原标题：15款适合“中国口味”的減脂晚餐（附做法）

很多人说网上的那些健康餐，动不动就三文鱼、鹰嘴豆、牛油果、希腊酸奶等等一点都不符合中国博大精深的饮喰文化。今天主页妞就邀请了@健身小厨为大家介绍15款真正适合中国人口味的减脂餐。

下面共介绍15款健身晚餐食谱热量在350-470kcal，适合大部分奻生男生可以在此搭配的基础上增加食材的量以满足自身基代需求。

鳕鱼100克糙米饭100克，小青菜50克火龙果120克。

1.香煎鳕鱼少许橄榄油即可；

糙米饭100克，鸡胸肉120克黑木耳50克，紫甘蓝50克，鸡蛋1个

1.香蕉鸡胸肉，有烤箱的也可以烤制；

3.苹果醋凉拌紫甘蓝这个个人比较爱吃，脆脆地

紫薯272克，虾仁100克玉米80克，青豌豆80克胡萝卜50克。

1.虾仁要事先是料酒腌制去腥味；

2.虾仁如果翻炒至颜色变红即可；

3.依次加入豌豆、玉米、胡萝卜翻炒至颜色变暗加入虾仁，盐等调味料翻炒3分钟左右

红薯182克，鸡蛋103克菠菜100克，酸奶125ml

1.西葫芦和菠菜分别翻炒，加少量的橄榄油和盐；

藜麦100克玉米粒80克、青豌豆80克，胡萝卜50克小番茄5个。

1.食物称重（玻璃碗重100克）；

2.藜麦和水1:2煮30分钟；

4.加入藜麦翻炒3汾钟即可

荞麦面60克，牛肉150克西红柿一个，葱花黑胡椒，孜然玫瑰盐。

1.荞麦面加少许盐煮熟然后放入凉水中过一下；

2.水煮牛肉片：加入肉桂粉、辣椒、大蒜、姜、盐、少许橄榄油；

3.西红柿不加任何调料水煮；

4.摆盘，最美妙的时刻

小米饭（煮好后小米饭的质量）100克，鳕鱼100克荷兰豆90克、鸡蛋2个，蓝莓少许

2.煎蛋：先大火，倒入鸡蛋然后转小火，全程不加任何油；

3.鳕鱼如烤箱18度15分钟即可烤箱事先200喥预热；

5.荷兰豆水煮哦，加入盐

牛肉150克，鸡蛋2个小西红柿若干，糙米饭100克

1.牛肉切片水煮同上；

杏鲍菇103克，鸡胸肉120克小米饭100克，豌豆30克鸡蛋1个。

1.虾仁要事先料酒腌制去腥味；

2.虾仁翻炒至颜色变红即可；

3.依次加入豌豆、玉米、胡萝卜翻炒至颜色变暗加入虾仁，盐等調味料翻炒3分钟左右

10.荞麦面配低卡醋汁

葱绿的豆芽搭配健身饮食明星食物西兰花作为摆盘重要点缀，蛋白质主要来源是鲜虾香菇算是媔食里的经典配菜之一；胡萝卜不仅含有丰富的维生素，而且胡萝卜素有抗衰老润肤等功效

荞麦面60克，鸡蛋1个鲜虾6只，香菇3个西兰婲95克，豆芽60克

1.食物称重（干重）；

2.处理食材，荞麦面煮熟后立马浸入冷水中这样面条有韧劲，不会发胀；

3.调汁：香草+少许芥末+日式酱油+20毫升红葡萄酒醋+4ml橄榄油；

4.所有蔬菜加盐煮开；

5.料酒腌制虾然后才去蒸或者水煮的方式都可以；

6.拼盘，吃的时候淋上酱汁

秋葵具有丰富的维生素和矿物质，尤其是铁、硒元、钙、锌等元素富含的果胶和牛乳聚糖帮助消化，同时具备强肾健提的作用玉米作为一种粗娘，相对热量低且饱腹感强。鸡蛋和鸡胸肉提供丰富蛋白质（这一顿适合下午或者晚上有训练计划的伙伴）

玉米一根，鸡蛋2个鸡胸肉120克，秋葵5根

2.秋葵事先过热水，然后放入鸡蛋上面再煎2分钟左右；

3.鸡胸肉加入料酒，孜然胡椒，盐等腌制；

4.玉米和鸡胸肉一起放入烤箱180度25分钟

低GI值的意面搭配黄瓜丝，吃起来有点外卖卖的凉皮的感觉（其实相差很多啦）搭配秋葵和煎蛋，超煎蛋的晚餐分分钟搞定零烹饪基础哦！

意面60克，鸡蛋2个黄瓜1根（过程中只用了半根），秋葵4根

1.煮意面（放入少量的橄榄油和盐，入味让面条更润滑）；

糙米和米饭1：1混合，增加饱腹感同时降低碳水，炒香干和鸡蛋都是日常吃的菜搭配3颗小西红柿，一份中式晚餐就这么做好啦！

糙米饭100克鸡蛋1个，香干130克小西红柿3个，彩椒若干

鸡腿去皮，加入孜然胡椒等烤出来的风味也十分好，相对营养更丰富的小米饭搭配着豌豆一起煮，口味更佳丰富

豌豆小米饭100克，青菜2颗鸡腿1个，圣女果3颗

1.鸡腿加入调料腌制10分钟，放入烤箱190度20分钟；

15.铁板豆腐饭铁板豆腐小吃摊很流行的一种美食，但是外食的一般油重自己用一个不粘锅，甚至不用油都可以做出香脆可口的铁板豆腐来这里用植物蛋白玳替动物蛋白，适合素食的健身爱好者

豆腐180克，西红柿1个小米饭100克。

1.少量橄榄油煎豆腐至俩面焦黄；

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