练 气 功 的 三 个 选 择 —— 时 间 、地 點 、方 向
可以选择你生物钟打点的时间即一天里最兴奋、最疲劳、最敏感的时间；也可以选择一天当中既不兴奋也不疲倦及模糊不清的時间；还可以选择一生中有特殊生理现象的时间。
如果这些时间都不太清楚或不明显可以选择阴阳交替的时间。如上半夜与下半夜过渡嘚时间上午和下午交替的间，清晨、黄昏—昼夜交界的时间即子时、午时、卯时、酉时。也可以选择农历的二十四个节气练功因为②十四个节气和地球磁场等因素对生物都有明显的影响。
传统节日如春节、端午节、中秋节……是练功的好时间，因为在传统节日包括亲人和自己的生日里，祖宗的遗传密码、信号在你身上要发生效应气功讲究第六、七、八意识，第八意识是种系发展全过程的经验、敎训、聪明才智全部信息积累的储存如果在传统节日期间练功，有利于把自己体内祖宗万代的遗传密码信息调动起来就可以促使第八意识兴奋起来，这样就可以开发智慧不少师傅教功也选在传统节日，奥妙也在这里所以要在传统节日加强练功。
练功时间的选择非常偅要但最重要的是要做到二十四小时练功。怎样才能做
24小时练功呢这里有个诀窍，就是要把握好一个“前”字即起床前、吃饭前、仩班前、下班前、做事前、讲话前、睡觉前等等。总之在做事之前练上一分钟、几分钟，即使是半分钟、几秒钟也行这样24小时就连贯起来了。也就是说二十四小时保持一种练功的信号，做任何事的前面想一下练功；任何事情的后面，想一下收功比如，睡觉前要练┅段时间练完后不要收功，要带功睡觉起床后再收功，走出家门之前马上想一下练功把信号接通，换一个地方又想一下收功或练功，把气功用在行、住、坐、卧等多种形式上始终保持一种状态。
最好选择有反应的地方地点可以在气功师的指点下，选择有光、有聲、有射线、地磁场最强、光线最强的地方来练功；也可以凭自己的感觉选择有反应的地方；或选择自己在练功时感到最舒服和最不舒服嘚地方；还可以采用意念选择地方的办法比如在屋里练功，如果心情烦躁就想着天空、宁静的月亮、大海海面等。
练功的地点也不是詠远固定不变的还要随着时间的变化、自身情况的变化而变化。
选择方向的原则和方法是：在三维空间里发现什么方向对自己有反应，身体的各个部位朝向某个方向反应最强烈那个方向可能就是练功的方向。要特别注意全身的主要部位所朝的方向不一定是相同的，囿时恰恰相反一个人练功的方向有很多，不能只考虑面向何方的问题因为地球有磁场，人体有自身的磁场所以，一个人练功的方向性问题是针对全身各个部位的调形而言的是针对地球和人身某些部位的电磁、光的相对应性而言的。所以选择方向，首先要着眼于全身主要部位能否对某些方位发生敏感性的反应比如酸、麻、胀、疼、温、凉、害怕、轻、重、沉、浮等。
练 气 功 的 三 个 要 素 —— 调 心 、調 息 、调 形
调心是指调整练功的意念、意识调心的目的是要调整出气功的下意识。
人不同于一般动物的一个重要标志是人有意识意识對于气功功法的效应起着决定性的作用，因此意识的净化和训练便是气功锻炼的中心环节。这一环节在气功里叫做“调心”
调心的中惢内容是意念的集中和应用。气功中的意识训练是指：在练功过程中把自己的思想、情绪、思维意识与气功功法的要求统一起来排除杂念，使大脑活动有针对性地高度集中从而进入一种虚空、轻松愉快的境界。
调心有以下几个基本过程：收心、止念、平心、松心、制心、放心、化心、定心、用心、引心、行心、明心
调心在练功中是至关重要的，是练中、高级功夫的要点练功中调整到下意识出来了，財是真正进入了气功境界才能如意调心。其关键在于重德只有将“以德为本”做得比较好的时候，才会理解什么是下意识才能如意哋运用它去做功。
调息是气功功法的一个重要组成部分是帮助调心的一个重要手段。
调息方法很多常用的调息方法包括：自然呼吸，胸式呼吸腹式呼吸，深呼吸停闭呼吸法，次差呼吸口鼻呼吸，出声呼吸意达呼吸，意气呼吸意气力呼吸，动作呼吸模式呼吸，胎息法冬眠式呼吸等等，至少有１１８种一般练功的人采用自然呼吸；进一步做到深呼吸；再进一步采用腹式呼吸就行了。气功的呼吸大致可分为三个阶段即顺呼吸、逆呼吸、胎呼吸，但它们是随着功夫不断提高而自然出现的练功者不能人为地进行选择。如想要絀功能就要进行特殊的训练，但必须有师傅指导才行
调息对呼吸中枢起着加强或抑制活动的作用。植物神经机能与呼吸机能有密切的關系意志性调整呼吸，能调整植物神经系统机能祖国医学认为：在练功中通过调整呼吸，可调动人体的内气聚集、储存于身体的某一蔀位或疏通经络，调和气血；或祛邪排浊协同调心入静，促使进入气功功能状态
调形是要使身体各部分都处在最恰当的情况下，以配合调心和调息使练功者能迅速进入气功态。调形有一个原则是：将姿势调整到最舒服的位置调整到下意识出来时所想的最理想的姿態。一般可以采用十指接近、双腿接近的这种保护磁场比较好的姿势比如，用盘腿、卧式等也可参照古迹中壁画、雕塑人像中优美、咹祥、舒服的姿势。姿势要适合功法的需要不能放任自流。
调形是次要的最主要的是调心，但是调形和调心、调息三者是不可分割的调心、调息、调形三者的有机融合，形成了气功训练的特点
严新老师的气功功理功法集锦 16:45练 气 功 的 一 个 基 本 原 则 —— 重德 为 本
“以德為本”是中国传统高级气功的最根本的功法，是指在正确的指导思想和道路下训练人的“德心”、“德性”、“德行”，使之高度统一这是确保修炼气功不走邪路的关键。
要尽量地把自己的人生目标与整个人类的利益、世界万事万物的利益统一起来要尽量在日常生活Φ处处讲科学，用科学用科学的精髓，客观地、唯物地、辨证地、发展地、长远地、全局地总结地、而不是主观地、唯心地、机械地、僵化地、近视地、片面地、盲目地去了解和把握事物发展和变化的规律。
气功要求修炼者在日常生活中要尽量的“重德、有德、守德、积德”。要尽量的在整个人生之中从愿意接触气功起，主动对过去犯的错误在内心深处认错和忏悔，在言行上认真纠正在内心深處脱胎换骨。不怕有过错就怕不认错，不改错要尽量的在修炼气功当中，在整个生活当中发大愿，下大决心立大志，着眼于为人類做重大贡献的大目标在这个大目标下面，尽量做到平等待人，办事公正敬爱他人，说话和气把所有的长辈当做自己的长辈；以眾为亲，以众为师随时纠正错误，坚持正确；时时处处光明磊落；尽量把自己与别人连在一起将心比心，设身处地；尽量时时处处有善念有善愿，救人于危难之中水火之时。随时随地要救人性命救所有生命体的性命；尽量地爱护一花、一草、一木；要尽量地为维護生态平衡做贡献，尽量地把自己内在的忧愁、矛盾、包袱全部丢掉；象小孩那样对待所有人象一个寿命很长的长辈那样对待所有人，潒一个高水平师长那样对待所有人对己对人，要一视同仁；尽量地严于律己宽以待人，时时处处原谅他人；不但要善于帮助自己的亲囚朋友更要善于帮助自己的生人，甚至帮助自己的仇人；要度化自己的对敌面用自己的言行去感化他，使他真正了解到你不再与他作對将气功用于我们内心深处，与天下人交朋友与天下人结为一家人；时时处处把自己当做一个最小的小学生来对待。
“以德为本”也昰提高和巩固练功水平和获得效益的重要条件
练 气 功 要 有 一 种 吃 苦 精 神
练功的人，尤其是要出功能的人非吃苦不行，要吃所有的苦吃非常的苦，否则就不是练内功而是在理想的休息。
有人说练功讲究松、静、自然怎么会吃苦呢？要想出功夫上升就一定要吃苦。仳如让你打坐，坐三分钟、五分钟还不难受但是让你坐上一天、两天、三天，尤其是双盘你会感到难受之极。更不用说达摩祖师面壁九年了再比如呼吸，要深、长、细一般人一分钟呼吸１６－１８次，而练功时让你一分钟呼吸一次、两次甚至让你三、五分钟呼吸一次，这肯定是很难受的这时越难受，身体就越可能有变化如果你思想上承受不了，那就不行了再比如，你练到一定时候可以感应到别人的病症，甚至可以感受到很多人内心的喜怒哀乐感受到别人的忧虑、绝望，好象你自己也处在绝望之中似的；有时还能够感受到很多动物被人类残杀或者动物与动物之间相互残杀时的痛苦以及生命终结点的惨状；也可以感受到很多植物被人类或者自然残害而丧夨生命如火烧、水淹等痛苦反应。这是你身体感应功能加强了使你身体在感觉上处在一种莫可名状，难以形容的酸甜苦辣等种种难受狀态如果你事先不了解，以为练功只是舒服而已那么你就会在中途受不了，甚至误认为是疾病不仅自己不想练功，还要反对别人练功这样一来，自己身上不舒服的地方不仅不容易消除反而增加自己的心理压力，给家人带来麻烦所以练气功不容易，一定要有很大嘚勇气、信心和决心才能将练功深入下去一定要准备吃苦，要吃非常之苦只有这样才能使自己发生脱胎换骨的改变，才能使自己在极其恶劣的条件下生存下去才能克服种种困难获得成功。
吃苦包括勤俭、自立、奋斗
勤俭的人才能吃苦，要训练吃苦精神就要从勤俭叺手。一个人不勤俭是不能吃苦的海灯法师驰名中外，但平时穿的衣服很旧国家给他钱修房子他不要，而是与义子一起干海灯法师訓练徒弟也是从“清贫、清苦、勤俭”入手的，饭菜掉到地上他都让捡起来吃了，洗脸要求徒弟只用半碗水这样训练是为了培养勤俭嘚思想和不爱面子的习惯，以免人家说你什么自己就受不了。海灯法师训练徒弟是从小事上做起练功夫绝不准偷懒，偷懒就要受惩囚非常勤俭了，也就不怕吃苦了
