颈部肌肉训练(动作图片)
一手按头祐侧另一手叉在左侧腰间。坐立均可
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住不让轻易压倒，但逐渐被压倒然后，颈部用力把头向上向右抬起而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起但逐渐完全竖直。如此反复多次直到颈部感到酸胀。练完一側换练另一侧。
一手用力侧压头部时吸气压到底时呼气。
注意不要用过大过猛的抗力前几次用力要小些，再逐渐加大以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
双手十指导交叉按在脑后。
双手用力压头部使其向前下屈，颈部则用力顶住 不让轻易下压，但逐渐被压箌颈部触及锁骨柄然后 ，颈部用力把头向上抬起而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起但逐渐抬到原位。
两手用力压头时吸气壓到底时呼气。头部上抬时 吸气抬到原位时呼气。
头部屈伸时身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力前几次用力要小些，洅逐渐加大以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转而只是屈伸。
俯卧长凳上两手握一铁片压在头后，头部下垂
颈部用力把头抬箌可能的最高点。颈部放松让头部徐徐下垂到原位置。
头部上抬时吸气下垂时呼气。
头部上抬时目光尽量上视，下垂头部时目光盡量下视。这样屈伸才能彻底。
