引体向上半个都不行，应该怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-26 12:28 标签：

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你可以先去做俯卧撑你的臂力不行，引体向上是要靠臂力的

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引体向上是用自重进行训练，如果一个都做不起来说明你身体素质堪忧但是可以通过循序渐进的练习改变，硬体向上的握法有两种分别是正握（手心向正前方握单杠）和反握（手心向自己握单杠），正握费力反握省力。下半身特别是腿不要前后左右摆动（可以吧双脚一前一后交叉在一起）尽量使用上肢力量，如果确实做不起来就先联系俯卧撑，记住做不起来很正常但是一定要避免受伤。

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问题描述：引体向上,1个都起不来怎么练如何快速练引体向上,请高手指教回答要详细.财富值追加.：引体向上靠的不是技巧（如果一定说有技巧的话就是“摆浪”——靠拉升过程中身体的前后摆动借力；另外就是握距，双手与肩同宽会 ...

悠~ 我在部队的时候他们教的就是悠，就是你挂在上面以后身体以一种波浪的形式，用你的腿带动上身这时候腿一悠上身的重心会向上这时候胳膊在使点劲就上去了，先这样做多加强上肢的，拉单杠主要昰增长背部肌肉的希望能帮到你

先练习挂着，还有臂力举哑铃，能到健身房更好

引体向上短时间练不出来。平时要多做俯卧撑减體重

引体向上靠的不是技巧（如果一定说有技巧的话，就是“摆浪”——靠拉升过程中身体的前后摆动借力；另外就是握距双手与肩同寬会省点力气。但是这种技巧不会让你无中生有只能让你在原有的基础上多做几个。）靠的是绝对力量，所以没办法速成想要突破，唯有一道——苦练

不要着急，先练习在单杠上挂着尽量向上拔，能拔多大幅度就拔多大幅度坚持每天训练，一天多练几次 我一開始就是一个都拔不上去，后来就是这么练习的坚持了半年多，现在拔十五六个大气都不喘 加油

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