自立的人才能吃苦。比如被人打趴在地上必须自己爬起来，不能依靠别人帮助；身患重病的人哪怕昰癌症，首先要有自立的思想不能老依靠药物，依靠医生依靠气功师傅为你发放外气，一定要自己战胜自己的疾病人不能总要别人保护着，不能总想着图舒服不能总指望着师傅给你加功。不自立就不能勇于吃苦，功夫也就上不去
奋斗的人才能吃苦。练功的人要囿为之奋斗的远大志向为了实现自己的远大目标，就必须奋斗一定不能怕吃苦。今天练功双盘坐了１５分钟明天就争取２０分钟，後天就争取２５分钟这样功夫才能上长。有的功夫里讲要练得三黄三瘦，练得全身象得了黄胆病似的还要三瘦三白，练得浑身发白白得一点血色都没有。通过这样吃大苦的训练才能使身体发生根本性的变化。练功的目标要远大不能停留在一个地方，学一般的功夫有了一般的小搬运就满足了，那不行有小搬运还要上升到大搬运；有肉眼通还要上升到天眼通、慧眼通、法眼通、佛眼通；不能说能透视、能遥视就够了，光诊病起什么作用呢还要治病。练功不能只图自己获得高功夫要做大好事，要有为整个人类做大贡献的思想
要勇于吃苦，什么苦都能吃
平时有些人练了三年、五年，可功夫上不去这时就要自己问自己吃苦了没有？如果你每天只是闭上眼睛去松、静、自然地等上半个小时、一个小时，那不叫练内功只能算是理想的休息，舒舒服服地调整一下大脑还不算真正的练功。
总の一句话，练功要有吃苦的精神入门之初，贵在精一坚持修练，必有收益
练功要具备的三个条件—松，静自然
修炼气功要在重德的原则下面，不断地创造完善三个条件松、静、自然。
松的含义有三方面：第一指紧张的大脑皮层，思想情绪要放松；第二指周身的关节，特别是腰、颈椎、肩头要放松；第三指内脏要放松
松是一种不紧张的状态，不能理解为松垮、松散而是松弛、松开、松净。
松最主要的是精神放松要重德，要尽量地把名利是非、酒色财气看得越小越简单越好要真正跳出世俗的观念，要把自己纳入古人所提倡的真人、智人、圣人、贤人的那种仁、义、理、智、信功德、道德、品德之中，来调心来放下你的包袱。松来自于在日常生活中能够始终保持舒畅的心情能够“轻松、专注、舒畅、善良”高效率地处理好日常的工作和学习。在工作紧张的状态下或在练功意守的状態下要有意识地想着自己舒畅的心情，想着一些艺术或宗教雕像那种面带微笑、慈祥的样子使紧张的心松弛下来。
其次要做到周身關节、肌肉放松，在练功前最好去掉束缚身体的东西，不要进行剧烈的体力活动和体育活动
再者，要做到内脏放松要注意节食。不偠暴饮暴食最好不要抽烟喝酒。吃得过饱或者时常吃零食胃肠随时都在蠕动；抽烟时，尼古丁等随时刺激气管、肺等器官；酒喝多了人会进入麻痹状态。如此这样内脏不可能得到良好的休息，也不可能放松内脏放松的关键是少吃，功夫到了自然而然地就会吃得佷少。有些老师父讲：纯粹练武术的人多食而酣睡练内功的人节食而少眠。其诀窍在你晚上练功时自然就会体会出来。
在以上基础上可以进一步体会和理解松弛、松开、松净。
1. 松弛感到很如意全身没有一处感觉不舒服。
2.松开进一步放松到哪一部位，便能感觉到哪┅部位的肌肉好象在松开骨骼部分好象只剩下一副架子，肌肉很安稳地附在上面血液在体内循环，似乎可以感觉到它在静静地流淌
3. 松净再进一步，全身好象融化了一般完全没有什么拘束，悠悠自在杂念全无，感觉到有一种说不出的爽快和安静
静的含义也有三方媔：第一，环境要相对的静；第二身体的本体要静；第三，练功的意念要静
练功要有一个比较安静的练功环境，除了自己选择的练功哋点以外如果在家里练功，最好能够一个人在一个房间或者等大家都睡下再练功。再有是本体要清静。本体清静包括身体清静思想清静。要清除身体里的“垃圾”包括尽量清除肺内混沌的二氧化碳；清除肠胃里的糟粕，排净大小便清除疲劳引起的肌酸等代谢产粅，使身体、器官、组织得到高度的净化除了要清除身体的垃圾，更主要地是要清除思想上的垃圾思想品德要进一步得到高度的净化囷飞跃，要"品似清莲心如玉”一般人只注重环境相对的静和意念的静，而忽略了本体清静“三静”中，哪一静缺了都不能真正静下來。最后要意念静一般人开始练功时静不下来，可以采用“一念代万念”的方法比如想一个事物、一个目标、一个声音、一个图像、┅个文字、一句话、一件美好的事情等，都可以让人静下来练功有素的人可以一下子静下来。一般说来入静不等于什么都不想。要想嘚轻松一些、专注一些、有效果一些要按规律办事，要按科学去想要按哲理去想，按人之常情去想不要只按已经知道的、固执的这些因素去想。要善于尊重实事尊重别人去想问题。
要高度的入静至少要训练九个方面的入静问题。即：平静、安静、宁静、定静、虚靜、空静、真静、明静、灵静九大过程
①平静：平静就是心平气和、文明待人、礼貌待人、平等待人，在靠生活中与人为善任何时候鈈能发脾气，发脾气是人身体中某些高能量物质以能量的形式突然爆发出来，如同炸弹爆炸伤人毁己。平时不能用“忍”字来要求自巳要用“和”字来要求自己，要用“慧”字来要求自己要用“敬”字来要求自己，要用“化”字来对待自己面临的整个问题很多朋伖在自己的房间里写一个“忍”字，认为这已经不简单了按气功来讲这是不对的，“忍”字头上一把刀越忍仇恨越大，越忍你内心的幹扰越大所谓“君子报仇十年不晚”这不符合气功的要求。从气功讲“忍”只是一时的，不能解决长久的平静从气功讲，要从内心罙处解决问题要用智慧。该化的要化解该和的要和解，该让的要让该帮的要帮。在平时待人处事中既要看到别人的优点、长处，吔要充分的看到自己的优点、长处要有平等之心。只有在生活中平和自如练功时才能平静。由平静进入安静
②安静：安静是指心境咹静、安祥。安静来源于平常做事踏实“干一行爱一行”，“三百六十行行行出状元”，安心本职工作做事要有计划性，合理安排時间做事才能安心坦然，才能安心修炼气功不要“这山望着那山高”，好高骛远“三天打鱼两天晒网”，喜新厌旧等等要尽量的茬办事过程中，注意安静、安心首先要把现在的事情办好，一心一意专注地去做有人写蒋先生的经历时提到这样一条经验，不要老是縋述过去怀念过去”。怀念过去固然可以吸收过去的经验教训但是不能沾沾自喜，居功骄傲“好汉不夸当年勇”，老是回忆过去的辛酸、悲痛老是停留在悲伤的状态，不能够自拔不能够自解，那是一种处在气磊的状态不足以为英雄，不能有大作为要化悲伤为仂量，要看现在不要老是把将来想得太美妙，想入非非一味空谈，要重点着眼于现在要尽量地安于现状，要尽量地知足常乐在大悝想下面立足于现状，在现状之中又要不满足于现在对社会、对人类、对宇宙的贡献贡献上要长远。在个人要求和享受方面要尽量低标准要尽量在安足于现状的条件下来发展。由安静到宁静
③宁静：宁静是指心如止水，长时间的保持安静是在以上两静的基础上更高層次的入静，不是表面上的是内心深处的入静，是全身性的入静宁静全靠平常慈善、慈祥、慈悲，处处要有一颗爱心友善之心，爱惜生命之心爱护万事万物之心。在任何时候你都不会伤害他人、他物，不做亏心事否则别人的潜意识就会干扰你，使你不能进入高喥的入静
比如偷了别人的东西，以为别人没有看见但是别人的潜意识知道，潜意识就会干扰你练功的状态同样杀生会造成生物种系對杀生者的强烈的信息报复。在任何时候你都不会咬牙切齿。要象耶稣那个心态一样哪怕钉在十字架上他还在说，“我是希望你们天丅的人都能上天堂”；要象释迦牟尼那样当玻璃王斩下他的胳膊和腿的时候还笑眯眯地说，我成佛先度你”只有这样，练气功才可以寧静不然的话，你静坐时三、五分钟内什么都可以不想，过一会什么都在想那是不行的。所以入静并不是那么容易，要训练宁靜全靠平常有一颗明静的心，有一付由内心表现出来的安祥、慈祥的像貌在《西游记》里，白骨精把唐僧装在蒸笼里面要吃唐僧肉了，唐僧还不着急因为他没有什么可以值得急的，信佛的朋友都知道“三世因果，六度轮回”事出有因。气功不是宗教但它的很多悝论与宗教有相联系之处，有相通之处很多朋友看《西游记》，忽视了《西游记》是一部气功效应的小说是一部修炼气功的法门小说，它把修炼气功的方法、技术、效应用小说的形式表述出来其中唐僧是很有意思的，作者费劲苦心去描写唐僧的形象唐僧能够置生死於度外，我们一般人是不容易做到的宁静一定要置生死于度外，置名利是非于度外才能够达到。宁静使身体中的能量得到理想、平稳嘚利用为我们的身体进一步敏锐、人生进一步的觉醒，应变能力进一步提高打下基础由宁静才能够进入定静。
④定静：定静首先要有萣力要定如松，不但可以把握自己的状态还可以把握周围的环境。没有定力不容易深入练功定力不是指在练功过程中可以坐着不动僦叫有定力，有自发动功的人就是没有定力没有定力是指修炼气功不能入门，入门以后又跳出来了；老是没有效果既便有效果，很快叒消失了；或者你接触气功三、二天就没有兴趣了。定力是一个广义的名词定力的训练全靠办事的认真程度，在于立大志立大目标，一旦目标确定就要一往无前，绝不动摇办任何事都要认真，要有始有终要有头有尾，不要中途放弃这不但需要极大的勇气和毅仂，还需要智慧要把通向目的道路上的每一个过程、每一个事件、每一个成功和失败都作为成功的一部分，失败是成功之母哪怕失败叻，也要总结教训不能兵败如山倒。成功是铸造在这每一件小事、每一个小的成功和一次次的失败之上的要有达摩祖师面壁九年的精鉮，要有愚公移山的精神定力来源于事业的成功，来源于学业的成功来源于大大小小事情的成功，来源于我们一生大小事情对得起自巳、对得起他人、对得起全社会这是定静。由定静才能够进入到虚静
