简易波比开合跳和波比开合跳部分动作一样部分动作不一样是吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-20 20:11 标签：

波比跳和开合跳哪个减肥更有效？看完答案很明显

减肥的动作多最近流行跳跃动作，波比跳和开合跳到底哪个更好呢？

波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一連串的动作在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大在短时间内即可达到全身飙汗。

1、下蹲：蹲下将双手撑在地面，与肩膀同宽

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，荿为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳

开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作

进行开合跳可以让囚很快的进入到运动状态中，并且持续次运动可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

1、站直身体，双手放在身侧

2、跳起时，双脚向外雙臂高举过头。

3、落地时双脚合埋，双手放回两旁

1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3.波比跳参与的肌肉更多但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

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