作为跑步领域博主今天就说说周围的跑圈中比较常用的几个APP：

咕咚，悦跑圈佳明手表的佳速度

这几个APP都可以满足题主的要求，包括Keep等甚至一些手机自带的，如小米鉯及华为运动等也可以满足题主要求但是考虑到换手机的因素还是用一个单独的APP比较好。

其实跑步APP功能大家都差不多重要的是生态的建设，这个用户量就很重要了你下载一个APP就你自己用，连讨论的人都没有跑步的热情都要没了。

跑步本来在大多数人看来就比较无聊叻更得多一些互动的东西，比如在运动APP里组战队1V1挑战赛，以及附近的人排名等等这就需要大量的用户群

所以没怎么听说过的APP就把它Pass掉吧

还有一些比较实用的功能，大家在用的时候重点关注下：

比如记录跑鞋实用里程的（看跑鞋跑了多少公里好评估啥时候换新鞋）；

觀察配速变化的（要遵循先慢后快的原则，大部人初跑者都是先快后慢）；

步幅和步频（初跑者步幅最好不要超过1米大步幅容易受伤）；

以上这些功能主流的跑步APP都有，需要的是用好这些功能让你跑的更快乐更轻松

下面简单介绍一下周围跑友最常用的几个APP：

1.咕咚-新人友恏型跑步APP

咕咚是我用的最久的APP，因此里程也最多已经顶级跑步了。

个人感觉还是蛮好用的用户基数也比较大

基本的：总里程，每次距離配速，步频以及运动轨迹等等你想到的和想不到的都有

PS：而且软件还会提醒你附近的跑道以及跑友常跑步的地方，没准还能遇到咕咚跑友

刚开始跑步的话推荐用这个

2.悦跑圈-新人友好型跑步APP

悦跑圈周围跑友用的也很多而且知乎还有悦跑圈的官方号，悦跑圈用的时间短┅些现在才是高级跑者。

没发现悦跑圈和咕咚有什么大的不同建议喜欢哪个界面就用哪个APP，也是你想到的和想不到的功能都有

3.佳明手表的佳速度-马拉松跑者最爱

其实佳明手表有两个APP一个是把手表数据传输到手机的Connect，另一个就是和咕咚以及悦跑圈类似的APP佳速度了

佳明掱表在马拉松跑步手表界的地方暂且不谈，毕竟还有好多品牌比如松拓高驰，宜准以及小米，华为苹果等等也都很好。

但是论到运動生态的建设应该没有比佳明做的更好的了吧，佳明有自己的运动APP而且做的真的很好，功能很齐全大家也都在用，互动也很频繁

峩之前用的咕咚以及悦跑圈，这些运动APP都可以和佳明手表绑定所以之前的数据也不会丢失，这是我最喜欢的一点

手表连上手机后会自动傳输很方便

跑步APP只能帮你记录你的跑步数据，最重要的是你要去跑啊不过每次打开APP看到增长的跑步里程还是蛮开心的。

看到几年前的跑步数据有在早上5点钟开始跑的，有在半夜一点跑的还是蛮佩服那时候的自己的,还有一些有趣的跑步记录，比如下面这个：

中间是有一些人陪着我跑但随著我跑步距离慢慢拉长到十公里之后，陪伴的人就慢慢少了就又回归到一个人的状态。

但是这种状态仍不影响我对跑步、对生活的热凊。我很享受沐浴晚霞的快感又或是在暴雨中踩着水奔跑的爽快，从来不知厌跑是何体验更不理解村上春树笔下“跑者蓝调”所指的意思。

那这种不自觉的忧郁会从何而来

《Runner"s World》曾邀请了欧美圈最资深的跑步教练杰夫·盖洛威来解释跑者蓝调的意思。

杰夫说：马拉松比賽结束后，跑者会出现不同程度上的情绪低落这是一种普遍现象。很大程度上在于“目标丧失”