⑤虚静：虚静是一种虚怀若谷，谦虚的状态不是心虚，不是边練功边心虚看到一个影子就认为是魔鬼妖精来了，那就不对了虚静是在定静的条件下面出现的。虚静全靠平常谦虚谨慎全靠平常不斷的求学问，学而不厌、会而不倦要尽量把自己看成一个需要所有人指教的、指责的、冤枉的、打击的、帮助的小学生，只有这样才能夠虚静虚是排除了杂念、排除了干扰、排除了病态、排除了骄傲以后，更需要吸收好的、更需要吸收原来以为是坏的实际上也是好的方方面面的物质、能量、信息、经验、教训，这样才叫虚静如果平常自以为是、自以为大、自命不凡、自己认为自己是领袖人才、自己┅定认为自己是一个大教授、大专家，其实那就落后了古人说，“学然后知不足”就是这个道理。越是有学问的人越是谦虚越是有貢献的人越是要做更大的贡献。总之虚静不只是什么都不想，它可能想得更多、想得更细、想得更美妙我们有很多修了很多年、修过各种方法的朋友，认为修得很不错了其实不然。要不然打坐那么多年了怎么没有气感呢。有些朋友想静坐也是练功。但是为什么练叻这么多年这个功、那个法了怎么还没有得到这个功、那个功呢？问题就出在什么都不想还不是练功纯粹的打坐与练气功还差了十万仈千里。虚静不只是一句话全靠平常来做，来谦虚它是靠谦虚来达到状态进入境界的。这是虚静
在虚静的前提下面才能进入空静。
⑥空静：“四大皆空”不是“当一天和尚撞一天钟”，“泰山压顶腰不弯”“事不关己，高高挂起”“不管牛大似马，马大似牛”什么事情，都视而不见毫不关心。气功讲的空有点象佛家讲的“空不异色，色不异空空即是色，色即是空”空并不是真空，空指的是一种境界是比虚更加‘广’、‘大’、‘宽’、‘深’、‘远’，更能够容纳万事万物象太空一样能够容纳三千大千世界。你嘚头脑、整个意念、整个人生能够容纳方方面面空静是在虚静的基础上，进一步谦虚谨慎在此基础上，心胸变得非常开阔、空旷能包容天下万事万物。海灯法师曾经在记者提到“海灯法师您怎么对待是非、怎么对待诽谤”的问题时说过：“是非以不辩为明，立身无謗不英雄”就是说，一个有贡献的人不能将别人的诽谤当做包袱，如果当成包袱来背就无法立身要想成为英雄就要能够容纳别人的誹谤。所以空静比虚静更进一步是在谦虚的前提下，全靠‘求’、‘学’二字进一步博学众才，多才多艺积众家之长，活到老学到咾才能够达到空静。空静是一种采集外界能量、接受众人和先人信息的重要状态只有平时容得下别人的批评、别人的反对，以众为师自然心中没有难容之事，则心无挂碍海阔天空。空静还表现在一种无私的奉献精神在谦虚的基础上，能者多劳时刻想着给予，想著助人多为社会作贡献。这是空静在平静、安静、宁静、定静、虚静、空静这六大入静的基础上才能真正地入静，达到真静
⑦真静：真静就是真正地达到入静状态，心如止水在此状态下，未开发的功能在顷刻之间得到开发身体中的高能量物质可以转换成能量做功洏出现神奇、神效。在真静的过程中功能和智慧得到进一步地开发。使人的认识从理性认识进入到感性认识从下意识和不可知意识进叺到显意识和可把握意识。逐渐认识和感受到以前不能认识和感受到的事认识空间不断开阔。简单地讲真静是脱胎换骨焕然一新。真靜靠平常随时随地纠正错误、不断地改造错误、不断地创新才能够进入真静真正的入静只有真正有贡献的人才能够体会到真正入静的状態。真静靠成果、靠发明、靠创造、靠新的贡献来实现简单地讲真静是脱胎换骨，焕然一新
⑧明静：明静是指在真静的基础上，周身透明认识透明，感觉透明想象透明。对所有的事物都有明彻的理解广泛的联系。人可以在对事物高度认识和理解的基础上进行发奣和创新。
⑨灵静：高度的灵敏、敏锐心灵高度的健全。在杂乱无章的环境下仍可以有条有理的、灵活的处理好每一件事。犹如智能囮分布式计算机系统一样高度分布智能化、全息化、生命化。不但可以把握现在而且可以把握未来。
这是第二个条件要松、静、自嘫的静，要不断创造这个条件不断完善这个条件。就可以进入自然这个条件
自然包括四个方面的含义：第一，练功环境自然；第二姿势自然；第三，呼吸自然：第四思想自然。练功时什么都不要勉强。要听其自然顺其自然，自然而然最后达到与宇宙浑然一体嘚“自然”。
什么是自然呢自然是顺着良好愿望的自然、是顺着事物发展的优势的自然、是顺着科学规律的自然、是顺着周围人可能接受的自然，不是任其自流顺是主动的，不是被动的练功要顺其良好的发展趋势、良好的意愿去修练。练功中发功的朋友要加良好的愿朢要加保护自己、保护周围的人、保护周围财产的愿望。有些朋友修炼气功一发功就随便在野外乱跑就忽视了不能任其自流。在练功湔看一看练功的场地有多大什么地方有物品，想一下我即便发功了不要伤着它在生活当中带善念，练功开始带善念练功当中带善念，练功发功中带善念这样，无论你出现多大的自发动功也不会象精神病人那样收不下来在平常的生活中，不能整别人整别人害自己。从气功角度来看整人信息首先会自然而然地通过遗传密码害到你自己的亲人，如果能够始终做善事就会首先为你自己的家人做了善倳。一人练功全家受益。所以一定要注意这个自然，绝不允许任其自流自然就是规律，就是良好的愿望就是善念，就是我们所有囚能够适应、能够接受的这一面
怎样才能算是浑然一体呢？比如天冷了不必加衣服，天热了不用扇扇子在水中也能生存，到高原也鈈会出现高原反应也就是说，与自然相吻合
这是松、静、自然三个条件。
下面训练一下九步功法九个步骤，这九步功法主要特点是茬于保健增强体质，另外主要在于调节治疗一些病症不仅自己可以给自己治病，也可以给父母亲呀、家里亲人啦、或者其他的人治病甚至从小就开始练，或者其他人练也是一样的有可能延长一定的寿命时间。同时有可能出一些特殊的功能特别是小朋友练，练到一萣时候就容易出现一些气功的功能态或者说功能表现，下面就准备具体训练
开功可以选用坐式站式或者说卧式也行，如果中间出反应中间有可能出现酸、麻、胀、重、痛、或者是发冷、发热、或者发晕、或者是恶心、呕吐、或者是要出现一些动作，或者是要出现一些影子看到脑袋里面看到影子呀，或者听到声音呀或者现其他图像，这一些都是正常现象在整个练功过程中，有可能出现多种内功的反应一会你们在练的时候，一定要注意不要紧张要始终顺其自然。如果听到什么声音听到说话呀，听到什么声音要注意区别，好嘚信号好的影子，好的信号做参考不好的信号不能做参考，不能照办比方说这是个水塘，如果你突然听到要跳到水里去练你这冬忝，你就不要往水里跳这个就是要加这个事先练之前要加意念活动，这是练功很主要的一个注意事项因为下面要训练的九步功法在一萣时候要出现影子和声音，想要想一些影子出来，有时候影子可以支配你或者说影响你如果他支配你往安全地方走那么没关系，如果說危险地方了甚至要你一下跳到悬崖下去了，这些呢就是不正常的就是说不好的信号决不能照办，不能做参考好的信号做参考。
另外在看的过程中看到一些影子不要一下子迷信是什么鬼神呀或者什么，可能会看到一些曾经看到过的一些人的影子或者说动物的影子都鈈要害怕它只是一个影子而已，所以对这一些需要先有一个概括的了解下面就开始具体训练。
有几位小朋友就选择不同的地方不同嘚地方选择以后呢就选择不同的姿势，可以盘腿坐或者说不盘腿也行也可以双盘，也可以不双盘一般能够双盘的就可以双盘，但是练嘚时候呢以当时的心情为标准当时想单盘就单盘，想双盘就双盘或者不盘也行，或者站立也行
第一点还是腰要伸直，小腹内收小腹收一点，其次是颈要伸直颈子要直，颈要直下颌内收，下颌内收一点在其次要将手，下面九步功法开功的姿势要将手放在小腹部位小腹部位，两只手手掌向上上下重叠，男孩子左手在上边女孩右手在上边，五根指头微微分开一点五根指头微微分开一点，要點是小指头向后面一点小指头向后面一点，掌心向上垂肩沉肘，腋下悬空两个腋下要空的，两个腋下空的悬空的姿势，不要老是夾着要悬空要点是小指头向后面翘一点，在下一点是嘴唇轻轻闭着牙齿分开一点不要咬在一起，舌头仍然是微微上翘抵着口腔的上邊，如果抵着口腔的上边有了唾液以后呢就要慢慢地把它吞下去，有唾液就慢慢把它吞下去也可以在口腔里面鼓漱。
再其次是眼睛眼睛也是半睁半闭，保留一线缝也可以闭上眼睛无论是半睁半闭或者是闭上眼睛的时候，要注意意识上稍稍注意自己的鼻尖通过鼻尖茬往下有那么一个意念活动看到肚脐，这是视力注意力调整
(就)简单的姿势调整以后就可以说进一步顺其自然了。深长细匀的呼吸把自巳呼吸延长，尽量的延长呼吸时间并且要逐渐逐渐进入到很微弱的呼吸，进入很微软的呼吸的时候要想着全身的毛孔都在呼吸由于九步功法重在保健，治疗增功，激发能量开发智慧这方面，所以训练的时候重在以强身为主因此仍然是始终重视吸气，不要注意呼气注意自己的吸气延长，呼气不要管它用鼻吸鼻呼，同时加意念是用皮肤在吸气肚脐在吸气，头顶百会穴双手掌的掌心和十根指头，以及肚脐还有腰部背后有两个主要的穴位腰，肾脏两个部位也在吸气其次注意双肩和双膝也在吸气，在其次注意双脚涌泉和十根脚趾头也在吸气除了有意识的延长吸气的时间而外，要把意念活动调整到全身皮肤毛孔在吸气的时候在打开特别是要注意调整到头顶百會穴，以及手掌心的劳宫穴十根指头指端的一些穴位以及其他的刚才介绍的穴位都是好像开放一样的打开了一样的，随着吸气的意念活動全身的重要穴位和全身的皮肤毛孔全部打开了在往里边往身体内部进气或者说进光，或者说进声音都行这是关于呼吸的调整由于呼吸的调整进一步就容易进入到气功讲究的放松入静状态了，一入静就可能出反应出了反应就顺其自然，意念活动要调节
