提升爆发力训练中,可以采用单腿跳箱、半蹲跳、蛙跳来进行辅助锻炼。 A对 B错

三级跳训练中腿部肌群的训练手段

来源:《中国教育技术装备》

三级跳项目以其独特的技术特征和力量的结合

的提高但纵观以往的训练

根据其技术特征可以发现

三级跳訓练不仅需要速度训练

力量训练。本文根据三级跳技术特征

除去习惯的蛙跳、跨步跳、负重深蹲等力量练习外

练习者单腿最大距离地跨出

練习者单腿着地下蹲、站起

在整个过程中不能出现缓

练习者并腿跳跃紧收双腿跨越横箱

肩上持杠铃原地连续半蹲跳跃

半蹲膝关节大小腿夹角为

练习者肩上持杠铃行进间连续蹲跳

练习者肩上持杠铃方法同徒手箭步行进练习

练习者肩上持杠铃交叉转髋走

要求肩与髋始终处于左祐扭曲状态。

负重不要过大、次数不要过多

对抗橡皮带摆动大腿练习

对抗橡皮带向后摆腿练习。

对抗橡皮带屈伸小腿练习

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