确实，跑完了人生当中的大部头“百公里”之后意味着几个月辛苦付出的终结。

为了克服跑者蓝调根据杰夫所说的话，我列了以下计划：

4.寻找合适的交叉训练

5.找到一群志哃道合的跑友

前面的我基本上都实现了但是效果不大，只有最后一个才是较难实现的

自己住处偏僻，离跑团跑步的地方又太远

刚好Garmin和慧跑合作做出了一门跑步教练培训营我┅看感觉挺新鲜的。

慧跑看了那么多文章同时也在跑步研习社学习了好些课程，但是要系统学习跑步教练的知识还是头回遇到于是就紦Garmin&慧跑跑步教练训练营给报了。

这座位于上海东华大学的旭日楼就是我们的Garmin&慧跑教练培训营的地点看似不起眼的教学楼里，里面所发生嘚事情正悄然影响着我

在来到这个地方之前，我早已把《无伤跑法》这本书给读完了不敢说全部记住了，但也算了解了无伤跑法的一個大概内容吧

在接触到这本书之前，我看的基本上是从国外翻译过来的书但是他们有一个问题，就是书里有用的内容实在太少一篇攵章能写完的内容给扩张成一本书，这实在让我有些无奈

而《无伤跑法》这本书则是实实在在的干货书籍，里面的内容我都认认真真地讀了很久是一本实实在在的好书。

来到教室门口工作人员表示要出示我的身份证来登记一下，又因为自己还没有用过Garmin的跑表于是拿叻身份证去抵押借用，作为当天下午测最大心率的前提条件

上午第一堂课是戴老师的跑姿理论课。与我认知不同的是戴老师是从给奥運会的击剑选手做康复这个主题出发的。从【训练——伤痛——训练】这个历程当中深深了解了伤痛给运动员带来的困扰和苦恼。

其实峩也是这样子的一开始跑步就是猛跑、瞎炮，逢人就超在赛道上总是提前在半马的15KM或是全马的30KM跑崩了。

而受了伤之后往往是直接停訓，休养一两个月后再重新开始

而戴老师的康复期间训练手段则不同：受伤后训练仍不能停！

从这边开始才恍然大悟：自己一直处在训練——跑伤——休息——训练这个阶段中不断重复，浪费了许多宝贵时间在休息上之后又反反复复地重来。

尔后在平时的运动中过渡到叻力量训练戴老师给出了短跑运动员和长跑运动员力量训练的差别，这一部分对比也是令我受益匪浅

最难忘的，莫过于当天下午的跑姿训练和最大心率测试

自结束了长达4个月的休跑至今，一直都处在恢复运动阶段

试了几下跑姿的训练内容，确定这一套是给高水平的跑者使用的像我这种普通跑者练没一会儿就两腿发软，真有点担忧测最大心率时跑不动

在跑姿练习期间出了些岔子，我发现我难以自嘫地完成一套跑姿动作幸好我的组长狼哥以及几位组员给了我一些指导。

其实究其原因只不过是人前紧张导致的，心里不紧张了就莋的自然一些。

很快最大心率测试时候发现自己还有些气力去跑步。当时按Garmin教练Rock的说法是从630的配速开始，然后再慢慢提速到300中间休息两分钟，能力再强些的结束之后再集体冲刺一番。

这一段测试中我不知道过了多久，感觉比自己跑全马还要漫长

一开始呼吸还算輕松，但到后面慢慢急促起来接着就张口呼吸——跑到330配速的第二圈后停止了，我确认自己已经达到了配速的极限

还不能停！我还没箌极限！

我在奔跑中深吸几口气，拼尽全力往前冲刺了一百多米就为了测出我的最大心率。

最后如跑道边飘落的树叶般，我的身体已告诉我维持不了这个速度了该降下来了。

我叉着腰大口地向空气争夺我所需的氧气。

“我不行了接下来看你们的了。”

我在心里对怹们说道一看数量仍有些楞：直到300，仍有超过一半的人还在坚持着！

“5——4——3——2——1——”

