市体育局的《金牌体育课》教你洳何正确跳绳：① 热身动作：充分热身可以预防受伤热身需要做头部运动、膝关节运动和手腕踝关节运动；②动作教学：手臂、膝盖、腳尖的动作教学；③ 跳绳技巧：手腕摇绳而不是用手臂，调节呼吸合理分配体力，双脚轮换跳详见↓

充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤

在跳基本跳的时候，要两臂自然下垂然后体会手腕发力的感觉。

每次起跳的时候落地时膝盖弯曲起到缓冲作用，这樣可以避免受伤

每一次起跳的时候，用前脚掌着地千万不要用脚后跟着地。

跳绳有一个很小的技巧就是用手腕去摇绳会跳得快一点。

调节呼吸合理分配体力

跳绳成绩的提升和我们跳绳的节奏有很大关系。第一个是通过调节呼吸第二个是合理分配体力，然后就是减尐失误如此我们的运动成绩也就提升了。

双脚轮换跳是最快的跳绳方式可有效提高跳绳的成绩。

资料：市体育局 上海发布