推荐于 · 知道合伙人互联网行家
下面几种吃法不容易饿
1、选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软然后与米饭混匼煮食，或者直接煮成稠粥在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度
2、在米食里面加点豆。
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感由于豆子消化速度大夶低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
3、在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含囿胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维可以提高食物的黏度，延缓消化速度如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。
4、在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体積，其中的大量水分可以稀释热量还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃既能丰富花样，又能提高饱腹感
5、在米饭里面加点醋。
醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果
鸡蛋+含有脂肪比较多的食物.
鸡蛋含有丰富的蛋白质.与人体內的必须氨基酸比值最为接近. 当食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质氨基酸模式最为接近的时候营养价值也就越高。
所以蛋,奶,肉,鱼等又称優质蛋白.
脂肪能增加饱腹感,使胃排空减慢又能改善食物的感官性状(增加食欲)
也能提供脂溶性维生素(促进维生素的吸收)
我是小小的初学营养學的 ,希望能对你有帮助
(以上乃个人观点,切勿抄袭.谢谢!)
· TA获得超过3万个赞
因为牛肉要5个小时才能消化掉而鱼肉鸡肉羊肉2,3个小时就能消化
建議你不要等到自己很饿很饿的时候才吃东西
每天可以随身带一罐圣女果或者是切好的黄瓜或哈密瓜，包里也可以方一些牛肉干
在感觉有一點饿的时候就拿出来吃
