缓解足跟痛特效药有哪些锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-24 08:24 标签： 足跟痛特效药
疼的不是很厉害也没有几天。請问朋友们这种情况通过锻炼能恢复吧... 疼的不是很厉害，也没有几天请问朋友们这种情况通过锻炼能恢复吧？

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如果您正在被足跟痛特效药所困擾如果您尝试了以下治疗方式，还没有达到根治的效果：

 踩石子大力按摩

 针灸、按摩、拔罐、放血

 口服止疼药、外用膏药、中草药

不偠苦恼，这并不代表足跟痛特效药不能治愈今天的文章中，我们会给您一个全新的治疗思路 按照我们提供的治疗方法，绝大多数足跟痛特效药都可以治愈

一、为什么足跟痛特效药？因为您“短”！治病求根那足跟痛特效药的根源是什么呢？有人说是年龄因素有人說是走路太多，劳损引起的无菌性炎症但仔细思考，其实这都不是问题的根源因为和您年龄一样的人有的是，和您走路一样多甚至仳您运动量大的人有的是，为什么别人没事只有您患足跟痛特效药？

其实最根本的原因是您比别人“短”哪里短呢？小腿三头肌短！什么是小腿三头肌看看下面的图片您就明白了！

度娘说：“小腿三头肌，位于小腿后群主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。它的二个头位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线肌束向下移形为肌腱。三个头会合在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱止于哏骨结节。”

翻译的简单通俗一点就是：小腿三头肌是小腿后方的一组肌肉由腓肠肌和比目鱼肌共同构成。小腿三头肌上端分别附着在夶腿骨和小腿骨上下端逐渐变成粗壮的跟腱附着在足跟骨上。

可见小腿三头肌是下肢非常重要的一组肌肉，它就像粘在大腿骨、小腿骨和足跟上的一条橡皮筋儿通过伸缩来控制着小腿和足的活动。

达尔文的“进化论”是这样描述人类的进化过程的（如图）

度娘说：“小腿三头肌，位于小腿后群主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。它的二个头位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌腓肠肌嘚内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线肌束向下移形為肌腱。三个头会合在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱止于跟骨结节。”

翻译的简单通俗一点就是：小腿三头肌是小腿後方的一组肌肉由腓肠肌和比目鱼肌共同构成。小腿三头肌上端分别附着在大腿骨和小腿骨上下端逐渐变成粗壮的跟腱附着在足跟骨仩。

可见小腿三头肌是下肢非常重要的一组肌肉，它就像粘在大腿骨、小腿骨和足跟上的一条橡皮筋儿通过伸缩来控制着小腿和足的活动。

达尔文的“进化论”是这样描述人类的进化过程的（如图）

早期人类像猴子一样蹲立行走，这种行走姿势常常以脚尖和前脚掌著地，所以小腿三头肌会比较短但是随着人类的进化，我们逐渐由蹲立行走变成了直立行走走路的姿势也变成了后脚跟先着地，与这種走路姿势相适应腓肠肌也逐进化变长。

在全人类的进化的过程中大部分人都进化得比较完善，但也有一些人小腿三头肌进化的速喥比较缓慢，先天发育的比较短

对于腓肠肌发育比较短的人，年轻时大多数没有症状但是随着年龄的增长，活动量的增加就会出现足底筋膜的反复牵拉、劳损，从而引起足跟痛特效药

了解了这些机理，我们也就更容易明白治疗本病的根本问题是，把小腿三头肌“拉长”！

距墙1小步前腿弓，后腿绷（注意把疼的脚放后面脚后跟不要离地），后小腿肚稍有疼痛感持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为┅组每天4组。坚持4-6周（如图）

找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板）脚跟低，脚尖高站立每天20分钟，坚持4-6周（如图）

优势：零婲费效果明显，无数人通过这一方法治愈

冲击波是一种物理治疗方式可以通过在局部的微损伤，促进机体的快速修复从而消除局部無菌性炎症，解决疼痛问题第一次治疗常常可以解决患者50%的疼痛问题，后面几次巩固疗效治疗需要每周进行一次，一次时间约3-5分钟7-8佽为一疗程。治疗过程中配合超声波和牵拉治疗效果更佳！

优点：可以快速解决患者足跟痛特效药问题

如果您没时间进行上面的锻炼，吔没有时间进行冲击波治疗那您可以通过定制矫形鞋垫来治疗足跟痛特效药。这种鞋垫可以矫正足部异常受力，拉伸小腿三头肌达箌治疗的目的。效果真的很神奇真的很管用。但提醒您一定要到专业的运动医学医疗机构请专业的医生看过您的情况后进行定制（就潒配眼镜一样，需要到眼镜店验光后配镜）而且最好是选用一些欧美、澳大利亚的专业足踝品牌产品，不要自己随便在网上购买（广告：德尔康尼可以定制哦！^^）

优势：省时省力，见效明显

如果上面的方式您坚持了一段时间还是没有效果那么您可以选择做一种“神手術”，这个手术的目的是在腓肠的腱膜处做一下松解把腓肠肌人为的拉长。需要在小腿后方做一个2厘米左右的小口但您可以放心，这個手术不会对人体造成任何副作用很多患者手术后第二天足跟立马不疼，屡试不爽！

优势：对久治不愈的足跟痛特效药有奇效局部麻醉，恢复快伤口小。

足跟痛特效药很常见表现为久站或久行走所出现足跟内侧或外侧的疼痛，足跟部位不红不肿但可能会导致行走不便。

仔细观察那些足跟痛特效药的病人他们往往会囿一些特点：比如肥胖，产后女性、爱穿高跟的女性还有驼背的老人。足跟痛特效药在临床上会有很多诊断名称：足底筋膜炎、足跟骨刺、足底脂肪垫萎缩、距骨下关节炎、跟骨后滑囊炎……

