健身8个月背部变化不大，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-30 14:07 标签：

　　斜方肌对于塑造形体也好身体也罢，都需要是最佳一种状态才行不要没有，也不要太大！那么大怎么办呢斜方肌怎么消除呢？下面跟着小编一起好好的了解下吧！相信对你有帮助的！

　　1、尽量少做斜方肌参与比较多的运动如颈后哑铃推举、杠铃推举。

　　2、做杠铃或哑铃推举时要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压

　　3、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少發力

　　4、多做一些三角肌中束训练。

　　专业教练告知：斜方肌一般健身人士最好不要去练因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人體四块不能锻炼的肌肉之一因为练习斜角肌可能会压迫。

　　看看斜方肌的肌肉纤维的方向和连接的骨骼在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月斜方肌会变小的。

　　起始姿势：用双手握住杠铃置于身前双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽身体挺直，双肩尽量下沉双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

　　动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好）在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈然后再落下。

　　2、杠铃耸肩（背后）

　　起始姿势：开始时可将杠鈴放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来用双手握住杠铃置于身后，掌心向后

　　动作要领：肩膀向上耸起（越高越恏）。在最高点时停留一秒然后控制杠铃慢慢地落下（越低越好）。

　　起始姿势：把拉力器握在手中掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽身体挺直。站立的位子靠近拉力器

　　动作要领：肩膀用力向上耸起（越高越好），然后慢慢下降回到起始位置重复动作。（参考网站：男神女神吧）

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