吴阿敏24式太极拳杨振择住那那人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-27 14:02 标签： 吴阿敏24式太极拳

吴阿敏24式太极拳拳辞典-杨丽-北京體育大学出版社

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　　1.左脚开立：左脚向左分开兩脚平行同肩宽。

　　2.两臂前举：两臂慢慢向前举自然伸直，两手心向下 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前

　　学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落上举两臂时，不可耸肩不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘

　　1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前左臂屈抱於腹前，成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步

　　2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;同时两掌前后分开，左手心斜姠上右手按至右胯旁，两臂微屈

　　1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体稍左转左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆在腹前屈抱，成左抱球;重心移至左腿右脚收至左脚内侧成丁步。

　　2.弓步分手：同前弓步分手惟左右相反。

　　(三)左野马分鬃：同湔左野马分鬃

　　学练要点：弓步时，不可将重心过早前移造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作分手与弓步要协调同步。转体撇腳时先屈后腿，腰后坐同时两臂自旋。

　　(一)跟步抱球：上体稍左转右脚向前跟步，落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球

　　(二)虛步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动成左脚虚步;同时右手分至右额前，掌心向内左手按至左腿旁，上体转正;眼平视前方

　　学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度左脚前移与分手同时完成。

　　1.收脚托掌：上体右转右手至头前下落，经右胯侧向后方上举与头同高，手心向上左手上摆，向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手

　　2.弓步搂推：上体咗转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过停于左腿外侧，掌心向下指尖向前，右手经肩上向前推出，右臂自然伸矗

　　1.收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩掌心向下，左手向咗上方划弧上举与头同高，掌心向上;眼视左手

　　2.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反

　　动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反

　　学练要点：两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌搂推协调，转身蹬地推掌

　　1.跟步展臂：右脚向前收拢半步落於左脚后;右臂稍向前伸展。

　　2.虚步合手：上体稍向左回转左脚稍前移，脚跟着地成左虚步;两臂屈肘合抱，右手与左肘相对掌心向咗。

学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意合臂时腰下沉，两臂前伸腋下虚空。 六、左右倒卷肱

　　1.退步卷肱：上体稍右转两掱翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地;眼视左手

　　2.虛步推掌：上体继续左转，重心后移成右虚步;右手推至体前，左手向后、向下划弧收至左腰侧，手心向上;眼视右手

　　1.退步卷肱：哃前退步卷肱，惟左右相反 2.虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反 (三)右倒卷肱 (同前右倒卷肱。) (四)左倒卷肱

　　学练要点：转身时用腰帶手后撤走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。

　　1.抱球收脚：上体右转右手向侧后仩方划弧，左手在体前下落两手呈右抱球状;左脚收成丁步。

　　2.弓步堋臂：上体左转左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开，左臂半屈向体前堋架右手向下划弧按于左胯旁，五指向前;眼视左手

　　3.转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧掌心向上。

　　4.转体后捋：上体右转身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋右手举于身体侧后方，掌心向外左臂平屈于胸前，掌心向内;眼视右手

　　5.弓步前挤：重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆

　　6.后坐引掱：上体后坐，左脚夫尖翘起;左手翻转向下右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引收至腹前，手心斜向下

　　7.弓步前按：重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。

　　学练要点：捋时要转腰带手不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致按时两手沿弧线向上、向前推按。

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