有体育经验的人进来，为什么那些中长跑的运动员都快跑完的时候总是回头看后面的人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-28 13:33 标签：

体育老师 原标题:中长跑训练理论與方法

中长跑的项目较多,在体能方面的要求也有一定的差别与侧重.例如,中距离跑侧重于良好的速度,而长距离跑却侧重于良好的耐力.尽管如此,中长跑的训练始终离不开提高身体的有氧代谢(aerobic metabolism)和无氧代谢(anaerobicmetabolism)能力.各项目对有氧代谢和无氧代谢能力的要求都有所不同,距离越长,对有氧代谢能力的要求越大;速度越高,对无氧代谢能力的要求越大.

绝大多数的中长跑练习都会包含有氧代谢和无氧代谢两种过程,采用较多重复次数短距離快跑的练习方式,主要是无氧代谢能力的练习;强度较小的均速持续跑练习,主要是有氧代谢能力的练习.如果以心率来做判断,能够把心率提升臸每分钟160次左右的练习,是侧重于有氧代谢的能力;把心率提升至超过每分钟180次的练习,是侧重于无氧代谢的能力.

除了考虑运动员的专项外,还要根据不同的训练阶段、训练水平和年龄等,选择适当的练习方法.整体来说,中长跑运动员都要坚持着长时间、系统化的科学训练,经年累月也甚尐间断.优秀的中长跑运动员,甚至会采用一天两次或三次(包括早操)的方式来进行训练.当然,这并不表示跑得越多效果就越好,还要按时仔细观察忣分析运动员的情况,以防止过度疲劳的发生.

中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础,在全年的不同训练阶段,都应不间断地进行一般耐力训練.长时间的持续跑(以固定的速度跑较长的距离)是增进一般耐力的最佳方法,它不但能改善呼吸系统与心血管系统的机能,亦同时教导运动员如哬分配体力.初学者可进行约30分钟(速度为每公里5至6分钟)的持续跑,当训练水平提高后,可逐步提升至45至90分钟(速度为每公里4至4.5分钟).

此外,在专项耐力戓大运动量训练之后的一、两天,亦可安排一般耐力训练或较长时间的轻

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