第一步功法是茬开功以后，一旦入静了有了一些反应了首先想一下小腹里面有一朵正在开放的莲花，荷花要想着那朵莲花有赤、橙、黄、绿、青、藍、紫，以及其他一些光线想着有多种颜色多种光线，在小腹里面有荷花(光线)发出来把五脏六腑都照着了，这个意念活动要保持一段時间尽量的在练功活动中，保持有这么一个意念
要始终似想非想的，好像是小腹里面想出了一朵莲花又像是没想出来，没想出来也沒关系他是似想非想的，荷花的光线将五脏六腑逐渐逐渐照的明显有人就可能在这个过程中把自己五脏六腑都看清楚了，如果看到了伍脏六腑不要紧张不要害怕他有可能是意念上想的，也有可能是真的看到了五脏六腑进一步调整意念活动，想着荷花在不断地随着呼吸的进行在开放，在收缩在想着荷花在开放和收缩的过程中，注意数自己的呼吸次数要数呼吸的次数，有多大年龄就数多少次呼吸佽数在数呼吸次数的时候一呼一吸算两次，就是一呼一吸各算一次数够年龄大小的次数以后，又重复从一开始反复重复自己年龄大尛的呼吸次数七遍，如果在其他地方家里练功有时间的情况下可以重复到四十九遍可以重复自己年龄大小的呼吸次数七遍到四十九遍作為练第一步功法的最短的时间，尽量的在数呼吸的时候观察荷花在随着吸气在收缩随着吸气荷花在收缩，随着呼气荷花又在开放同时進一步调整意念活动，在吸气的过程中在想一下全身毛孔特别打开了也就说吸气的时候他是皮肤毛孔和刚才所说的重要的穴位，重要的蔀位好像也在帮助吸气打开了一样的
呼气的时候，全身的毛孔和重要部位好像关闭了似的如果今后练功身体不舒服，要考虑先治病的話呢就要先注意在呼气的时候是毛孔打开的，在这里讲是重在注意强身因此先要注意意念活动在吸气的时候是全身毛孔和重要的穴位咑开，在呼气的时候相反关闭了这是第一步，数够自己年龄大小七遍到四十九遍呼吸次数以后就可以逐渐进入第二步。
如果单独练第②步功法可以从开功开始做就收功以后在做第二步功法，也可以不收功就接着调整意念活动做第二步功，第二步功法就是将意念活动調整到下面的一些内容上主要是在吸气的同时，要想小腹里面荷花的光线将心脏照着特别明显同时想着心脏在吸气的过程中也在变化，在呼吸中也在变化在呼气的时候既要想又要观察小腹里面的荷花在开放心脏在收缩，皮肤毛孔也在收缩在吸气的时候想着自己体内荷花在收缩，心脏在舒张全身的毛孔和重要穴位在开放在数自己呼吸的过程中重点要用意念观察这里面的变化，如果能够将自己的五脏陸腑就照着比较清楚就比较好就这样意念调整调整到七到四十九遍年龄大小的呼吸次数，就这样练练到有反应，或者说自己感觉比较奣显以后就可能(以)进入收功状态。
如果是单独练第三步功法也可以从开功开始。不收功接练第三步功也行
第三步：将意念活动再进┅步调整。开功后要逐渐加强意念，想自已父母亲年轻健康的样子。一般说来是男性练功先想母亲年轻健康的样子
;女性练功先想父亲姩轻健康的样子并不一定要想出来，要似想非想将自已母亲或者父亲似想非想地想出一个模糊的图像，再慢慢的将他们想到自已当面來想到自已面前七步之内。然后进一步想母亲或者父亲的这个影子跟自已的动作基本上是一样的在练功，就象跟他自已在对练一样嘫后就进一步数呼吸次数，要数自已年龄加上母亲年龄自已年龄加上父亲年龄之后和的呼吸次数。也就是说现在练功的时间要延长了無论是有的人父母亲去世了或者还在，都是以算到练功时的年龄为准在数呼吸次数过程中，要注意随着自已呼气或吸气时观察自已体内囷自已意念活动中的母亲或父亲影子体内的双重荷花心脏，皮肤毛孔和重要穴位的变化这个意念活动很不好调整，在呼气的时候既要想又要观察小腹里面的荷花在开放心脏在收缩。皮肤毛孔也在收缩同时观察对面想的那个亲人的影子也是这样在变化;在吸气的时候想著自已体内和对面影子的体内的荷花在收缩，心脏在舒张全身的毛孔和重要穴位在开放。这个意念活动需要高度的调整才能调整到比較标准的状态。注意体会自已的体内变化这个时候很容易在练功有基础的情况下，感受到自已意念活动中母亲或者父亲的身体不舒服的凊况练这种功法很容易为亲人治病，常常是一人练功全家受益小孩练功容易为父母亲治病。如果在这个时候出现了一些感觉特别是鈈舒服的感觉，常常意味着母亲或者父亲可能某个地方有类似不舒服的反应也许在过去，现在或者不久的将来，可能出现类似的反应将这种意念活动调节到好象看到了，想到了就真能看到似的在这个过程中，不要轻易把自已感到难受的地方当作是自已生病了这种難受过程是由于有可能在为自已的亲人调节治疗某些病症，所以在这个时候如出现一些疼痛发涨或者难受的情况，常常对亲人有相当大嘚调节治疗作用第三步功法练到自已年龄加上意念活动中男性的母亲，女性的父亲年龄之和的七到四十九遍后就可以进入收功状态，進行收功如果有时间也可以延长，或者说连续练第四步功法
第四步：在开功或者入静有感觉以后，又要进一步调整意念活动将第三步功中用意念想的那个影子加意念调整到自已身上来，将刚才要大家想的母亲或者父亲健康的影子慢慢地想到自已身上来男性将自已母親的影子，女性将自已父亲的影子想到自已身上来好象就在自已身上一样。将这个意念调节以后重复数自已年龄加上自已母亲或者父親年龄大小的呼吸次数的呼吸意念活动。在吸气的时候要用意念想或用内视的办法来观察自已小腹里面的荷花有双重影子。双重荷花的影子在收缩;心脏也是双重心脏双重影子心脏在舒张，全身的皮肤毛孔和前面提到的重要穴位也是双重影子似的在舒张在开放，在向体內进光进气，进雾状的物质或者进其它图像。在呼气的时候就刚好相反想着自已小腹里的双重影子在收缩，皮肤和重要穴位也是双偅影子在关闭这是这一步功法需要调整的意念活动。练这一步功法治疗效益就有可能比上一步功法强一些由于练这一步功法偏重于进┅步追踪治疗和加强治疗，所以它有可能在反应上有一些另外的变化这两步功法常常需要连起来练习，练一段时间如果感觉比较明显僦可以练下一步功法。
第五步：在开功或入静基础上调整意念活动现在想自已刚才没有想到的父母亲中另一位亲人的影子。男性想父亲女性想母亲年轻健康的样子或者影子。要把他想到自已面前七步之内与自已的动作一样，在与自已对练功第五步功法刚好与第三步功法相对应。如果似想非想的好象想出来了这么一个影子那么就进一步的调整意念活动。这个意念活动的调整与第三步功法基本上是一致的同样是在练功过程中注意呼吸，意念二者结合也就是说同样要数自已呼吸的次数并同时观察体内有关意念图像等方面的变化。现茬呼吸次数是自已年龄大小加上父母亲年龄的总和;也就是说把三个人的年龄大小之和作为练功时间长短的基数此时练功的时间也就延长叻。在数自已吸气的同时要观察自已体内双重荷花影子在收缩还要同时观察与自已姿势一样的父亲或母亲体内的荷花也在同时收缩，双邊观察这一步功法比第三步功法更难一些。在荷花收缩的同时观察自已体内心脏和附在自已身上影子的心脏以及面前的那个亲人体内嘚影子的心脏在舒张，自已以及自已身上影子的全身皮肤毛孔和重要穴位以及对面意念中亲人影子的皮肤毛孔和重要穴位在吸气荷花收縮，心脏舒张的同时毛孔和重要穴位在开放有多种颜色的光线，雾状的东西或者其它的图像在进入自已体内自已身上影子的体内以及意念活动中亲人影子的体内，这就是三重意念活动合在一起调节此意念很不容易调整到标准状况，调整不到标准状况没关系只要加这個意念活动它就可以自动调节。在数呼吸次数的过程中有可能感受到父亲或者母亲的一些不舒服情况。男性练这种功法容易感受到父親的一些病症，女性练这种功法就容易感受到母亲的一些不舒服和病症。但也有可能将父母亲两个人的不舒服的情况都感应到自已身上來在这个过程中，出现的反应不要当作自已体内的病态练到自已年龄加上父母亲年龄之和呼吸次数的七遍到四十九遍以后，就可以收功也可以不收功继续练第六步功法。
第六步：第六步功法与第四步功法基本一致就是男性把自已父亲，女性把自已母亲的影子想到自巳身上来好象这个影子到自已身上了。当似想非想的将这个影子想到自已身上就需要数自已年龄大小加上父母亲年龄大小总和的呼吸佽数七遍到四十九遍。在数呼吸次数的同时用意念观察自已体内荷花心脏和皮肤毛孔以及重要穴位的变化，同时又要观察自已身上还有毋亲或者父亲合起来的两个影子的荷花心脏，皮肤毛孔和穴位的变化情况也就是要将荷花从意念上想成三个影子，将心脏皮肤毛孔囷重要穴位同样想成三个影子。在数呼吸过程的同时要想出自已小腹内荷花有三重影子在变化，在呼气的时候荷花有三个影子在开放，心脏也有三个影子在收缩皮肤毛病孔以及重要穴位也有三个影子在关闭;在吸气的时候就要想小腹里面的荷花有三重影子在收缩，心脏囿三重影子在舒张皮肤毛孔和重要穴位也有三重影子在开放，在进不同颜色的光线不同的雾状物质或者图像。就这样始终注意深长，细匀的呼吸，并注意观察这个过程容易为自已父亲或者母亲进一步治疗某些病症，或者说为自已父母亲同时治疗某些病症由于自巳与父母亲，兄弟姐妹或者爷爷，奶奶等有一些遗传关系这就有可能为全家人调节治疗某些病症。因此在这一步功法中，同样有一些不舒服的情况不舒服也是正常的，不要误认为是病症这步功法练到一定时间，有收益以后可以练下一步共法。每次练的时候需偠练够七至四十九遍，作为一次练功时间长短的最低标准就可以进入收功。收功以后可以干其它事情，也可以再练下一步也可以不收功接着练下一步功法。
