如何根据学习体育锻炼原则与方法,制定一套健身计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-11 09:20 标签：

撑：手与脚同高*20个、手比脚高50厘米*20个（也可双杠臂屈伸）、手比脚低*20个

仰卧撑身体背对凳子,双手撑凳,双腿放地上,稍屈髋，身体其它部位不动,就做手臂的屈和伸.*30个.

星期三：背肌、肩、腹肌

引体向上*10—15个俯卧反身翘*20个,侧平举(买两瓶大号的矿泉水,一手拿一个,手臂直臂侧举,到与肩同高再放下)*15-20个,肩上举(矿泉水一掱拿一个,放至肩上,向上伸臂,再放至肩上)* 15-20个

星期五:腿\二头、腹肌

全蹲跳起（两脚并起）*20个、跳起（两脚与肩宽）*20个、跳起（两脚比肩宽）*20个

彎举矿泉水*20个、手心朝向自己的引体向上*10个。

以上每个训练日用时半个小时左右每次每个动作循环做二至三组。一段时间后体力上去了還可加量

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