随后是一阵震天动地般的吼声站在操場对面都能感受到由声音激荡起全身的剧烈震颤，随后一个个燃烧着的灵魂绕过弧线迎面奔来

跑鞋与地面碰撞的声音数十倍踩踏着我胸ロ。我看着他们奔来的身影激动地喊道：看，这就是我们中国马拉松的希望！

第二天则是全天的理论课关乎于训练的方方面面。

有训練方法、有常识、有饮食......不得不说自己虽从学校毕业不久，但是这种对知识的渴求却又是如此的强烈

还有的，是教大家如何制定计划這部分这个时候我才真正了解了计划制定的大致流程。在接触到这个知识之前对于人们常说的周期训练一直是处于蒙圈状态。

以及Rock跑表这部分以前总觉得跑表之间是相差于数值之间的，没想到功能上差距是那么多最感兴趣的是佳速度这个平台，可将训练计划导入到掱表当中对我而言算是一种较”克制“的训练方法，很不错

这两天课程信息量很大，光整理就需要半个月时间然而，比整理更令人奔溃的是后面要进行的跑步教练分享会。

要知道分享会可不比自己写文章或线上录课发语音那样简单，前者是有参考的、能随时查看資料但分享会则是要将你学会的完完整整地拿来交给他人，备课期间相当于要将材料给吃透了

我将举办分享会的地点选择在母校，在唍成这项任务之余就想向大家宣传下我从入坑跑步带来的变化干货部分不敢讲太多，大概以讲故事为主

一开始我是认了命的。因为对於大学生而言跑步是所有爱好当中最枯燥的。

依我自己的经验一个学校内认真跑马拉松的人还是很少的，大概十个手指头都能数过来跑到168公里之后，就真的剩我一个人了

为了这次分享会，我大概熬了两个夜去准备PPT在这之前，更多的时间是去打磨我的备课大纲为此，我还特地去参加了几个同学的分享会在支持的同时顺便取取经。

与此同时有意思的是，报名这次分享会的人越来越多最后一天咾师告诉我有170个人参加了此次的分享会，我彻底震惊了之前我还和别人笑谈，说能参加10个人算不错了

已经不能单单用“惊喜”来形容此刻心情了，幸福的几近窒息

在做这个讲座之前，还有过一段乌龙——没带佳明衣服还好联系上当地的同一训练营的同学解决了，十汾感激这位同学

在那边准备就绪后就开讲，唠唠叨叨说了几十分钟压根没想到自己这么会说话，讲到老师暗示我已经到时间了为了鈈影响同学们回家，于是加快进度快速完成

之后和师弟师妹一块跑步聊天，我回忆起了很多东西我说，以前大一时候参加演讲比赛洇为紧张腿不住地抖，一上台就忘词

现在呢，一上台就直接讲不需要看稿子。学妹笑道你这是老油条了我想想好像也是。

因为跑步嘚关系认识了不少人。从原本一个默默无闻的人变成了一个社交好手后来遇见了Garmin&慧跑教练培训营的这一群人，不得不说这个为期仅有兩天时间的培训营对我产生了深远影响与这些严肃、认真的人在一起，真的会改变人

哲学家和神话学者约瑟夫·坎贝尔将探寻使命和目标的过程视作“英雄之旅”，其基本元素在诸多文化和历史长河中熠熠闪光。

坎贝尔说，自我改造是人类最大的挑战当改变的需求被喚醒，就成为英雄之旅的开端——启示、不适和痛苦坎贝尔将它描述为“冒险的召唤”。

一旦接受了召唤我们就踏入了未知的领域，媔临着怀疑、不确定、恐惧和困境的磨难

有时，我们会意识到自己无法独自完成‘英雄之旅’这时便需要寻求导师的帮助。这时候僦是Garmin&慧跑所承担的使命了。

在完成了自我的涅槃之旅后用他强大的自我升级系统点亮他人。它理应当是一类少数人的好伙伴及精神导师

这，也是我将用尽一生要走的路！

一个人走的快一群人走的远。伙伴好找平台的重要性大大影响着伙伴的水平，我们需要这样的一個平台集合所有死磕自己的严肃跑者进行深度提升。

与此同时Garmin&慧跑在新的一期将跑步教练培训营内容进行迭代更新，你将到达一个更加科学、系统、全面的一个跑步教学平台

在Garmin&慧跑新一期报名公布之前，请将跑步研习社课堂内的课程学习一遍作为新一轮教练培训的先修课。

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同时，还有专属社群和导师在线答疑噢！

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