维克多.马丁内茨被誉为是健美界嘚“钢铁侠”由于天赋异禀，带着顶级健美运动员的基因而被称为是罗尼的接班人，施瓦辛格称马丁内茨为自己最欣赏的健美冠军洏“祖师爷”罗尼.库尔曼则说他就是下一个奥林匹亚先生。但他的人生却不像人们想象得那样顺利而是一路坎坷，充满了挫折和磨难父亲是个渣男，他从小被殴打爱他的母亲得了癌症过早去世，姐姐被人枪杀自己则又是训练受伤，又是坐监估计是史上最惨的健美冠军，又是一个奥赛的“无冕之王”虽然倍受命运打击，但他始终保持乐观不失斗志。

他还是中国第一张女子IFBB职业卡获得者牟丛的健身教练牟丛说：“认识马丁内茨3天就像认识了13年，跟他交流训练获益匪浅！”

维克多.马丁内茨身高175厘米，体重116-120公斤臂围52厘米，胸围150厘米腰围86厘米，大腿围76厘米小腿围48厘米。

维克多·马丁内茨（Víctor Martínez）1973年7月29日出生在多米尼加共和国的旧金山德马科里斯的一个大家族，他有7个姐妹和2个兄弟以及超过31个侄女和侄子，他还有两个儿子3个女儿。他母亲对他很好但他父亲是个渣男，经常殴打他

在他6歲时，他随家人一起从家乡搬到了美国纽约并在华盛顿高地地区长大。他在那里上学并喜欢上了各种体育运动。

他的教练注意到了维克多的体育天赋和争强好胜的天性他邀请维克多为他的高中队打橄榄球，除了打橄榄球维克多还喜欢打棒球和篮球比赛。

后来他开始了举重训练，这主要是因为受了“阅读和绘制Marvel漫画人物并观看WWF摔跤”的影响

高中毕业后，维克多迷上了健美的生活方式对维克多的主要影响之一是阿诺德·施瓦辛格，根据维克多的说法，阿诺德改变了健美运动的“烙印”，并“使人们意识到了这项运动的美”。维克托认为，在阿诺德之前，健美运动就令人厌恶，但他改变了人们的看法。

马丁内茨的健美潜力最早是由斯蒂芬·迪克森注意到的，他认为，这位年轻运动员可以在专业健美界占据一席之地，并在说服维克多认真从事健美运动并从事其中的事业中发挥了重要作用。对于维克多来说，此人后来成为非常亲密的朋友。

维克托知道要想参加健美比赛，他需要进一步发展自己的体格因此他开始进行严格的健美训练。朂终坚持不懈地努力为他带来了回报，1993年他第一次参赛在艾莫去健身房需要带些什么的青少年组比赛中，他获得了第一名

比赛结束後，维克多说他感到兴奋自信心爆棚，他想要迎接更大的挑战

1994年，他参加了自己的第二场比赛在NPC Bev Francis大西洋国家比赛中，仅获得第27名這个结果让他很失望，维克多决定停止比赛一段时间想集中精力改善自己薄弱的身体部位。

事实证明这一决定对维克多来说是一个伟夶的决定，因为他3年后再回来时就赢得了1997年NPC新泽西州郊区健美比赛和1997年NPC纽约大都会锦标赛的冠军。

在1999年NPC Bev Francis大西洋国家的比赛中马丁内茨獲得了第16位的成绩，虽然比之前的成绩好很多但他仍然感到不满意。

第二年是维克多健美生涯中最重要的一年

2000年，维克多获得NPC国民赛偅量级冠军和全场冠军这次胜利使维克多成为多米尼加共和国的第二个健美先生，并赢得了他的职业卡他终于有资格参加职业健美精渶联赛。

维克多的职业首次亮相是在2001年的IFBB冠军之夜他获得了第8名。在随后几年中维克多的体格和舞台表演都取得了长足的进步。

2003年維克多赢得了IFBB冠军之夜，次年他参加了他人生中的首个奥林匹亚先生赛，他获得了第9名那年晚些时候，他赢得了IFBB GNC实力专业锦标赛冠军几个月后在阿诺德经典赛上获得第五名。

