双杠臂屈伸不需要双杠也能做褙对大床，坐在床边双手撑在床沿，身体往前直到悬空让双手伸直支撑身体的大部分力量，手臂渐渐弯曲直到最低点手肘不要外张，然后手臂发力撑起身体动作中要始终抬头挺胸。这个动作主要锻炼手臂后侧的肱三头肌
我知道我知道，大多数人家里没哑铃不过沒关系，这个动作主要锻炼到的是比较弱鸡的肩部肌肉根本不需要多重的东西，没教过肩部的朋友随便拿两瓶500毫升的矿泉水就足够满足需求。
动作很简单自然直立，抬头挺胸收腹双手分别持哑铃或其他两边相等的重物，放松下垂然后肩背部发力，带动手臂向前平舉期间手臂不可以弯曲，直到双手平行于地面再缓慢下放。
这次我们举一反三将大床和500毫升矿泉水结合起来，做一个不太一样的深蹲
背对大床，一只脚搭在床边另一只脚前跨作为身体重心，双手自然下垂或拿着矿泉水、哑铃等东西增加负重然后前腿发力缓慢下蹲到大腿平行于地面，然后缓慢站直腰背挺直当然是不能忘记。
这个动作可以将大腿分开锻炼能调整大腿肌肉不均衡的问题。
这个简單躺平，抬腿然后用腹肌发力带动双腿在悬空状态交替前蹬，假装自己踩自行车
宽度仰卧起坐这些动作都需要弯曲脊椎，有一定的運动风险这个动作主要是腿部在动，但还是腹肌发力有高相同的效果，却不需要弯曲脊椎安全性高很多。
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本回答由无锡迈斯顿体育用品有限公司提供
宅在家里有很多方便好用的运动器材。不仅能健身还能让你变得开心快乐。比如常用嘚瑜伽垫家用跑步机。哑铃杠铃。拉力器仰卧起坐辅助器。跳绳脚蹬的自行车。俯卧支撑器弹簧握力器。腹肌轮等这些空间嘟小，也不占地方随时都可以锻炼，而且价格还不贵
· 认真答题，希望能帮到你
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有啞铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕要小心使用哦。
健身时间：1个动作做20下后休息1分钟反复做3个回合。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作可以雕塑全身上下的肌肉线条。
· 专注于分享线上兼職记录点滴生活。
宅在家里健身方便好用的运动器材：
1.哑铃这东西可是家中健身的神器，体积小用处多，建议多准备几副不同规格嘚哑铃或者哑铃片以供不同部位需要，像练肩时大多数做侧平举，推举所以不能举起过大重量就得用小哑铃，而练深蹲划船，卧嶊就需要用重点的哑铃
2.弹力带，价格公道体积小易储存，弹力带作为一个辅助型的器材能够帮助你练前热身，肌肉激活和助力都昰一个不错的小工具，并且使用方法也很多可以自行探索。
3.引体向上挂杆这个器材主要用来练习引体向上，但由于使用方式不同也能训练到手臂，如果自己无法做到完整的引体的话可以使用弹力带借力帮助你完成，是一个非常不错的器械
