进行力量训练吃什么之前要吃什么吗

每天回到家5点左右然后开始自巳做饭,以前都是吃鸡胸蔬菜,低油低脂的食物然后6点半左右到健身房,8点左右结束到家然后健身还需要吃东西吗?或者说健身前應该吃什么健身后应该吃什么,才能让自己的肌肉生长变的壮一点呢?ps:平时锻炼有时喝蛋白粉api的蛋白粉,我现在不怎么注重减脂主要想增肌,塑形

力量训练吃什么主要是由人体乳酸系统供能也就是由葡萄糖生成ATP参与供能,同时产生副产品乳酸因此器械训练时的运动能力很大程度上取决与我们体内的糖原储备——糖原储备高则运动表现能力强,糖原储备低则运动表现能力弱训练前如果食用葡萄糖等高GI的食物能迅速提高血糖和胰岛素水平,在短時间内提供充足的葡萄糖但是又会在很短的时间内将葡萄糖释放殆尽,而无法持续供能

而低G1的食物,如燕麦消化吸收速度较慢,能為运动中的肌肉不断提供葡萄糖直到运动结束就像不断注射葡萄糖一样,当疲劳开始出现时就能释放能量发挥作用。因此在训练前我建议是尽量选择低GI的碳水化合物(第四页有详细介绍)我全天候都把燕麦作为我个人优质缓释碳水化合物的来源,训练前后都可以吃点睡前也吃这个。好消化能量充足。还含有丰富的不饱和脂肪酸训练前选择好的缓释碳水化合物,比吃什么补剂都好真的。

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