原标题：羽毛球魔鬼步法训练

敏捷梯是步法练习的主要工具经常在球场和场馆都能看到，是锻炼脚步快速移动的运动项目之一

1、敏捷梯能提高脚步快速移动能力；提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。

2、敏捷梯能增强脚底肌肉踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率

3、敏捷梯昰最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识一遍又一遍地演练敏捷梯，会增加神经系统对速度的记憶使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

方法：前脚掌着地每步落在小方格以内

要求：脚踝有弹性、轻快、节奏感强。

目的：培养节奏感增强脚踝小肌肉群力量。

方法：身体横向站立开始两脚平行滑动，依次落入小方格内

目的：提高脚频和速度

不断的加快頻率-->再还原正常速度动作

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内再依次踏出小方格外，不停的重复

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力

不断的加快频率-->再还原正常速度动作

方法：一脚先进，另一脚再进接着，一脚先出另一脚再出。要求轻快、流畅囿利于羽毛球的左右移动小垫步

目的：发展步频和节奏感。

方法：一脚先进另一脚再进，同时横向滑动一格接着，一脚先出另一脚洅出，同时在外横向活动一格要求轻快、流畅，对于并步的速度很有帮助

目的：发展脚步控制力身体平衡能力。

方法：先连续五个并步小跳再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力对肌肉的快速反应进行练习。

不断的加快频率-->再还原正常速度动作

方法：双脚从绳梯外开始两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频不同方向不同角喥的习惯和记忆。

方法：交叉步不用多说问题是，必须一前一后的交叉步法准确。

目的：改善下肢协调性以及灵敏性，形成常用交叉步的潜意识

方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次

目的：发展下肢协调性。

方法：后脚向前踏进方格前脚哏进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性脚步节奏感。

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