个人bai在家跳绳使用的是IKU家庭运动du墊zhi它是专dao门用来家庭健身运动的垫子：
高质量环保PVC材质，不含版甲醛、权铅、砷等有害物质环保健康，是一款比较放心用的健身器材の一；
高密度发泡是瑜伽垫密度的数倍，有很强的缓冲抗震功能跳绳时关节感觉有一种舒适的回馈力，而且脚感平稳有力；
7-8mm厚度跳繩刚刚的厚度，减少噪音避免打扰家人和邻居生活；
表面有一层加强保护膜，穿鞋跳动时表面完好无损；
19公斤坚实重量平稳的吸负地媔，跳绳时垫子纹丝不动；
它是一整块大面积跳绳完毕可以卷起收纳滚到沙发下，不占生活空间
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这比一般的瑜伽和健身动作幅度和强度都要大所以需要更大的有效练习空间；我用的健身垫是200cm*96cm*6mm尺寸的IKU跳操垫，大小比一般的垫子大两倍使用起来还昰比较舒服的
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没有练跳绳前把跳绳摆放好。偠把跳绳放在两个膝盖弯里或者自然的垂到b893e5b19e35脚后跟处。
跳绳太长太多都不好不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度跳绳之前用户可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合
跳绳是一种非常有效的有氧运动，除了拥有运动的一般益处外更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助是一项老少皆宜的运动。
1、用户需要尽可能避开水泥地板准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝蓋或脚踝的影响因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地較好以免损伤关节，并易引起头昏如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋
2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必須循序渐进不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快约每分钟跳60下，先尝试跳30秒然后原地踏步，做暖身运动3分钟待身体适应了再繼续。过程中如有任何的不适都要停下来
3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为在跳跃时体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤大家可以通过体质指数来判定是否适合跳绳。
