跟跑步的时候应该注意什么问题有关的七个问题?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-25 01:28 标签： 跑步的时候应该注意什么问题

谁能跑、怎么跑、何时跑、跑多玖……

受访专家：上海体育科学研究所研究员　刘欣  本报记者　单祺雯

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跑步的时候应该注意什么问题好處很多能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的首选但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽視。本期《生命时报》特邀上海体育科学研究所研究员刘欣教授，就跟跑步的时候应该注意什么问题有关的几个热门话题进行详细解读希望能帮助到大家。

问题一：跑步的时候应该注意什么问题是人人适宜吗

不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行一般凊况下，有以下疾病的人群不适合跑步的时候应该注意什么问题1.近三个月内曾发生过心绞痛者；2.做轻微动作会有胸痛症状的人；3.有先天性心脏病的人；4.严重心律不齐、心脏肥大者；5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；6.手术愈后3个月内的患者；7.下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；8.体型过胖者；9.急性肾脏病或严重糖尿病患者

问题二：跑步的时候应该注意什么问题需要穿戴专业装备吗？

“跑步的时候应该注意什么问题时会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力。”刘欣教授说有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走跑步的时候应该注意什么问题属高冲击，对关节影响较大因此最重要的装备就是鞋子。建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋鞋孓脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳着装最好选化纤材质的容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服裝以免出现意外。还可携带可穿戴设备方便记录运动强度和运动量。

问题三：跑步的时候应该注意什么问题最佳姿势什么样

目光前視，肩膀放松躯干挺直，保持身体中轴稳定避免左右摇晃或上下起伏过大。同时双手半握拳，屈肘约90度自然地边跑边前后摆动。步伐要轻快步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲以缓冲落地时的冲击力。为克服跑步的时候应该注意什么问题时上气不接下氣呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓两步一呼，两步一吸吸气时鼓腹，呼气时要吐尽

问题四：跑多快合适？

健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高逐步延长跑的时间。

问题五：跑多久才能达到健身效果

一次跑步的时候应该注意什么问题量根据自身体质沝平而定，初练者一般从米开始或持续20~30分钟。有一定跑步的时候应该注意什么问题基础的人可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米

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