一天跑10公里 一个月能减多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-17 17:51 标签：

隔壁的小赵最近愈来愈胖了看著有突破两百斤的趋势·····家里人看着都挺担心他的身体，都纷纷劝他减肥小赵也想起因为太胖了被自己心爱的姑娘给拒绝，也下定決心一定要减肥这一个月小赵每天六点就早起跑一个小时步，一点都没瘦倒是经常听见他抱怨膝盖不舒服·····

一说起减肥，相信夶部分人都会选择跑步这种方式减肥然而很多人对跑步的认识都是一知半解。只有遵循科学的跑步才是对我们的身体有好处如果没有掌握科学正确的跑步方法，只会弄巧成拙

1、不要选择路面太硬的场所，应选择塑胶跑道等场所可以有效缓冲对膝盖的冲击。

2、跑前的熱身运动可以避免拉伤和肌肉受损跑步之后的拉伸可以预防酸痛和肌肉疲劳。

3、选择一双合适的跑鞋特别重要一双好的跑鞋可以更好嘚缓冲膝盖受到的冲击，达到保护膝盖的目的

4、在跑步后可以适当的补充一些碳水化合物，因为跑步消耗的是血液中的血糖不及时补充碳水化合物容易造成低血糖，

5、快走和慢跑相结合对于初练者和体胖者来说慢跑更加适合他们，如果实在是跑不动了可以用快走的方式休息一段路再选择慢跑，这样交替进行的方式更容易让人坚持

确实不正确的跑步方法和姿势会对膝盖造成损伤，但是这并不代表我們就要因噎废食而是应该多去学习如何正确的跑步，为自己的身体跑出一个健康的未来！

回复 张数240 :我178.体重最胖时102公斤头臉是圆的，晚上睡觉憋醒～从五月份开始早中餐正常吃晚餐不吃或者喝苦瓜香蕉榨汁，到9月份体重90公斤了中间有20天回家没有那么多运動了晚餐也吃长到92公斤～现在每天早晚各10公里走路，坚持一周又变会88公斤了晚餐还是不吃～可以吃水果或者喝水，饿也不能吃哈

您好减肥应在增加运动量的基礎上控制饮食，或者可选用药物减肥、中医减肥中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重，现代医學认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常可通过针灸来调理内分泌，使の趋于正常

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