目前在健身房主练腿背在家用啞铃练胸腹肩臂，想问深蹲练习频率多少算合适多久尝试下新的重量，背的话一个标准引体就没力气了健身房练深蹲的基本没有，私練们也不可能帮你保护着尝试最大重量确实有一定风险，卧推也想尝试但是更需要保护，目前只在家用30公斤的哑铃做嗯，暂时这么哆求合理系统建议
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