拳击哑铃多重用哑铃怎么练爆发还有什么简单方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-15 14:39 标签： 拳击哑铃多重

业余练习散打十年在大学期间擔任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题


买了用了几次就吃灰了。这和那个头戴网球一样能火起来都是營销号的炒作。本来这些是锦上添花的东西硬给营销号整成神器了，说的好像买一个实力立即就能有巨大飞跃

个人认为如果是训练时間有限的票友的话，根本用不着这些东西花几个回合感受拳峰导航远不如练会体能实在。

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空击哑铃，个人感觉主要是训练上肢手臂耐力跟稳定性单侧哑铃就是功能性外加训练拳锋。也就是食指跟中指拳锋为主要着力点

有些票友可能觉得这些器械用途很小，其实也看个人应用

持续空击哑铃，对于俯卧撑还有跳绳等拓展运动提升会感觉很明显

尤其是打篮球控球会有很直观的效果。

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拿着哑铃练拳击哑铃多重 不要这么做了!

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是只练拳击哑铃多重或是只练哑鈴好呢还是两样都练好呢？我现在14岁身上的肌肉还算不错，因为比较瘦所以肌肉线条比较可以看得见用手向前用力挤的话，能明显看到胸肌而且还有两个肉洞，... 是 只练拳击哑铃多重 或是 只练 哑铃 好呢 还是两样都练好呢？ 我现在14 岁 身上的肌肉还算不错， 因为比较瘦 所以肌肉线条比较可以看得见 用手向前用力挤的话，能明显看到胸肌而且还有两个肉洞， 两样一起o不ok 顺 序怎么排呢？
知道合伙人體育行家 推荐于

毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年


肌肉的情況非要从这两种选，只能选哑铃了因为肌肉的增长是要有食物和大重量的负荷才能成长的。你比较瘦有肌肉的话也不饱满，显得缺乏厚度作为一名健身教练，我给你的建议是：

一检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能如何检查，最简单最直接的就是看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等多喝各种营养粥，运动前一小时一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质囷适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练僦是重量要大次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟根据你的体力来。每次可以练习兩个肌群每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃瘍生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了你懂的！

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