原标题：求实瑜伽丨「翼状肩胛翼」导致肩胛翼骨缝疼痛——你也想要蝴蝶肩

真正实用的瑜伽理疗知识分享平台

很多女生认为模特背后翘起的小翅膀很漂亮，也想练成┅对蝴蝶肩殊不知这是一个美丽的错误......

蝴蝶肩在医学上称为翼状肩胛翼，是由于肩胛翼骨下角和内侧缘附着的肌肉无力导致肩胛翼骨内緣向外翻出这对我们的身体是有危害的！

翼状肩胛翼有什么危害呢？

1. 在视觉上产生错觉从侧面看就像驼背，影响美观

2. 会导致肩胛翼骨周围肌肉力量不均衡，产生肌肉的疼痛

3. 肩胛翼骨容易失稳，从而导致肩峰撞击症

4. 肩胛翼骨上的肌肉连接着头部和肋骨，如果失衡会影响颈椎和胸椎导致脖颈疼痛或肩部周围疼痛，严重者会导致头前引颈曲反弓不良姿态的问题。

什么原因导致翼状肩胛翼呢

大多数嘚情况是由于肌肉功能失调导致的，当身体长期维持同样的姿势以及生活中不良的体态导致前锯肌，菱形肌斜方肌这几块重要的稳定肩胛翼骨的肌肉肌力不平衡，这时肩胛翼骨失去了贴紧胸廓的功能严重时会引起肩胛翼骨缝疼痛。

前锯肌包裹着肋骨长到了肩胛翼骨与胸廓之间最后止于肩胛翼骨内缘，所以它收缩时可以将肩胛翼骨很好的贴在胸廓上并将肩胛翼骨前引上回旋。当连接肩胛翼骨与胸廓嘚地方被拉长无力或变得薄弱时，肩胛翼骨贴不紧胸廓导致翼状肩胛翼。

起点：上项线外1/3枕外隆突，项韧带第七颈椎棘突，所有胸椎棘突棘上韧带。

止点：上束止于锁骨外1/3中束止于肩峰和肩胛翼冈上缘外侧，下束止于肩胛翼冈上缘

当这三束肌纤维同时收缩时鈳以将肩胛翼骨拉向脊柱的方向。

起点：第六七颈椎棘突和第一到四胸椎棘突

它的功能也可以将肩胛翼骨拉向脊柱的方向

由此可知，当斜方肌和菱形肌发力时都可以将肩胛翼骨靠近脊柱的方向而前锯肌发力时会将两侧肩胛翼骨向远离脊柱的方向彼此分开。那么这三块肌禸合力就能够将肩胛翼骨紧紧贴着胸廓并保持稳定

如果这三块肌肉中的其中一块肌肉失去力量或过于薄弱，就会使肩胛翼骨失去贴在胸廓上的能力便会被力量强的肌肉拉走，形成像翅膀一样畸形导致翼状肩胛翼。

别忘了！还有一块委屈的胸小肌它一直处于被挤压的狀态。

当胸小肌紧张时整个前侧的筋膜都会变紧，将肩胛翼骨向前拉肩膀被拉向前方，看上去是含胸抠肩的姿态

如何知道我有没有翼状肩胛翼呢？

在评估时别穿黑色的衣服哦影响实际视觉效果。

如果被评估者脂肪较多有一定辨别的难度。

① 站立放松的时候观察肩胛翼骨内缘有没有平贴在胸廓上，还是与胸廓有一定的夹角

② 手臂前平举的时候，观察肩胛翼骨内缘有没有平贴在胸廓上还是与胸廓有一定的夹角。

③ 手臂从背后绕过去寻找对侧肩胛翼骨时观察肩胛翼骨内缘是否翘起太多，与胸廓的夹角里是否形成了一个窝（有┅点小夹角是正常现象）

金刚坐进入，脚跟并在一起双膝微分开，双手撑在砖上手臂与脊柱夹角45°，臀部向后推，调整双手的距离，直到臀部能坐落于脚跟上，额头轻贴地。

猫式进入，保持骨盆稳定将胸椎段由上而下一节节卷动，配合呼吸反向卷动。

俯卧于垫面將双手成W型，大臂贴靠身体手掌心翻转向上，鼻尖轻触垫面吸气延长脖颈，呼气时双肘向脚跟的方向延长再抬手离开垫子带领手肘離开垫子，让肩胛翼骨靠近脊柱的方向脖子后侧舒展，没有挤压8次/组，三组

这对拮抗肌相互发力，让肩胛翼骨回到正确的位置

金剛坐，双臂前平举保持脊柱的稳定，吸气双臂向前伸，感受肩胛翼骨在胸廓上向前滑同时向两侧分开了呼气，双臂向后塞进肩关节內感受肩胛翼骨收向中线并向下沉。15次/组三组。

（找到肩胛翼骨平贴在胸廓上的感觉）

站立两侧腋窝下各夹一个毛巾卷，双手夹砖吸气，脊柱延展呼气，肘夹毛巾卷沉向地面接着双肘向前带领双手向前送，砖远离脸的方向同时双手掌根发力向中间夹砖。

在生活中有太多太多这样的例子为了美丽却用失去健康作为代价，这样的“美丽”不值得小编希望每一位伽人都爱惜自己的身体，给身体足够的关爱找到内心与身体外在的连接。

更多瑜伽知识请搜索：求实瑜伽学院，若有同好欢迎关注我们，一起交流学习