锻炼盆底肌时跟着G动辅助锻炼这个手机应用的音频收缩感觉发力不明显怎么回事

锻炼你的盆底肌,男女都可练,据说鈳以改善时间和硬度?
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锻炼盆底肌肉的方法很简单即提肛,经常收缩、放松肛门在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受

锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉每次持续10秒,连续做3组每组间隔10秒,每天都要练然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数练习一个月,你会有奣显的感受需要提醒的是,锻炼时切忌

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