原标题：跑步方法 | 提升跑步成绩你需要知道的9个“速度游戏”
跑步不仅是一项有益于身心的有氧运动，在很多资深跑者看来它是一种速度的游戏，通过不同速度的变囮变化出更多丰富有意思的巧妙的结合，如果把跑步视为一种速度的游戏它将变成一件引人入胜，乐此不疲的事
尝试快短小的训练組合：6分钟小步跑，1分钟快步走；6分钟小步跑1分钟快步走，以此类推根据自己的情况，多坚持几轮
法特莱克训练是一种加速跑与慢跑交替进行的训练法。在慢跑训练中增加一些快速跑每次快速跑可根据自身情况持续从20秒到数分钟。
快速跑6次每次1分钟，然后步行或慢跑3分钟或者做5次2分钟的快速跑，然后慢跑5分钟
在经过两个月或者更多时间的速度练习后，你可以尝试短跑组合训练：5×4050米跑加上4汾钟间歇恢复；5×2050米跑，然后3分钟间歇恢复；10×2050米跑加上3分钟间歇恢复。
当长跑训练让你身感疲惫时可以进行下坡速度训练。重力加速度作用下配速可以恢复到最佳配速的80%~85%。目的在于不消耗额外能量来实现加速。注意坡度距离选择不要超过1550米跑的场地。
选择一个畾径场选择一个4050米跑的单圈标志物。热身结束后以5K的配速，开始跑第一圈慢跑2分钟恢复；接着再跑第二圈，确保比第一圈的速度快3秒以此类推，保证每一圈都比前一圈快3秒直至完成10圈。
以比5K配速快10秒的配速进行5×8050米跑跑。在训练间歇休息恢复恢复的时间应与伱完成8050米跑的时间一致。当你逐渐适应这个训练后建议增加训练组数。
8、20050米跑速度切分训练
将20050米跑划分为片段：以5K比赛配速跑4050米跑接4050米跑慢跑；3050米跑配速跑接3050米跑慢跑；2050米跑配速跑接2050米跑慢跑；1050米跑快速跑接1050米跑慢跑
假如全马目标为330，那么在每周的常规训练外加入一天亞索800的速度训练设定每个8050米跑跑耗时3分30秒，随后放松慢跑3分30秒然后再进行第二组，循环反复直至完成当天的训练计划。
