知道匼伙人生活技巧行家

不知道的不说知道的不乱说。比较熟悉沧州和保定情况

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话它会成为最伤身体的动作之一。

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果没有健身的习惯第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始千万不要一开始就练杠鈴深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重負担不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好另外，就算经常健身也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

練习深蹲姿势一定要对不然达不到效果不说可能还有反向效果。

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成

·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

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