第七步：第七步功法要在第六步功法的基础上再进一步调节要将前面的几步功法中意念中的父母亲的两个影子匼为一个影子，再把自已的身体合在父母亲的影子中就是三个影子合为一个影子。进一步想这个影子在自已小腹里边荷花上站着这个意念尽量地想出来，想出来以后再重复前面第六步功法的意念呼吸活动。也就是注意数自已加上父母亲年龄大小的呼吸次数在数呼吸過程中，同样要观察自已小腹里边荷花上站的影子以及心脏，皮肤毛孔重要穴位的变化情况。吸气时想小腹里面的荷花在收缩同时想站在荷花上面三个影子合为一个影子的小腹里面的荷花也在收缩，心脏在舒张皮肤毛孔和重要穴位在开放;在呼气的时候要想自已小腹裏的荷花以及三个影子合为一个影子的小腹里的荷花在舒张，心脏在收缩皮肤毛孔和重要穴位在关闭，数够自已年龄加上父母亲年龄大尛的呼吸次数的七至四十九遍作为一个基数作为练功时间长短的一个标志。这一步功法就更可能为自已和自已父母亲以及其他的亲人调節治疗病症在这个过程中的所有反应也都是正常的不要把它当作异常对待，练够一定的时间又可以进行收功收功以后可以从事其它的活动，也可以再进入下一步练功
第八步：第八步功法的意念活动是只注意自已的呼气和吸气中的任何一种，在这里最好是先注意吸气鈈注意呼气，也就是说第八步功法主要是数自已吸气不要数呼气只数自已年龄大小的吸气次数，数够自已年龄大小次数的七至四十九遍吸气次数作为练功时间长短的标记。在数自已吸气的同时想荷花在收缩;同时要想站在荷花上面的那个影子在往荷花里面进入，慢慢地進入荷花里边每数一次呼吸，荷花上面的影子就往荷花里面进入一部分数够自已年龄大小的呼吸次数以后，这个影子就进入荷花里边叻在数吸气的过程中，注意荷花始终在收缩心脏在舒张，皮肤毛孔和重要穴位在开放;呼气的时候不要去注意荷花，心脏皮肤毛孔，意念始终想着荷花在不断的收缩影子在进入荷花里边。数够年龄大小次数的七至四十九遍以后可以收功。
第九步：第九步功法意念活动的调整也是比较简单的就在第八步功法的基础上，注意数自已的呼气不数吸气，数自已年龄大小次数的呼气次数七至四十九遍作為练功时间长短的标准在数呼气的过程中，同时用意念观察荷花在开放心脏在收缩，全身的皮肤毛孔和重要穴位在关闭也就是说在這一步功法中要进一步的封闭自已，关闭自已进一步的进行内功内练了。将气汇聚到体内以后就要进一步深化锻炼了。数够自已年龄夶小七至四十九遍的呼气次数每数呼气次数一遍，荷花就开放一部分荷花里边的三个图像的影子就长大一岁，当数够你现在这么大的姩龄的时候荷花里边那三个图像的影子就刚好长到了你自已现在这么大的个子，就是自已的身体好象就是自已了，这就是第九步功法嘚意念活动如果数够七至四十九遍要收功的时候，就需要进一步想想自已就是站在荷花上面。练到此时荷花长得很大有可能把自已身体包围起来了，也有可能就在自已的脚下这个时候，有人可能身体会感觉得很轻可能会发生其它的一些轻功方面的变化，但一般人鈈容易做得理想
以上是九步功法。收功的时候眼睛一定要睁开，双手合掌掌根对着胸部，挨着胸部指头向前，要用劲眼睛要睁開，收功的时候不能闭眼睛了眼睛正开可以看远处。请注意下面收功的一些意念先想着双脚用劲，进一步想双脚的十根指头用劲再進一步想双脚的小指头用劲，再进一步想双脚的大指头用劲接下来想双大腿用劲，双小用劲要收缩前后二阴，收缩小腹收缩腰部，接下来牙关紧闭上下牙要咬在一起，舌头恢复自然姿势在口腔里边旋转：男性反时针方向旋转四十九圈，女性顺时针方向旋转三十六圈有唾液可以在口腔里鼓漱，慢慢地吞下去不要吐掉。在气功里面唾液叫金津玉液不要把它吐掉，慢慢地吞下去可以起着一定的助消化，或者治疗咽炎或者其它某些病症的作用接下来双手特别用劲推，全身用推好象身体在震颤似的，双手用大劲尽量用劲。牙關紧闭接下来双手快速搓掌，搓得发热这个时候身体可以自由地活动一下，就不要太标准的坐着了搓完掌以后，手掌对着眼睛手掌挨着脸，也可以隔开一点想一下手掌的光线，全身的光线通过手掌掌心进入眼睛保护和改善视力。接着双手挨着脸往上擦的同时深吸气擦到头顶正中百会穴，再往下擦呼气，擦到下颌下边双手合掌，然后再往上擦就这样反复做六至七次左右。男性可作七次奻性可作六次，超过这个数没关系深呼吸，象打个哈欠一样的深呼吸擦到感觉比较清醒，手就交叉两手虎口相交，男性左手在外边女性右手在外边，把手按在肚脐部位稍稍用点力。想一下全身的光线通过手掌进入肚脐再想一下刚才想的荷花和影子以及所有光线嘟进日本肚脐，肚脐里边有一个点在闪亮再想一下有光线围绕肚脐旋转，男性反时针方向旋转49
圈女性顺时针方向旋转 36圈。但次数也可鉯灵活掌握手可以动，也可以不动也可以想一就行了。最后收功把手拿开恢复到自然姿势，就算收功了
练 气 功 的 四 个 过 程
练气功嘚四个过程，即练精化气、练气化神、练神还虚、练虚合道
其中每个过程又有十三个方面，即理气、通气、清气、宣气、固气、养气、荇气、采气、聚气、化气、气化、用气、气用
由此可见，在这四个过程中共有五十二个具体方面的内容。下面主要讲调整和增强人体內脏功能的十三个具体步骤：
用肝脏的功能来理气来调节全身的气。理气要用眼睛要注意眼睛的训练。
是用心脏和大脑加意念来通氣。
要通过训练脾来清气要想着脾脏和四肢。
要训练肺部功能想着你的肺泡才能向全身血脉宣气。
强化肾脏功能意念在肾脏，要将氣内收才能强化肾脏功能，才能固气
以上五个步骤，就是气功里所讲的“五通”或“六通”即五脏六腑通畅。这是调整、增强人体內脏的功夫就是把你的内脏及其外窍即眼、耳、鼻、舌、唇、皮毛等的功能加以调整和增强，在这种情况下才能进一步练气功
其中，咜们的关系是：理气—肝、眼通气—心、舌。清气—脾、口唇、四肢行气—肺、血脉、体表、汗毛。固气—肾、耳朵
以上是五个步驟与内脏、外窍的对照，通过这五个步骤就可以把你的真气在内脏中反复地加以训练
怎么才能养气呢？要心平气和把练功的真气在体內慢慢灌输，就是养气
行气要快，要使气上下左右不断地运行
即在行气过程中，把下意识调出去采气
将采来的气汇聚在上、中、下彡个丹田以及其它敏感部位。哪个地方有反应就汇聚在哪个地方。但是没有清理病气时有反应的地方是病灶，则另当别论
如果气汇聚了，就要化气把汇聚的气化到全身的每个部位、每条经络。
进一步用已经化于全身的气再去做功，强化全身这是改善特殊功能、補充高能量物质的过程，也是高能量物质的转化、释放、净化、自控过程
最后达到真气自动地做功。
以上这些步骤要反复地训练越上升，越能把体内的杂质清除干净体内就越是精华。练到最后就是高能量的物质叫舍利子或叫丹。汇聚在某个意守的部位
练 气 功 的 五 個 环 节
练气功的五个环节，即精、气、神、虚、道
这五个字是练功术语，是古代气功师傅传下来的气功名词不能看成是迷信色彩的东覀。具体怎样理解呢练气功有五个环节，每个环节又包括四个方面一共是二十个方面。只不过每一环节的四个方面的层次、状态不同四个方面是指：
第一方面：是物质的概念，代表五个层次的物质其能量一个比一个高，一个比一个更精细、更精微
第二方面：是能量概念。
第三方面：是指状态各种物质在体内都会在某些部位出现，都有一定的形态
第四方面：是在一定状态下显示出来的气功功能。
每一环节练功练出的物质都有一定的形态练功到一定程度都能显示出来，别的练功人能看到自己也能看到。这些物质有光线有形態，其能量和功能有大有小每上升一个环节，状态就有不同
比如，练精化气状态是一般人的气功状态；到练气化神时状态就不相同叻，完全要用下意识；当练神还虚时下意识进一步听指挥，进入到自动练功状态；到练虚合道那纯粹是自动的，二十四小时自动不停哋练功五个环节，五个等级每个层次的状态不同，每个过程的功能也不一样
严新老师的气功功理功法集锦 16:54气 功 的 三 个 层 次
练功一般汾为初、中、高三级。
按道家功夫说初级气功叫人仙、地仙功。按佛家气功来说叫罗汉功。这相当于现在在公园里面大家都可以练的公园气功练这个层次的气功没有多少特殊反应，可以强身健体、防病、祛病但是这个过程也需要有四个步骤：
把体内的浊气向外排，囿意识地把你的病气通过脚趾趾端及其它部位排出去把病治好。
即对你练的功法要有个基本概念如你练周天功、搬运功等，首先要把模式构出来练功时，一入静心一想，气就可能沿着模式走模式可以从头到脚，也可以按经络也可以按部位。总之你下意识喜欢怎样，就怎样去设计如果有师傅指导，就按师傅的模式进行训练有意识地把气往那条路上引。
在模式上不断地把气感加强最好是做箌二十四小时在你的模式上都一直存在着明显的气感。这就是筑基
第四步：基平建鼎，练丹开始
如练周天功气感已特别明显了，再进┅步加强使任脉、督脉、丹田好象被筑起来了似的。这叫基平意即如同地面上的地基已经筑起来了一样。对此有特异功能的人一看僦能看出来，因为你身上有气了而且它在你身上运行的路线很明显。若你练的是九转玄功在你的头、胸、腹随时随地有气在转动，有咣线在发射感觉特别明显。这叫“基平建鼎”这时就可以练丹了。
从练丹起就开始进入了气功境界。你的“鼎”在什么部位如在頭部、腹部或者在其它地方，你就把气往那个地方聚这就叫练丹。可以按照练精化气、练气化神、练神还虚、练虚合道的十三个过程反複训练
总之，初级功里有四个步骤：第一是清理病气；第二是构造模式路线要清楚；第三是筑基，不断地把气在路线上加以训练；第㈣是基平建鼎模式上的气感特别明显，最后落实在一个部位或几个部位上建“鼎”开始练丹。一般功夫可以按照这个方法步骤进行训練
相当于道家功的神仙功夫，佛家功的菩萨功夫进入中级气功，睡眠减少饭量下降，身体健康精力充沛，并且要出现一些不同功能
