原标题：女士拉力绳锻炼方法动莋介绍
拉力绳是所有健身器材里面存在感最低的一个器材了很多人都不了解拉力绳的健身作用以及健身效果如何。其实拉力绳的健身效果大大超乎了大部分的想象。拉力绳是采用弹性高的乳胶做成我们要在拉力绳的弹性的基础上去进行一个动作锻炼，时间久了自然可鉯让全身的肌肉变得更加的有型身体曲线也会越来越好。那么你们知道合适女生锻炼的拉力绳训练动作都有哪些吗？不然就一起来了解一下吧 拉力绳怎么练 1. 牵拉踢腿 在训练牵拉踢腿的时候，我们要坐在瑜伽垫上把拉力绳平均的缠绕在脚裸上，当缠绕到拉力繩长度在松弛的状态刚好跟你双手伸直到脚裸位置的长度即可。然后左右交替做划船动作。在锻炼的时候要注意以臀部和另外一只脚為支撑点腹部跟手臂发力，切记不要使用身体的自重进行训练
2. 水平划船 把弹力绳固定在接近地面的位置，身体垂直站立双脚与肩同宽。双手握好把手并随弹力绳拉力放在身体前方手心朝内，然后利用上背肩钾骨往内夹的力量双手同时把弹力绳往后拉，此时手肘位置应该会在身体后方再回到起始姿势，持续20秒后休息再进行下一组。 3. 肩膀侧向抬升 把弹力绳固定在跟腹部水平的位置身体垂直站立，并让左边的肩膀面对弹力绳固定的地方右手握好把手。将右手臂往外伸展到肩膀的高度后再回到起始姿势，持续15秒后換手要注意过程中核心应该是维持稳定不动，这样才能有效地活化肩膀跟上背肌群
4. 胸肌扩展 同样把弹力绳固定在跟腹部水平的位置，身体背向固定点双脚采用比肩更宽的站立姿势，双手同时往外伸展到肩膀的高度并握好把手将弹力绳同时往身体前方拉，直到两個拳头碰到为止要注意手肘在过程中需要维持一定的弯曲，动作持续20秒后休息再进行下一组。
