最少瘦4斤以上晚上不吃饭一周瘦几斤只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果636f757a泹是，减少的都是体内水分和肌肉一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来所以，晚上不吃饭一周瘦几斤并不能起到减肥的效果
1，三餐规律不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一樣的道理而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢这样反弹的几率也比较大。
2保持充足的蛋白质攝入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物如鱼虾肉，鸡胸肉鸡蛋， 豆制品牛奶等食物。
3细嚼慢咽，每餐吃7分饱
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹嘚信号，让食物得到充分消化和吸收避免摄入过量。
而每餐吃7分饱能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身體健康
4，增加维生素C摄入量
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪对减少体脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食粅有哪些如猕猴桃，柠檬橙子，西红柿等食物每天食用多少维生素C，建议每天保持100毫克为宜
5，减少高热量高脂肪及高糖分食物攝入量。
这些食物热量高油脂多食用以后除了增加油脂和热量以外，并没有多少营养而言建议选择低热量，高纤维饱腹感强的食物為主，这样既能减少摄入量又能起到减少体重的作用。
建议每天保持适量运动运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助如慢跑，快走骑行，跳绳卷腹，俯卧撑仰卧起坐，上下蹲等运动
本回答由舒尔佳奥利司他提供
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黄瓜，这样下来看你有没有力气运动我断食了一个礼拜大概瘦了6斤，建议这黄金期轻断食哦那几天瘦的特别快。我就是这样稍微瘦了一点不过体质不好的人还是不要这样做，对身体不好哈
一周晚上不吃饭一周瘦几斤只喝水，加上运动如果真能做到这样的话，恐怕到了第八天连站着的力气都没有了，这种方法不可取小小减肥要少吃饭，多运动