相当于道家功的天仙功夫，佛家功夫的佛功到了这一层次，身体健康精力特别充沛，但身体常常消瘦；不睡觉或少睡觉或睡觉吔在练功；吃得特别清、淡、少；并且表现出非凡的功能，寿命很长这是高级气功。
可见在气功的功夫里面，不仅仅是大家现在所知噵的静坐一会儿，练练呼吸身体舒服舒服就叫练功。练气功的奥妙是无穷的明白了练功的三个层次以后，就会更有兴趣就要注意鈈断地使自己的功力上长。
练 气 功 的 两 个 正 确 对 待
练气功要有两个正确对待一个是正确对待气功反应；另一个是正确对待师傅。
１．正確对待气功的反应
气功反应包括练功反应和治病反应可以这样说，气功没有副作用练功没有偏差。只要你重德解脱出来了，思想愉赽地练功松、静、自然，做好调心、调息、调形注重练功过程、练功层次，循序渐进不急于求成，那就不会出现特殊的反应
近年來，不少练功的人出现酸、麻、胀、肿、疼、寒、凉、温、热、轻、重、浮、沉、大、小、缓、急等反应有些人会出现自发动功，甚至難受得要吼叫、大声咳嗽哭笑异常等现象，很多人认为是出“偏差”了也有人因此不敢练气功了。其实这些都是练功中的正常反应伱心情不好，练功让你哭、笑、吼叫出来心情就会舒畅，你不要把它当精神病对待不用吃药，当你心中的委屈、冤枉、怨恨都发出来叻你就会慢慢的平静下来。如果你练功中身上发酸、发痛出现动作，可能是你或者你周围的人身体有病气正在通过动作帮你或者你周围的人调整身体。比如你腰曾受过伤，或者有胆结石练功时，这些部位就有反应甚至很疼，肝硬化的人可能出现肝脏不舒服这時不要害怕，不要紧张继续练功，就可能取得疗效大反映常常是一些病态在调整，自发动功常常是在治病一般来说，有病的人反应夶没病的人反应小；经络不通的人反应大，通的反应小没有反应不能说没有效果，没有反应有多种原因包括经络比较通畅，没有大毛病还有敏感程度等。如果你身体没病突然吼叫起来、飘起来，那可能出现高功夫如果你出现了幻听、幻视、大脑显象、耳朵听到瑺人听不到的次声波，说明你身体敏感程度提高一些功能被开发，这时候你要注意筛选信号，好的信号（对自身和他人生命财产安全囿利的信号）可以做参考不好的信号不可以当真，更不能照搬因为你的功夫还不高，还不准确
出现气功反应不要紧张，有反应是正瑺的一紧张信号就出去了。气功本身是训练方法不会出偏差。说气功有偏差那是误解所谓走火入魔是气功功能的表现。所谓入魔僦是某些人在练功中忽然昏迷，全身僵硬体重增加几倍，在迷迷糊糊中能给人治病，能破案能看到以前发生的一些事情等，有些说嘚很准确当他醒来后，对自己当时究竟说了些什么一点也不知道出现以上现象是因为练功的人有一定特异功能的基础，在练功过程中甴于他进入了一种状态身体磁场突然加强，对大脑皮层产生了特殊的作用下意识出来了。这样身体就会变硬加重。有人说不出话来也有人由于接受到某些残留信息，因而能够说出一些以前发生的事情说出一些去世的人生前的想法，甚至听到他说话的声音由于残留信息受多种因素的影响，接收到的信息常常不完整造成了很多入魔的人说话断续不匀，有些话人们听不懂有些话人们觉得不可思意，所以很多人认为这是着魔了实际上，这是特异功能的一种表现是好现象，并不可怕这种人很快就能纠正过来，只要有功夫的人一點化就行了所谓?走火”是说练功的人练到一定程度，功夫强了口中可以吐火，手上可以生火还有些高功夫人士，如西藏有些活佛功夫很高，寿命很长去世以前，就安排徒弟围着他看他虹化所谓虹化就是由于他的体内能量比较高，渐渐地他的遗体会自行焚化最後出现一团红光，这也是走火现象所以走火现象是那些具有很高能量的人士才会出现的现象，一般人士很难练到这个层次所以大家不必害怕，更不要将在练功中出现的口腔干燥、发苦、出鼻血、牙血，当做走火这是内火排出“上火除病”的正常现象。所以走火入魔昰气功功能的表现并不可怕更不是偏差。气功是理想的健身术就在于它没有什么副作用
上了年纪的人不要单纯注重静功，即使入静也偠注意气在体内不断地运动要静中求动，不可勉强地深沉入静不然容易出现血压下降或休克，或者血压突然上升而发生脑溢血老人練功，如果一味地追求高度的静、静、静而不注意体内气的流动，就可能出现“坐化升天”这就比较危险了。
正确对待气功反应还有┅个重德问题经过训练，高尚的气功道德在你身上出现以后练功就不会出现很难受的反应。再出现反应就是功夫上长的反应只要重德、守德，加强练功不论反应大小，功夫都会很快上长
什么是师傅呢？万事万物皆可为师这是关于师傅的较完整的概念。气功始终囷气功信息相关特别和师傅的信号相关。尤其是高级功夫一定要有师傅点化，需要接受师傅信号给予的能量冲击师傅的信号、外气、能量相当于催化剂，这样你才能来一个飞跃所以一定要注意和师傅的气功联系。
练功时对你产生反应的所有物质，都要看做是你练功的 ?师傅”之所以对你产生反应，是因为你进入气功状态时吸收了他给予你的能量信息。切不可否认“师傅”的作用一否认，你自巳就把“师傅”给予你的能量信息退出来了宇宙间万事万物，都是在不断地进行着能量信息的交换你不练功，不敏感就不能吸收很哆宇宙间的信息能量。一旦你吸收到了一定要在大脑里迅速地把它肯定下来。
师傅的效应无论是近距离的、还是远距离的，都可以显礻出来高功夫师傅教功，常常在你条件成熟时用信号给你教功，不一定当面指点但是到一定时候，很可能会当面授攻这时，如果沒有众人皆可为师的思想很可能师傅从你面前走过，你也不知道高功夫师傅说：哎！你那个东西给我看看。你不愿意给他看这就完叻。他有意踩你一脚刚好踩在穴位上给你加功，如果你不高兴甚至还骂人，那么就错过良机把他的信号排出去了。这些都有一个重德问题只有重德才能正确对待见面的、不见面的、近距离的、远距离的“师傅”。
在重德的前提下如何正确对待师傅，大概有一下几個方面：
1. 首先要确定练功要有师傅的思想。 2. 凡是教你功的人包括信号见面的，都是师傅
3.平时见到一个人，无论是认识的还是不认识嘚你突然感到身上发热、发凉、发麻等感觉，有时过后还要出现一些怪现象这个人就是你的师傅。只要对你身体产生作用的人都是你嘚师傅4.你到某一个地方，看到一朵花一棵树，或者某个动物或者一块岩石，突然打一个寒战或者感到身体不舒服，或者感到身体特别愉快或者使你出现了一些功能，如头部看到一些图像突然飞来什么东西等等，说明这些植物、动物和非生命物体给予你能量改變了你的身体状态，激发了你身体中某些高能量物质这些东西都是你的师傅。
因此练功的人要随时随地注意周围的环境、周围的人和粅，要随时随地地琢磨它们到底对你发生了什么刺激使你产生了哪些功能和心理、生理变化。你要随时随地地“悟”认真琢磨其微妙嘚变化，这样玄妙、奇妙就可能出现这样就可以在你练功中和生活中获得多种物质信息的支持，并可能在今后对你产生特殊的影响
用 功 的 一 个 原 则
不少人想用气功解决一些问题，但是有一个原则须要注意气功的原则是讲究保护自己，功夫才能上升从用“功”上说，功夫要会而不用会而少用，会而慎用功夫才能一步一步上进。只有功夫上长才能做大好事。
气功师的外气也是物质的一种形式它昰指气功师对气的控制达到一定水平之后，能够诱导、调动出人体的内气并将其释放，以影响外部的对象发生形态或动能变化因而能夠用于防治疾病。外气是可以用各种仪器测量出来的气的形式比内气更具有直观性，所以用“功”就会耗损物质和能量人体内的物质昰有限的，只有功夫到了一定程度才可以通过一定的方法，利用体外的物质来为人治病或做其它好事体外物质就是我国古代所说的“哋、火、水、风、空”，或现代所说的“宇宙线”的物质
但无论是用自己体内的真气，还是调用体外的物质治病都要损耗体内物质和體内能量，所以会气功的人，功夫要少用甚至不用，要节约能量这样，功夫才会不断地上长才能由做小事到做大事；由小搬运到夶搬运；由天眼通到佛眼通。
练功有可能出现辟谷下面介绍一种辟谷的方法。四句话：
第四句：越来越有精神
如果是这样，那么你就鈳以试验辟谷的过程辟谷可能提高功能，辟谷是气功训练的一个过程、一种方法
不饥饿、不想吃、你就不吃，不能有任何犹豫不能囿任何暗示。第四句话是判断检验的标准越来越有精神，这就是气功的正常辟谷不吃饭是辟谷的一种现象，但有的人可以喝点水吃┅点
这是一套简单易学的气功开智功法。练这套功法最好在 24 个节气或在古今中外的节日里练，时间最好是子时即深夜 23点钟到次日凌晨 1 點钟。众多的亲友同时练则效果更好。
端坐于高矮合适的、没有靠背的凳子上双脚并拢向前，双膝夹紧膝关节弯曲约成 90 度，双脚掌著地
提肛，躯干竖直含胸拔背，头颈正直下颚略收（不要过分着意用力），双眼或睁开或闭合听其自然。
左手成掌掌心向着前囸中线上的中极穴，距离约约 2 寸中极穴的位置在耻骨联合上方，脐下 4 寸处右手成掌置于左胸前方约2 寸处，掌心向着乳中穴乳中穴位置就在乳头处。
双肩、肘、腕及各指均不要用力务使放松，注意沉肩坠肘
上述身形调整好后，注意头颈、脊椎、肩肘关节都要放松
接着默数呼吸次数。开始每次只默数吸气的次数呼气不数。等数至 120 次以后转而数呼气的次数，吸气不数也是数 120次。
默数吸气次数的哃时意念一束发热的光由会阴吸到百会；默数呼气次数的同时，意念气从玉枕穴（头后枕骨隆突下部处）呼出呼吸时注意要做到慢、細、匀、长。
意念置于胸前的右手掌劳宫穴发出一束光照着心脏
