为什么我月跑量200公里以上还是無法进步？如果只进行低强度的慢跑是不可能达到高水平的。因为如果训练配速一直很低身体就不断处于“自我适应”的状态，对提高水平的意义不大

若是想要取得进步，在跑量的基础上还需要安排一定高强度的无氧高配速训练。关于低配速和高配速训练的分配比唎问题这里给普通跑友提一些建议：

低配速有氧训练总负荷应占周训练总负荷的90%以上，高配速无氧训练占10%左右

有氧训练的强度：最大攝氧量65%-75%为佳，但不要低于50%的强度50%强度具体表现是：一般跑友都可以自由说话，体会不到心跳感和呼吸急促感

这样既对有氧代谢能力有足够的强度刺激，又不会因为强度太大而无法完成训练量、或者增加损伤风险高配速无氧（混氧）的强度不要高于最大摄氧量的85%。

低配速有氧训练的总负荷应该占周训练总负荷的75%高配速无氧训练占25%。

有氧训练的强度：最大摄氧量70%为佳高配速无氧（混氧）的强度控制在朂大摄氧量的85-90%左右。

低配速有氧训练的总负荷应占周训练总负荷的95%以上高配速无氧训练占0-5%左右。

这里恢复期是指伤病恢复期和赛后调整恢复期有氧训练的强度：最大摄氧量60%为佳。利用低配速有氧训练来促进积极恢复这时的训练可以不要戴表，不需要太注意配速也可鉯变换场地，比如越野但伤病恢复期最好不要尝试，增加一些交叉训练等内容（悍将体育）