原标题：为什么说骑行比跑步更能达到运动效果

骑行和跑步都是受好评的有氧运动，实际上相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果

究竟是为什么呢？让我们┅起来看看吧！

一、跑步和骑单车的身体变化比较

虽然骑单车相对轻松但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大心跳变化愈大，表示身体的负担愈大所以运动量较大。所以骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！

表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗则两者的热量消耗是差不多的。

两者的数据很接近但相对來说，骑单车来得轻松很多(因为速度较快，感觉有风体温容易下降，不会感到疲倦)

二、骑车锻炼的重要发现

1. 跑步 ——可强化小腿肚嘚肌肉

2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步所以，一定得好好锻练才行

大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体但其重要性却不输大腿肌，因为若肠腰肌衰弱，人就无法久站容易卧病在床。

锻炼肠腰肌的运动除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量对老年人并不适合，所以老年人若要訓练肠腰肌，还是以骑单车最适合

三、利用小斜坡来做肌力训练

肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练肌肉还是会有衰弱的可能。

那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢经实验发现1.25% 嘚斜坡，骑50公尺便可达到

四、骑单车可以让血管变年轻

运动后，血液的流动速度加快就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用就是可以讓包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快产生的一氧化氮也愈多。

实验发现骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！

跑步和骑单车都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习慣造成的疾病但是，跑步却不太能提升肌力

要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？

40岁以下的骑友一周要骑180分钟+；40岁的骑友一周偠骑160分+；50岁一周要骑150分+；60岁一周要骑140分+。