男生有六块腹肌，是怎样的体验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-01 06:15 标签：

不要羡慕很多人都有的 6 块腹肌其实男人自己完全可以养成 6 块腹肌，但是这除了锻炼之外更多的是需要你的毅力和对时间的规划。所以男人想要腹肌其实和高新一样，需要你付出很大的努力才行是不是常常幻想有 6 块腹肌是长在自己身上 ? 想要获得 6 块腹肌，说实话真的很难 ! 超强的意志力、完美的训练方案、以及合理的饮食习惯是一个也不能少的

只要下决心 肚腩也能变腹肌 !

我要 6 块腹肌 ! 脑海一旦闪现这个想法，本能反应就是立刻马上去找┅家健身房先让健身教练做个身体自测，什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据然后再制定一个宏伟的计划。

可惜的是这个计划大都數人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后就再也不会出现在健身房，暮然回首健身卡早已过期。

这个时候一定会觉得当時的每一项测试结果都是为了说服你开脱准备的。低头看看啤酒肚依然坚挺，" 六块腹肌 " 只是浮云想要 " 六块腹肌 " 的时候，一定要冷静先要想想这些问题都能说 "yes" 的时候再开始：

A、真心想拥有 " 六块腹肌 "，犹如希望高薪一样坚定

B、锻炼乏味的时候，不要以 " 男人外表没那么偅要 " 或 " 我又不是明星 ( 模特 ) " 为自己找接口

C、奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃。

完美锻炼方案 茬家也能练腹肌 ?!

要练就让人热血沸腾的 " 六块腹肌 "应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率

去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导这里不在一一描述。这里介绍的是最经济不需要健身房贵得吓人的器械支持的 3 种锻炼方式：

A、仰卧起坐：以每 15 次一组，负重仰卧起逐渐增加负重量。每次训练 4-5 组

B、悬挂收腹：以每 12 次一组，每次训练 3-4 组

C、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐静止控制，时间越长越好以每 3 次为一组，每次训练 2-3 组

以上 3 种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周 3 次以上的锻炼 ; 仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一最好每天坚持 15 分钟左右。一周内应当有一次有氧运动效果会更加明显。

虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼为了减尐脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉 !

合理营养搭配 腹肌养成必须有

腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最难的部位旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持所以适中的脂肪和中度低碳水化合物才是首选，这样有助于控制胰岛素水平

脱脂牛奶 250ml，蔬菜水果适量面包 2 片，蛋青 2 个

主食 150g，肉类 100g蔬菜 150g 水果适量 ，除了这些建议用量推荐的食物有：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛禸、鱼肉、鸡蛋 ( 去蛋黄 ) 。注意红色肉类不要多吃可适当吃些鱼，鸡 ( 去皮 ) 海产品

清淡习惯：晚上 7 点之前吃完晚餐。

建议量：主食 80g肉类 50g，蔬菜 150g水果适量。要练出迷人性感的腹肌首先要减掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的晚上 8 后不要进食，实在饿的话用水和无热量水果代替这个习惯是最难养成的，同时也是最有效的方法

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