男士居家健身动作的健身动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-10 09:39 标签： 男士居家健身动作

  1. 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量練习如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组就是完成12个之后没有力气)，

    动作要标准4组左右。同时可以练到肱三头

    2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图

    3：平卧哑铃推举，动作如图重量看自己的情况，一组8-12个 4组

    有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部结合平板推举，每个动作3组

    4：飞鸟，图上是上斜和下斜的平板也可以。

  2. 背部：1、引体向上动作如图，可以在家的门框上進行一组12-14个,6组。开始可能会拉不动但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了

    3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个

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