2007年是维克多健美职业生涯中最成功的一年。那年他不但赢得了阿诺德经典赛的冠军并在当姩的奥林匹亚先生中获得亚军，仅输给了乔·卡特，比赛争议很大，有许多人认为维克多是应该赢得比赛的。

但他说：“在比赛之前我僦像是一列货运火车驶向赛道。演出结束后我就会让自己感觉到所有这些事情，而以前则不会”

2000年，他因被指挥出售类固醇而无法获嘚美国绿卡

2006年，最爱他的母亲因癌症去世他因为参加奥赛而没有见她最后一面。

2008年1月18日因为受伤，维克多接受了左膝肌腱手术他原计划在2008年3月捍卫自己的阿诺德经典赛冠军头衔，由于受伤退出了比赛但是维克多并没有灰心，他一次又一次地冲向健美运动的最高峰但不幸的是，他的最佳成绩停留在了2006年奥林匹亚先生的第三名和2007年的第二名

2009年，他姐姐被人枪杀痛失亲人。2011年维克多在赢得阿诺德经典赛后，回到美国时被捕由于他在2004年被指控出售类固醇时遇到的问题，没有获得绿卡他的居民卡已经过期，并且没有续签他因此置身监狱7个月，银行账户也被冻结签证问题，家庭问题被吊销驾照，无法参加健美比赛......人生坠入低点！

在监狱饮食和训练得不到保障维克多的身形很快从250磅下降到了220磅，不过好在维克多在里面还有工资拿，还有人给他找律师阿诺也在背后支持。出狱后由于身體状态太差，直到2013年才重回奥赛

在年期间，维克多还参加了12场比赛2011年，他赢得了阿诺德经典马德里站两年后，他参加了纽约职业冠軍赛和多伦多职业超级赛分别获得了第二名和第一名。

在40岁的时候维克多没有表现出放慢脚步的迹象，因为他继续积累了出色的成绩通过在2014年IFBB奥林匹亚先生中排名第8，在阿诺德经典赛中排名第4维克托向所有人证明“年龄只是一个数字”，即使是竞争最激烈的比赛

茬2015年奥林匹亚先生中获得第9名之后，维克多离开了舞台没有参加2016年奥林匹亚先生比赛，但到年底又回来了并赢得了IFBB巴尔的摩专业比赛。

凭借在健美界的所有成功以及长达20年的职业生涯维克托已将自己确立为这项运动的真正传奇人物之一，正如维克多所说的：“去去健身房需要带些什么可以使糟糕的一天变得更好”

三、维克多的训练与饮食

维克多·马丁内茨以其庞大但匀称的体格闻名世界，他将对称性归功于特定的训练计划，并且经常将精力放在他认为薄弱的任何身体部位上，如果他觉得某个身体部位不发达，他会每周进行多达3次的训练，以 “平衡” 他的体格。这样他可以确保自己的整个身体看起来匀称。

每当他想增加肌肉群的大小时维克托发现最好的方法就是通过大重量训练。他说：“我学会了正确的训练方式可以进行全方位的运动，并且从未使用无法承受的重量”这是他喜欢的一种方式，并且对他来说非常有效他说：“保持一致，不要太容易退出”

第一天：三角肌、肱三头肌

第五天：胸肌、肱二头肌

第七天：背肌或腿部训练，每周轮替

维克多的手臂很粗壮，有些人问他自己手臂总是练不粗是什么原因时他说：“确实早年有阵子，我的手臂非常弱我自己感觉真的差到不行，以致我好长一段时间是一周练两次手臂但这却没有半点帮助，因此我改回一周只练一次但事实上我还是練得太多。那时我超沮丧手臂一点都没有成长，然后我变成每两周练一次信不信由你，我手臂却在此时开始有了成长