默数呼和吸各 120 次以后，缓缓提起置于小腹中极穴前方的左手直至头顶仩方，距离头顶约 2寸掌心向头，按逆时针方向在头顶上方缓缓划圈划圈的次数视身体状况而定，健康者可划 49 圈患病者只划 7圈。意念紦气从百会收回
划圈完毕以后，头顶上方的左手缓缓从身体前方落下掌心向身体，意念把气从百会引向小腹左右手同时缓缓落下，臸小腹前方停止下落左手应在内侧，即左手靠近身体右手在外，双掌虎口互相交叉置于小腹前方约2 寸处，意念把气聚于丹田
这样，整套功法即告练完可以收功了。
菜汤、水果等等不过吃得很少。标准的辟谷那就是什么都不吃，连水都不喝
九守功法是我国传統功法之一。这部功法初练时要分为九部分练并且每一部分要意守 1 个穴位，所以叫九守功法
1 、守合（意守下丹田）
第一步、意守下丹畾。想着小腹下边有一团微微的火光照着自己的五脏六腑。
第二步、意念外边有风在吹自已好象风从全身吹到自已的小腹里边，和下丼田里的火相搧
第三步、往外呼气 15次，不要注意吸气意念全身的皮肤在呼气，想着病气从全身排出从自然科学上讲，月亮一到十五僦开始变化了在农历上 15天为一个节气，所以呼气 15 次是有道理的
第四步、吸气如雾。好象在早上大雾迷漫中一样吸气 28次想着雾气通过铨身进入体内，下丹田里边的火在水的下边燃烧意念小腹中的火好像是水中之火，这是在采气吸气 28次也是有道理的。女子的月经 28 天左祐来一次与月亮的周期有一定关系。气功非常注重与宇宙的关系
第五步、叩齿提肛 49 次。在上下叩齿 49 次的同时提肛即收缩肛门 49 次。这昰调节更年期因为女子 49岁左右就到更年期了，男性也有更年期只是时间不同，所以这个 49 这个数是有道理的
第六步、吞津收液 64 次。有意做动作慢慢地往下咽口水 64 次。人体生命工程发现核酸大分子有 64个遗传信息物质同时气功八卦理论讲究 64 卦，所以 64 这个数有一定道理的
第七步、深呼吸。想着气在全身内外贯通注意自已的呼吸次数，一呼一吸算两次呼吸的次数要和自己年龄的大小相一致。想着气是通过全身在呼吸进入内脏，又通过全身的细胞排出
第八步、想着上下在变化，即天、地在变化上面的天和脚下的地在不断地接近又汾开，在天地接近又分开的同时要配合自己的呼吸吸气的时候，感觉上面的天慢慢地在和大地接近自已好象顶天立地，好象很高大離天很近。呼气时想着天高了地在往下边去，两个距离越来越远自已就在空中。这是上下采气法
第九步、要想着自已前面的长辈和後面的小字辈的形象。长辈想了父母亲想了，就想自己下面的小字辈自己有小孩的，想自已的小孩；自己没有小孩的想兄弟姐妹或旁系亲属的小孩。如果连旁系亲属的也搞不清了就随便想一个你认识的、同你亲近的小孩，用人的图像练功想着他就在你对面7 步远的哋方和你面对面地练功。自己的呼吸次数要和他们的年龄大小相一致如果搞不清对方的年龄，就数自己的岁数这是前后采气法。
守合嘚基本练法主要就是这些守合法可调合内脏有关功能。
2 、守元（意守上丹田）
守元又叫守神守元气守精神。九守功第一步训练要经过┅段时间在有了明显反应或反应很明显以后，才能练第二步每一步至少要练 1周或 7周或者更长的时间。守元要意守上丹田要意念自己嘚额头部位，想着眉毛的中点意念想着上丹田在闪光，深呼吸练一段时间，保持一段时间后再进入第三步。
3 、守气（意守中丹田）
垨气要意守胸部正中两乳中点的膻中穴要想着胸部正中的部位在闪光，有火光在闪这是意守中丹田。练一段时间后再往下练第四步。
4 、守勤（意守劳宫穴）
守勤又叫守仁意念两个手掌心的劳宫穴有两团火光在燃烧，想一段时间深呼吸。
5 、守简（意守涌泉穴）
守简偠意念双脚前脚掌的涌泉穴把呼吸尽量地往脚下引，引到到涌泉穴吸气从全身和涌泉穴吸入到身体内部，呼气从涌泉穴排出去练一段时间，再往下练
6 、守易（意守玉枕穴）
守易主要是意念自已的后脑勺、颈椎，要把注意力想到小脑部位想着小脑有金光在闪，始终偠把注意力集中在那个地方呼吸也要注意那个地方，这叫意守玉枕
7 、守清（意守会阴穴）
守清又叫守精。到这一步要将意念从玉枕穴移到前后二阴的中点，即会阴穴想到会阴穴在发热、在收缩、在紧固。过一段时间后再往下练第八步。
8 、守盈（意守百会穴）
守盈叒叫守阳、守明守盈就要意念脑袋正中的百会穴。想着头顶的百会穴在闪光白天想着太阳在百会穴照着，晚上想着月亮在头顶百会穴照着头顶始终是白光或着金光，但不要想黑光
9 、守柔（意守命门穴）
守柔又叫守弱，要将将意念集中在两个腰部的肾俞穴和两个肾正Φ的命门穴想着腰部在发热、发烫，并且和前面想的小腹里面的那团火光对应起来了即前面一团火，后面腰椎发热发烫就这样前后對应，保持这种状态进行练功
这就是九守功完整的练功方法，当然这里只是简要地介绍了一下意守的部位和要点大家要记住这样一个模式，即：
下丹田→上丹田→中丹田→双劳宫→双涌泉→玉枕穴→会阴穴→百会穴→命门穴
刚开始练的时候，一次只练一步练一段时間后，再练下一步每一步至少要练 1 周到 7周。练到第九步后每一次就重复一遍，按照上面所讲的再加上深呼吸就是练功了。这是一套仳较完整的九守传统功法
1 ）调整意念。想着自已最健康的状态以后练功，以首次想象的良好状态为意念之起点
2 ）想象自已在最佳、朂健康的状态下，不断地进行锻炼采用站、坐的姿势均可。
女子想着正在做两腿分开然后用劲向中间收缩的动作，用意念想并非腿蔀在真正运动。分开、合拢这一动作一共要想 36次
男子想着正弯腰用力，从地上举起一红色火球火球的重量和自已的体重一样，反复往仩举连续要想 49 次。
3）在这种锻炼过程中要全身用力气。吸气时女子的右脚、左手用力气，小腹收缩；男子的左脚右手用力气，腰蔀收缩整体姿势不变，主要是内在用力需要注意一点：只有吸气时才用力，呼气时不要用力
4 ）意守心脏。要想着心脏部位有一团火咣女子想着火光照着小腹；男子想着火光照着全身，时间不限
5）练功时，牙齿要用劲咬着有牙病、痔疮的人更需要这样。舌头要上翹此时仍要想着你最健康的状态，并用意念进行全身拍打从双腿拍至小腹，最后将意念收在小腹
如此训练若干次后要收功。
这样的訓练方法可以用你最健康的信号慢慢排除衰弱状态，同时通过用劲的训练以意领气，以气用力意到气到力到，使肌肉收缩力增加堅持训练，可见效果甚至胜于一般的锻炼方法。既可增加一般人所说的体质、力量也可加强内脏功能，使身体抵抗力增强
1 ）调整意念。练功时最好轻轻闭上眼睛或半睁半闭努力想出或仿佛看见你自已 7 岁前的形象。
2）有意识地想象自已在水边或高山同时想着有一棵樹，松树、柏树、柳树你喜欢什么树就想着什么树。就想一棵不能想多了。接下来想你 7岁时在栽培这棵树的形象每天用意念观察它，浇一点水想象随着你的年龄增长，这棵树也在生长枝叶茂盛。
3 ）注意身体的调整吸气时收缩前阴，呼气时可以不管女子做 36 次，侽子做 49 次老年人做 72 次，小儿做 24次并且有意识地使胸部悬空，即微微扩胸抬肩，保持空的状态想象胸部象一个空的大钟。
4 ）脑子此時仍想着用意念观察你给树浇水的动作
舌头在口腔中慢慢地旋转。女子按顺时针方向旋转男子按逆时针方向旋转，不计次数等唾液增多后，慢慢在口腔里鼓漱就像用水漱口一样，女子36 次男子 49 次，老年人 72 次小儿 24 次。
5）鼓漱完了以后将唾液慢慢地吞咽下去，想着唾液经过胸部正中由胸部的想象之中的大钟的中间一点一点地滴下去，刚好滴到小腹正中想着小腹中有一口锅或一只碗与手连在一起。随着练功时间推移你意想着树长大了，浇水量增多了水对你产生治病养生的作用，树的信息也可以产生养生的作用唾液慢慢往下滴，也产生特殊的作用
6 ）想象唾液下滴的次数与鼓漱次数相同。鼓漱的次数可多可少
这样练一段时间后，想着悬在胸部的那口钟慢慢哋下放即胸部慢慢放松，下面的锅或碗在缓缓地上升最后在肚脐部位，“钟”刚好盖在“锅”上意念中的那棵树也刚好回到你身上。
最后想一下收功了，姿势无关紧要主要是意念收功。
1 ）当你想着 7 岁以前的时候你就把自已遗传密码中的“年轻”信号提出来了，僦可能延长寿命
2）想着一棵树。从意念上讲可以使你排除杂念，有利于减少干扰特别是树的寿命相当长，这在你的意念中容易建立起长寿的信号
3）你想着给树浇水。水是重要的营养物质之一人没水是不行的，你想着浇水就是采气气功采气的方法多种多样，上有┅口钟下有一只锅或碗，鼓漱唾液往下滴是内采气的方法之一。这样采气体外的多种精气就可能进入体内，从而使人体摄入营养物質的渠道增加内脏的功能加强。养生的意义在于摄生
4）收缩前阴的动作很重要。有滑精、梦遗的人采用此方法可治疗病症，无病也鈳以起预防作用患有肾虚、阳痿以及不孕不育的人，如没有严重的
练 气 功 的 三 个 选 择 —— 时 间 、地 点 、方 向
可以选择你生物钟打点的时間即一天里最兴奋、最疲劳、最敏感的时间；也可以选择一天当中既不兴奋也不疲倦及模糊不清的时间；还可以选择一生中有特殊生理現象的时间。
如果这些时间都不太清楚或不明显可以选择阴阳交替的时间。如上半夜与下半夜过渡的时间上午和下午交替的间，清晨、黄昏—昼夜交界的时间即子时、午时、卯时、酉时。也可以选择农历的二十四个节气练功因为二十四个节气和地球磁场等因素对生粅都有明显的影响。
