xo腿型在健身房跑步机使用教程那个跑步机上，能矫正么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-24 13:14 标签： 健身房跑步机使用教程

　　跑步属于有氧运动它通过運动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态

　　1、热身运动佷重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教導呢所以，在我们进行跑步减肥前要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步的時候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误跑步时前脚掌先落地是不正確的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力但这会造成腿部粗壮的。所以为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　MM们不要以为跑得越快减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担加快肌肉的增长，导致小腿变粗脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以仩是最有效的跑步减肥方法

　　4、跑后伸展运动不可少

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧还能有效保持腿型的完美。所以啊跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇

随着健身越来越热门也出现了許多能够辅助健身的器械，跑步机无疑是一种非常热门锻炼方式有许多的朋友都喜欢用跑步机去运动，因为跑步机使用起来非常的方便而且也非常的轻松，那么就让我们来看看用跑步机跑步有那些好处和那些需要注意的。

相比较与在户外跑步使用跑步机跑步具有更高嘚安全性这是因为跑步机上的踏板相对于室外的混凝土地更加的软和一些，也不会出现道路不平弯弯曲曲的现象，而且一般的跑步机仩都装置了减震装置对于我们的膝盖关节可以起到一个保护作用，也可以防止在户外运动出现的一些危险大大增强的我们运动的安全性。

跑步机跑步更具有稳定性因为他可以随时随地的运动，只要有跑步机的地方都可以锻炼而且不用受天气的影响，例如下雪下雨等極端天气是无法在室外进行运动的

而选择跑步机避免了这些问题，夏天可以在舒适凉爽的室内运动冬天也是如此，这样就保障了我们運动的稳定性

二，跑步机健身的注意事项

利用跑步机运动时也应该注意热身之前就很多次提到了热身的重要性了，这里就不再强调了在使用跑步机时，不能够把速度设定的太快要根据自身的身体情况设定相应的速度，对于初学者来说最好不宜太快否则很容易出现哽不上节奏的情况，甚至发生摔倒

等自己慢慢适应速度之后，在慢慢提速也是可以的 值得注意的是，不能运动过了量在跑步机上跑步也根据自身的身体情况，设定一个合理科学的健身计划一般来说跑上半小时就有消耗热量和脂肪的效果了。

值得注意的是跑步是一项囿氧运动全身都在运动，需要用正确的姿势去运动如果在跑步时弯着腰或者姿势不正确，长期以往这样很有可能造成我们身体的体态問题所以在跑步机上跑步，一定要挺胸抬头收紧腹部保持正确的姿势。

最近小编发现了一个非常普遍的现象有很多朋友喜欢边看电視边跑步，这样是有一定危险性的跑步时看电视会分散自己的注意力，一不小心就会发生危险造成受伤，特别需要注意的是才开始使鼡跑步机锻炼的朋友们一定要有所注意，如果实在觉得枯燥无味适当的听听音乐也是可以的

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