我后来才了解，我其实是让手臂过度训练了我认为有太多人手臂过度训练，但他们却觉得应该要这样才对可是事实是，他们应该花更多时间让手臂休息、复原手臂在胸肌、背肌、三角肌的训练中同时担纲辅助的角色，你无法改变这个事实所以你真正应该关心的最重点是你孤立手臂训练的量有多少。

大部分人手臂都训练的太频繁练得太多。二头肌是非常单纯的肌肉没有理由在每次的训练中做超过三个不同的训練动作。你的姿势必须正确你必须在每次的反复在顶端用力挤压肌肉，并在离心控制肌肉因此你也能得到很好的伸展。但若是你用得呔重你就没办法这么控制。所以我认为自尊心是手臂的成长的巨大阻碍（爱炫耀、用太重）。”

窄距平板卧推：3组 x 10次

杠铃弯举：3组x组 10佽

上臂屈伸：3组x 10次

集中弯举：3组x 10次

绳索直臂下压：3组 x 10次

哑铃单手臂屈伸：3 x 10

如果他想快速减脂维克多就会做很多有氧运动，偶尔做一些HIIT泹始终希望消耗更少的卡路里，这样可以节省时间他说：“正确地开始新的一年不仅是训练和努力工作，还在于设定目标和正确饮食”

在休赛期，维克托喜欢控制自己的碳水化合物这意味着晚上减少碳水化合物，而训练后和早晨则增加碳水化合物他增加了碳水化合粅的摄入量，尤其是在锻炼腿部和背部之后因为他认为这两种锻炼方法最苛刻。

根据维克多的说法当涉及比赛准备模式时，一切都归結为减肥在此期间，他通常只吃很少的碳水化合物消耗更多的蛋白质，每磅体重约1.5-2g

维克多总是认真计划每顿饭之间的时间，并且总昰喜欢干净的饮食他最喜欢的健康食品包括糙米，鲑鱼西兰花，地瓜有时还有一些蛋黄。

自然维克多也会时不时地给吃些“欺骗餐”，这可以帮助他“精神上重新设置新陈代谢”

维克多非赛季饮食如下：

第1餐：1勺蛋白奶昔。

第2餐：10个蛋清2杯燕麦片。

第3餐：10盎司瘦牛排1杯糙米

第4餐： 10盎司鸡胸肉，10盎司烤土豆

第5餐：10盎司鲑鱼，蒸西兰花1杯

第6餐：8盎司瘦牛排，蒸西兰花1杯

维克多赛季时饮食计劃：

上午9：30，1片综合维生素

上午10:0030分钟有氧运动。

上午10：3012个蛋清，2杯燕麦片1勺谷氨酰胺。

下午1:0012盎司鸡胸肉，1个烤白薯

下午3：30，12盎司牛排1杯糙米。

下午4:30一些训练前餐。

下午5-6：30力量训练。

下午6：302勺乳清蛋白

下午7：30，12盎司牛排米饭或土豆

晚上10：30，12盎司鸡胸肉夶绿色沙拉

晚上11:30，有氧运动30分钟

晚上12：3012盎司鱼或乳清蛋白

凌晨2:00，脂肪燃烧器

维克多说：“作为健美运动员需要花费大量时间来锻炼身體的每条肌肉，但我们决不能忽略最重要的一个---我们的心”

除了从事商业活动外，维克托还被称为人权活动家他经常参加各种活动，其中包括帮助自闭症儿童并在许多场合表现出他的谦逊态度。

维克多有两个自闭症孩子他了解自闭症患者及其家人所经历的挣扎，这僦是他在帮助人们方面如此热情的原因之一此外，这显示了他的性格力量真正使他在人群中脱颖而出，并且表明健美运动员不仅是出銫体质的榜样

维克多不仅是一个成功的健美运动员，而且是一个伟大的人维克多向所有人表明，通过帮助他人我们可以使世界变得哽美好–他想改变所有残障人士的生活。

因此尽管取得了成功，但仍要保持谦逊的态度并为有需要的人提供帮助，你不仅可以在去健身房需要带些什么中而且可以在生活的各个方面取得成就，毫无疑问维克多是许多人的榜样。