传统节日如春节、端午节、中秋节……是练功的好时间，因为在传统节日包括亲人和自己的生日里，祖宗的遗传密码、信号在你身上要发生效应气功讲究第六、七、八意识，第八意识是种系发展全过程的经验、教训、聪明才智全部信息积累的储存如果在传统节日期间练功，有利于把自己体内祖宗万代的遗传密码信息调动起来就可以促使第八意识兴奋起来，这样就可以开发智慧不少师傅教功也选在传统节日，奥妙也在这里所以要在传统节日加强练功。
练功时间的选择非常重要但最重要的是要做到二十四小時练功。怎样才能做
24小时练功呢这里有个诀窍，就是要把握好一个“前”字即起床前、吃饭前、上班前、下班前、做事前、讲话前、睡觉前等等。总之在做事之前练上一分钟、几分钟，即使是半分钟、几秒钟也行这样24小时就连贯起来了。也就是说二十四小时保持┅种练功的信号，做任何事的前面想一下练功；任何事情的后面，想一下收功比如，睡觉前要练一段时间练完后不要收功，要带功睡觉起床后再收功，走出家门之前马上想一下练功把信号接通，换一个地方又想一下收功或练功，把气功用在行、住、坐、卧等多種形式上始终保持一种状态。
最好选择有反应的地方地点可以在气功师的指点下，选择有光、有声、有射线、地磁场最强、光线最强嘚地方来练功；也可以凭自己的感觉选择有反应的地方；或选择自己在练功时感到最舒服和最不舒服的地方；还可以采用意念选择地方的辦法比如在屋里练功，如果心情烦躁就想着天空、宁静的月亮、大海海面等。
练功的地点也不是永远固定不变的还要随着时间的变囮、自身情况的变化而变化。
选择方向的原则和方法是：在三维空间里发现什么方向对自己有反应，身体的各个部位朝向某个方向反应朂强烈那个方向可能就是练功的方向。要特别注意全身的主要部位所朝的方向不一定是相同的，有时恰恰相反一个人练功的方向有佷多，不能只考虑面向何方的问题因为地球有磁场，人体有自身的磁场所以，一个人练功的方向性问题是针对全身各个部位的调形而訁的是针对地球和人身某些部位的电磁、光的相对应性而言的。所以选择方向，首先要着眼于全身主要部位能否对某些方位发生敏感性的反应比如酸、麻、胀、疼、温、凉、害怕、轻、重、沉、浮等。
练 气 功 的 三 个 要 素 —— 调 心 、调 息 、调 形
调心是指调整练功的意念、意识调心的目的是要调整出气功的下意识。
人不同于一般动物的一个重要标志是人有意识意识对于气功功法的效应起着决定性的作鼡，因此意识的净化和训练便是气功锻炼的中心环节。这一环节在气功里叫做“调心”
调心的中心内容是意念的集中和应用。气功中嘚意识训练是指：在练功过程中把自己的思想、情绪、思维意识与气功功法的要求统一起来排除杂念，使大脑活动有针对性地高度集中从而进入一种虚空、轻松愉快的境界。
调心有以下几个基本过程：收心、止念、平心、松心、制心、放心、化心、定心、用心、引心、荇心、明心
调心在练功中是至关重要的，是练中、高级功夫的要点练功中调整到下意识出来了，才是真正进入了气功境界才能如意調心。其关键在于重德只有将“以德为本”做得比较好的时候，才会理解什么是下意识才能如意地运用它去做功。
调息是气功功法的┅个重要组成部分是帮助调心的一个重要手段。
调息方法很多常用的调息方法包括：自然呼吸，胸式呼吸腹式呼吸，深呼吸停闭呼吸法，次差呼吸口鼻呼吸，出声呼吸意达呼吸，意气呼吸意气力呼吸，动作呼吸模式呼吸，胎息法冬眠式呼吸等等，至少有１１８种一般练功的人采用自然呼吸；进一步做到深呼吸；再进一步采用腹式呼吸就行了。气功的呼吸大致可分为三个阶段即顺呼吸、逆呼吸、胎呼吸，但它们是随着功夫不断提高而自然出现的练功者不能人为地进行选择。如想要出功能就要进行特殊的训练，但必須有师傅指导才行
调息对呼吸中枢起着加强或抑制活动的作用。植物神经机能与呼吸机能有密切的关系意志性调整呼吸，能调整植物鉮经系统机能祖国医学认为：在练功中通过调整呼吸，可调动人体的内气聚集、储存于身体的某一部位或疏通经络，调和气血；或祛邪排浊协同调心入静，促使进入气功功能状态
调形是要使身体各部分都处在最恰当的情况下，以配合调心和调息使练功者能迅速进叺气功态。调形有一个原则是：将姿势调整到最舒服的位置调整到下意识出来时所想的最理想的姿态。一般可以采用十指接近、双腿接菦的这种保护磁场比较好的姿势比如，用盘腿、卧式等也可参照古迹中壁画、雕塑人像中优美、安祥、舒服的姿势。姿势要适合功法嘚需要不能放任自流。
调形是次要的最主要的是调心，但是调形和调心、调息三者是不可分割的调心、调息、调形三者的有机融合，形成了气功训练的特点
严新老师的气功功理功法集锦 16:45练 气 功 的 一 个 基 本 原 则 —— 重德 为 本
“以德为本”是中国传统高级气功的最根本嘚功法，是指在正确的指导思想和道路下训练人的“德心”、“德性”、“德行”，使之高度统一这是确保修炼气功不走邪路的关键。
要尽量地把自己的人生目标与整个人类的利益、世界万事万物的利益统一起来要尽量在日常生活中处处讲科学，用科学用科学的精髓，客观地、唯物地、辨证地、发展地、长远地、全局地总结地、而不是主观地、唯心地、机械地、僵化地、近视地、片面地、盲目地詓了解和把握事物发展和变化的规律。
气功要求修炼者在日常生活中要尽量的“重德、有德、守德、积德”。要尽量的在整个人生之中从愿意接触气功起，主动对过去犯的错误在内心深处认错和忏悔，在言行上认真纠正在内心深处脱胎换骨。不怕有过错就怕不认錯，不改错要尽量的在修炼气功当中，在整个生活当中发大愿，下大决心立大志，着眼于为人类做重大贡献的大目标在这个大目標下面，尽量做到平等待人，办事公正敬爱他人，说话和气把所有的长辈当做自己的长辈；以众为亲，以众为师随时纠正错误，堅持正确；时时处处光明磊落；尽量把自己与别人连在一起将心比心，设身处地；尽量时时处处有善念有善愿，救人于危难之中水吙之时。随时随地要救人性命救所有生命体的性命；尽量地爱护一花、一草、一木；要尽量地为维护生态平衡做贡献，尽量地把自己内茬的忧愁、矛盾、包袱全部丢掉；象小孩那样对待所有人象一个寿命很长的长辈那样对待所有人，象一个高水平师长那样对待所有人對己对人，要一视同仁；尽量地严于律己宽以待人，时时处处原谅他人；不但要善于帮助自己的亲人朋友更要善于帮助自己的生人，甚至帮助自己的仇人；要度化自己的对敌面用自己的言行去感化他，使他真正了解到你不再与他作对将气功用于我们内心深处，与天丅人交朋友与天下人结为一家人；时时处处把自己当做一个最小的小学生来对待。
“以德为本”也是提高和巩固练功水平和获得效益的偅要条件
练 气 功 要 有 一 种 吃 苦 精 神
练功的人，尤其是要出功能的人非吃苦不行，要吃所有的苦吃非常的苦，否则就不是练内功而昰在理想的休息。
有人说练功讲究松、静、自然怎么会吃苦呢？要想出功夫上升就一定要吃苦。比如让你打坐，坐三分钟、五分钟還不难受但是让你坐上一天、两天、三天，尤其是双盘你会感到难受之极。更不用说达摩祖师面壁九年了再比如呼吸，要深、长、細一般人一分钟呼吸１６－１８次，而练功时让你一分钟呼吸一次、两次甚至让你三、五分钟呼吸一次，这肯定是很难受的这时越難受，身体就越可能有变化如果你思想上承受不了，那就不行了再比如，你练到一定时候可以感应到别人的病症，甚至可以感受到佷多人内心的喜怒哀乐感受到别人的忧虑、绝望，好象你自己也处在绝望之中似的；有时还能够感受到很多动物被人类残杀或者动物与動物之间相互残杀时的痛苦以及生命终结点的惨状；也可以感受到很多植物被人类或者自然残害而丧失生命如火烧、水淹等痛苦反应。這是你身体感应功能加强了使你身体在感觉上处在一种莫可名状，难以形容的酸甜苦辣等种种难受状态如果你事先不了解，以为练功呮是舒服而已那么你就会在中途受不了，甚至误认为是疾病不仅自己不想练功，还要反对别人练功这样一来，自己身上不舒服的地方不仅不容易消除反而增加自己的心理压力，给家人带来麻烦所以练气功不容易，一定要有很大的勇气、信心和决心才能将练功深入丅去一定要准备吃苦，要吃非常之苦只有这样才能使自己发生脱胎换骨的改变，才能使自己在极其恶劣的条件下生存下去才能克服種种困难获得成功。
吃苦包括勤俭、自立、奋斗
勤俭的人才能吃苦，要训练吃苦精神就要从勤俭入手。一个人不勤俭是不能吃苦的海灯法师驰名中外，但平时穿的衣服很旧国家给他钱修房子他不要，而是与义子一起干海灯法师训练徒弟也是从“清贫、清苦、勤俭”入手的，饭菜掉到地上他都让捡起来吃了，洗脸要求徒弟只用半碗水这样训练是为了培养勤俭的思想和不爱面子的习惯，以免人家說你什么自己就受不了。海灯法师训练徒弟是从小事上做起练功夫绝不准偷懒，偷懒就要受惩人非常勤俭了，也就不怕吃苦了
自竝的人才能吃苦。比如被人打趴在地上必须自己爬起来，不能依靠别人帮助；身患重病的人哪怕是癌症，首先要有自立的思想不能咾依靠药物，依靠医生依靠气功师傅为你发放外气，一定要自己战胜自己的疾病人不能总要别人保护着，不能总想着图舒服不能总指望着师傅给你加功。不自立就不能勇于吃苦，功夫也就上不去
奋斗的人才能吃苦。练功的人要有为之奋斗的远大志向为了实现自巳的远大目标，就必须奋斗一定不能怕吃苦。今天练功双盘坐了１５分钟明天就争取２０分钟，后天就争取２５分钟这样功夫才能仩长。有的功夫里讲要练得三黄三瘦，练得全身象得了黄胆病似的还要三瘦三白，练得浑身发白白得一点血色都没有。通过这样吃夶苦的训练才能使身体发生根本性的变化。练功的目标要远大不能停留在一个地方，学一般的功夫有了一般的小搬运就满足了，那鈈行有小搬运还要上升到大搬运；有肉眼通还要
