三级跳训练中腿部肌群的训练手段
来源:《中国教育技术装备》
三级跳项目以其独特的技术特征和力量的结合
的提高但纵观以往的训练
根据其技术特征可以发现
三级跳訓练不仅需要速度训练
力量训练。本文根据三级跳技术特征
除去习惯的蛙跳、跨步跳、负重深蹲等力量练习外
练习者单腿最大距离地跨出
練习者单腿着地下蹲、站起
在整个过程中不能出现缓
练习者并腿跳跃紧收双腿跨越横箱
肩上持杠铃原地连续半蹲跳跃
半蹲膝关节大小腿夹角为
练习者肩上持杠铃行进间连续蹲跳
练习者肩上持杠铃方法同徒手箭步行进练习
练习者肩上持杠铃交叉转髋走
要求肩与髋始终处于左祐扭曲状态。
负重不要过大、次数不要过多
对抗橡皮带摆动大腿练习
对抗橡皮带向后摆腿练习。
对抗橡皮带屈伸小腿练习