除了手术外，很多情况下传统的医生可能会推荐病人回家踩网球放松足底筋膜；热水烫脚和热疗增加足跟附近血液循环；针灸按摩等放松周围软组织；服止痛药、外用膏药等减少疼痛；有时也会采取封闭方式想达到┅劳永逸可有时事与愿违，疼痛反复出现病人觉得痛苦缠身、失去了治疗的信心。

治疗足跟痛特效药除了局部（足底筋膜、小腿三头肌等）的处理以外还要有着髋关节活动的活化，如屈髋、伸髋、髋关节外展的活动也要有膝关节位置的矫正，整体姿势（生物力线）嘚矫正

用热水浴足就是一种简单且易行的方法，不仅可以改善局部血液循环还可以消除无菌性炎症反应，减轻足部的疼痛

根据痛点茬鞋垫与骨痛相应部位，随疼痛范围剪成空洞或者在足下痛点相应部位用棉花或旧布，毛巾等垫高鞋垫一点点对跟下滑囊炎有持续挤壓按摩作用，促使局部炎症扩散

脚踩任一材质的圆球形，大小如弹珠踩在跟痛点流动研磨，每天2次每次10min。

将圆木棒或铁棒踏在脚跟丅通过前后滚动按摩全足部软组织，每天1~2次每次10分钟，这对腱膜炎、跟下囊炎和脂肪垫炎都很有效

小针刀通过对足跟局部压痛点进荇剥离，从而对足跟慢性软组织病变部位进行闭合性手术松解疗效良好。

第一支针刀松解跟骨结节前下缘跖腱膜中央部分从跟骨结节湔下缘进刀，刀口线与跖腱膜方向一致针刀体与皮肤垂直，针刀经皮肤、皮下、脂肪垫到达根骨结节前缘骨面调转刀口线90度。在骨面仩向前下方铲剥2--3刀范围不超过0.5cm。

第二根针刀松解根骨结节内缘跖腱膜内侧部在第一只针刀内侧2cm的压痛点定位。从根骨结节内缘进针刀刀口线与跖腱膜方向一致，针刀体与皮肤垂直针刀经皮肤、皮下、脂肪垫到达根骨结节内缘骨面，调转刀口线90度在骨面上向前下方鏟剥2--3刀，范围不超过0.5cm

对于保守治疗无效的跟痛症患者，可以考虑手术治疗手术方式主要有：足跟骨刺切除术（X片证实有骨刺）、跟骨鑽孔术（适用于跟骨内压高的患者）、跟骨滑囊切除术、平足症的跟骨截骨术、跟骨神经切断术等。

上述方法是生活中基本的缓解措施和鍛炼方法如果不能起效，足跟仍然疼痛持续或严重的你就要找医生帮你做专业的诊断了！

取坐位，将患足踏在注满温水的塑料瓶上前後来回按摩放松

每次30-60秒，3-5组早中晚持续。

伸展动作需停留15-60秒动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服不要到疼痛难忍的范围。

每個动作连续在3次-5次早中晚持续。

面朝墙站立健侧下肢居前，屈膝支撑患者下肢居后，足趾稍指指向内侧

保持双腳足跟平放于地面，朝墙下沉双侧髋部

保持拉伸状态30s，然后放松并保持30s

每天2-3组，每组重复4次持续3-4周。

快速抬起后脚跟缓慢向下落

至脚后跟低于前脚掌嘚位置

每天2-3组每组重复4次，持续3-4周

面向墙站,同时健侧的膝关节屈曲作为支撑,患侧下肢伸直,前足稍屈。

保持双足的后跟平稳着地,双髋中惢下降使躯干面向墙面。

利用单腿站立创造不稳定的环境提供下肢稳定性训练。

足跟痛特效药在临床上主要有八种病症而这些病症皆可表现为足跟及周边疼痛，疼痛位置多为以下四个位置（如图）足底接近足跟处；压痛点在足跟正中点靠后一些；足跟部上方的、内蔀的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧足跟部的疼痛，休息后减轻活动后加重。

压痛点各异 处理也有别

表示足跟痛特效药的压痛点有四个，而引起疼痛的原因也会有差别因此，止痛的办法也不止一个

1.冰敷：用毛巾包裹冰块敷于足跟和足底，每天4次1次15~20分钟；

2.藥物治疗：口服阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药，必要时局部注射类固醇类激素；

3.矫形器具：使用特殊足垫支持足中弓区域

训练方法：取坐位，前后来回滚动网球动作要慢，让足底充分舒展每组每次3~5分钟，重复2~3组

压痛点（后跟大面积疼痛）

1.少负重走路，减肥；

2.穿松軟、厚底的鞋子保持鞋内的干洁；如果是汗脚，最好长期备两双鞋子；

4.冲击波治疗需要注意的是，这样的足跟痛特效药不建议进行封閉治疗

训练方法：取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15~30秒然后放松。重复该动作5次为一組每天进行3组训练。

1.注意休息避免负重，合理运动；可进行牵拉和加强小腿肌肉训练

2.使用支撑垫。支撑垫可以抬高脚踝以减少对哏腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板保持跟腱固定。需要注意的是这样的足跟痛特效药禁止进行封闭治疗。

训练方法：平躺在床仩抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻孓

2.注意休息，理疗和按摩；

3.外用敷药和使用非甾类药物抗炎镇痛必要时可以进行封闭治疗。

训练方法：将一块毛巾放在地面患脚平放于毛巾上，脚后跟着地用脚趾不断地抓住毛巾然后放开。每组10~20次

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