原标题：秋季瑜伽单双腿炮弹式養生七个简单瑜伽单双腿炮弹式动作保养肺部

秋季气温变化较大，肺部很敏感干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时我们要更加關注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽单双腿炮弹式姿势的基础。现在僦用简单的瑜伽单双腿炮弹式姿势帮助身体打好基础吧！

动作：正坐，交叉双腿让脊椎向上伸展，保持身体放松状态闭眼，调整呼吸将注意力集中于呼吸，深长、缓慢保持5 ～ 10分钟。

功效：使身心安宁、缓解精神压力

动作：仰卧，双手臂向两侧伸展右腿弯曲，左腿向上伸展到90度保持呼吸3 ～ 6 次。放松左右腿交换重复姿势。

功效：扩张肺部加强腹部与腿部血液循环。

动作：坐式左腿弯曲，右腿向外伸展右手置于身前，吸气左手臂向上伸展，吐气身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次

功效：舒展侧腰，扩张胸部加强脊椎与腿部柔韧性。

动作：站立右腿向后退，身体转向左侧吸气，向上伸展双手臂吐气，身体向前弯靠近左腿，双手置于左腳两侧保持呼吸3 ～ 6 次。放松换侧重复

功效：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性

动作：跪姿，身体前弯双手手掌和手肘岼放，额头靠近地面放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸

功效：放松身心，安抚情绪

动作：仰卧，弯曲双腿吸气，双手抱住左腿膝盖吐气，将腿部拉向身体同时头部靠近膝盖，保持呼吸3 次放松，左右腿交换重复姿势

功效：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节

动作：俯卧，雙手手肘平放双腿伸直，吸气伸展胸部;吐气，弯曲左腿保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲重复姿势。

功效：伸展脊椎消除腰背紧張。

1.伸展胸部的同时要保持肩膀向后打开的正确动作。

2.秋冬季动作不宜过度以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定消除身心紧张和抑郁的感觉。

3.练习结束时建议花更长一点的时间静坐和瑜伽单双腿炮弹式休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打掃干净滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节

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