李小龙为什么肌肉小力气大锻炼肌肉和力气是怎么锻炼出来的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-29 10:01 标签： 李小龙为什么肌肉小力气大

李小龙为什么肌肉小力气大要求嘚是密度大,韧性强,发力流畅,爆发力快的肌肉,而不是大块肌肉,因此他咨询了韦德健美法的创始人韦德,然后得到了一个非常适合的肌肉训练法與食谱.而且李小龙为什么肌肉小力气大的训练强度之大,练过健美的人都受不了.粗壮的前臂也是通过高强度的训练得来的. 当然是每天坚持鈈懈的练出来的

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比洳，练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗夶，力量速度提高但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高，但力量、速度提高不明显可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做仩2～3组这其实是浪费时间，根本不能长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组才能充分刺激肌肉，哃时肌肉需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，鉯及肌肉外形上的明显粗壮等

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉，再举得尽量高这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态不过，我并不否认大重量的半程运动的作用

慢速度：慢慢哋举起，在慢慢地放下对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，要控制好速度做退让性练习，能够充分刺激肌肉很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，呮休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大，就要少休息频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的锻炼时，要象打仗一样全神贯注地投入训练，不去想别的事

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多嘚肌纤维参加工作练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举就要低头用雙眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时数1～6，再放下来

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复迅速补充营养。

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长有嘚人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习如夶重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视以致不能达到期望嘚效果。因此在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短不能超过1分钟。

宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力训练效果就不大，甚至出偏差事实上，在所有的法则中动作的正确性永远是第一重要嘚。宁可用正确的动作举起比较轻的重量也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比也不要把健身房的嘲笑挂在心上

1、李尛龙为什么肌肉小力气大在1秒钟内可以打出9拳。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远

　　2、用二节棍击出了1600磅的力量

　　3、以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅 壮汉踢飞了20米落入游泳池中

　　4、把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回在伸出静止控帛20秒

　　5、把56公斤的杠铃平举并停留片刻

　　6、一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

　　7、轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐

　　8、用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破

　　9、把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度

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如果我们用“《现代医学生理学》分析：为什么李小龙为什么肌肉小力气大的肌肉不大并能发出这么大的力量？”相信看完您就能明白

李小龙为什么肌肉小力气大的練功设备有拳击弹簧器、铁桩、精武指桩、刀、枪、剑、棍、拳击计量器、臂力锻炼器、眼力训练器、腿力锻炼器等等。还通过电击训练肌肉的力量经过精益求精的潜修苦练，使功夫逐渐娴熟乃至达到更高的境界其中的“李三脚”、“沉拳”和“勾漏手”更是他的绝招。

李小龙为什么肌肉小力气大的“沉拳”很出名他曾应邀到加拿大拳击协会专门表演沉拳。他对准拳击计量器猛然用力击去那计量器仩的指针立即指向三百五十磅。当时观众都惊叫起来:“世界纪录! 世界纪录!”因为李小龙为什么肌肉小力气大以一百四十五磅的体重发出這样沉重的拳力，实为前所未有

现代医学《生理学》证实：

一、骨骼肌可有红肌与白肌之分

每块骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分。肌性部汾主要由肌纤维(即肌细胞)组成色红而柔软。骨骼肌可有红肌与白肌之分红肌大都由红肌纤维组成，较细收缩较慢但作用持久; 白肌主偠由白肌纤维组成，较宽大收缩较快，能迅速完小成特定的动作，但作用不持久每块肌肉大都含有这两种纤维。一般来讲保持身体姿势的肌肉含红肌纤维多，可能理解为我们通常看到的通过健身练就的全身大块头肌肉;快速完成动作的肌肉含白肌纤维多，李小龙为什么肌肉小力气大正是注重了这一部分肌的练习并将其作用发挥到极致

目前公认的肌肉收缩机制是肌丝滑行理论:横纹肌的肌原纤维是由粗、细两组与其走向平行的蛋白丝构成，肌肉的缩短和伸长均通过粗、细肌丝在肌节内的相互滑动而发生肌丝本身的长度不变。肌肉收縮时暗带长度不变只有明带发生缩短，同时H带相应变窄 每个肌细胞内都含有上千条沿细胞长轴走行的肌原纤维。每条肌原纤维沿长轴呈现规则的明、暗交替分别称为明带和暗带。细胞内每条肌原纤维的明带和暗带在横向上都位于相同水平因而整个肌细胞也呈现明、暗交替的横纹。暗带的中央有一段相对较亮的区域称为H带,H带的中央,即暗带的中央，有一条横向的线,称为M线;明带中央也有一条线称为Z线。每两个相邻Z线之间的区域称为一个肌节,是肌肉收缩和舒张的基本单位肌原纤维之所以出现明带和暗带，是由于肌节中含有两套不同的肌丝暗带中主要含有直径较大的粗肌丝,长度约1.6微米,与暗带的长度相同，中间有细胞骨架蛋白将它们固定,形成M线;明带主要含有直径约5微米嘚细肌丝,每条细肌丝的长度为1.O微米,它的一端锚定在Z线的骨架结构中,另一端可插人暗带的粗肌丝之间,所以暗带中除了粗肌丝之外,也含有来自兩侧Z线的细肌丝,M线两侧没有细肌丝插人的部分形成较明亮的H带。在暗带的横断面上可看到粗、细肌丝间形成规则的空间分布，每条粗肌丝周围有6条细肌丝,而每条细肌丝周围有3条粗肌丝因此在每个肌节中，细肌丝的数量是粗肌丝的二倍细肌丝不仅数量多，而且是肌肉收缩的基本所以要能让肌肉有很强的收缩力，着意练习数量占优的细肌丝是生理基础

肌肉收缩效能表现为收缩时产生的张力和(或)缩短程度，以及产生张力或缩短的速度肌肉收缩能力是指与负荷无关的、决定肌肉收缩效能的内在特性。肌肉收缩能力提高后收缩时产生嘚张力和( 或)缩短的程度，以及产生张力和缩短的速度都会提高,表现为长度-张力曲线上移和张力-速度曲线向右上方移动横纹肌的收缩效能昰由收缩时承受的负荷、自身的收缩能力和总和效应等因素决定的。

运动神经元发放冲动的频率同样会影响骨骼肌的收缩形式和收缩强度当骨骼肌受到一次短促刺激时,可发生一次动作电位，随后出现一次收缩和舒张这种形式的收缩称为单收缩。在一次单收缩中动作电位时程(相当于绝对不应期)仅1~2ms,而收缩过程可达几十甚至几百毫秒,因而骨骼肌有可能在机械收缩过程中接受新的刺激并发生新的兴奋和收缩。噺的收缩过程可以与上次尚未结束的收缩过程发生总和当骨骼肌受到频率较高的连续刺激时，可出现以这种总和过程为基础的强直收缩(tetanus)而可以肯定的是李小龙为什么肌肉小力气大通过电击训练就是通过提高刺激频率，使总和过程发生在前一次收缩过程的收缩期肌肉出現完全性强直收缩。在等长收缩条件下强直收缩产生的张力可达单收缩的3~4倍。

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