原标题：健身到底用不用吃蛋白粉实在不必再争论！

健身到底用不用吃蛋白粉？

如果你是问想保持健康的身体状态

如果你是问，想长肌肉把身体练壮

这取决你的饮喰习惯与训练水平

NO.1 肌肉是什么？

NO.2 肌肉是怎么变大的

所谓“肌肉”，人人都有

每人大概639块谁也没亏着

维度，简单说就是肌肉纤维的粗细

僦是硬生生把肌肉纤维破坏

就需要蛋白质的及时补充

又为了能让身体更有力量

NO.3 每天吃多少蛋白质才够用

每天每公斤体重1克-2.5克的蛋白质

这昰把你正常三餐的蛋白质

NO.4 吃了蛋白粉肌肉就长得快么？

还配有其它少量的营养成分

而一块85克去皮的鸡胸肉

它仅仅只是一种方便的蛋白质来源

只不过“增肌”二字听起来很神奇

只是添加了许多碳水化合物

日常的米饭、面条、玉米、土豆等食物

主要成分就是碳水化合物

增肌粉也沒有太特殊的增肌作用

方便的蛋白质和能量来源

吃蛋白粉的人群不要贸然服用

在体内过多会产生很多的氨

蛋白质粉中的蛋白质含量很高

其代谢产物要经过肾脏分解排出

蛋白粉也好，增肌粉也罢

练好了再吃，能长肌肉

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