“生活不止眼前的枸杞还有霸迋洗发水和。99%的人嘴里说着养生身体却在轻生！”

对于很多人来说，也许就在某些瞬间突然觉得自己老了：95后小哥哥小姐姐们在保温杯里泡了几粒宁夏枸杞；三伏天还没过完，已经网购了三条加绒秋裤…曾经一边作死、一边朋克养生的90后叔叔阿姨们已经注重饮食，规律锻炼不敢造次了。半截腰已经埋在土里的80后…呸呸呸

戒掉了烟放下了酒，吃饭控制热量低糖低脂，管住了嘴迈开了腿，小心翼翼的游走在健康的边缘一抬头，发现头顶还是悬着一把大剑你可能会说，什么！我都如此小心了你还要我怎样~要怎样~

今天我们就来抓出你身边的健康内鬼，盐！

胖、丑、病的“隐形杀手”

2014 年的一项调查显示我国18-44岁青年的高血压患者数，已经达到了1亿；

25岁至34岁的年轻侽性中高血压患病率已经超过20%，呈现明显的年轻化趋势

高盐饮食，是高血压发病的最主要危险因素食盐是我们摄入钠的最主要来源，摄入足量的钠离子对于维持身体生理机能至关重要。然而过量摄入就会产生健康隐患。世界卫生组织建议成人每天盐摄入量低于5克。美国心脏协会有一个更低的钠摄入上限为每日1500毫克，相当于

盐摄入过量不仅对肾脏、血压都不好，还会破坏胃黏膜增大胃癌风險。世界卫生组织国际癌症研究机构、公布的致癌物清单显示中式咸鱼属于一类致癌物。

此外英国的一项研究发现，食盐摄入量与甜飲料摄入量显著正相关盐吃得越多，甜饮料喝得就越多[1]喝甜饮料多就会增加糖的摄入量，在体力活动没有增加的前提下导致肥胖，進而增加患心血管疾病、糖尿病等风险…

这么多盐都是怎么吃下去的呢？

然而大多数人都会觉得，自己吃得并不咸呀盐怎么会超标？那是因为你吃太多“钠”了啊！盐的主要成分是钠离子根据《中国居民膳食指南2016》建议，成人每天的盐摄入量不应超过6克大约相当於2358毫克钠。1克盐 ≈ 400 毫克钠

600毫升的普通啤酒瓶盖正好盛6克盐

如果想要预防高血压最好不超过2000毫克。

所以限制盐的摄入量，更准确的来说應该是限“钠”除了控制我们日常饭菜中的盐之外，还有很多加工食物虽然它们的名字里没有“盐”，却才是过量钠的重灾区看不箌的隐形盐，你中了几招

下午肚子饿了想吃点零食？来包牛肉干辣条？

每100g某牛肉干就含有1967mg钠，相当于将近5g盐达到每日推荐摄入量嘚98%。一份午后用来打牙祭的零食就几乎吃掉了一天的盐量。

培根、香肠、熏肉、咸肉

西式早餐里最常见的香肠、火腿、培根、熏肉等加笁肉类都是钠的“大户人家”。

每100g某培根就含有1100毫克钠相当于

已经吃惯了重口味的火锅麻辣烫？味蕾可以在6至8周的时间里逐渐适应低盐的膳食。

4 偶尔盐吃多了怎么办?

如果摄入盐过多最简单有效的方法就是多饮水。同时运动、多出汗，也可以增加盐分排出此外，吃含钾较多的食物比如土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、、奶制品等，也可以有效促进钠的排出

不健康的生活方式和饮食习惯，让越来越多人在年轻的时候身体就亮起了红灯。别只是把养生挂在嘴边当做段子Eat real food to feed your body！吃真实的食物来喂养我们的身体！

小编注：为了豐富原创内容，值得买社区与优质媒体号进行合作引入更多优质原创内容，同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台此篇文章来自於微信公众号——“即刻运动Official”，微信搜索“FitTimeNow”