めんどくさがりでも大丈夫、ラン前後の最低ストレッチ
やるとやらないではパフォーマンスも疲労も変わってくるストレッチ。これだけはやっておきたい
後ろを伸ばしたら次はカラダの前面。体干と脚を伸ばす
壁や电信柱などに片手をつき、反対侧の手で同じ侧の足の甲をしっかり掴む。まず膝を後方にもっていき、続いて爪先をお尻にひきつける上半身は胸を张ってまっすぐキープ。
十秒反対侧も。三回缲り返し
下腿、ハム、臀部、腰、背中、首。後面を一挙に刺激！
道路の縁石などに爪先を乗せて立つ両手を头の後ろで组み、股関节を支点としてぐーんと前倾。头をできるだけ低い位置までもっていき、カラだの後ろ侧全体をストレッチピークで十秒キープ、三回。
まずしょっぱな骨盤と体干を回旋させる。
左右の手を組んでまっすぐ前方に伸ばす腕ごと体干を右方向に捻ると同时に、骨盤を左方向に回旋させる。雑巾を绞るようなイメージ十秒キープして今度はそれぞれ逆方向に回旋。三往复缲り返し
そこそこ本気で长く走り続けるために、ズトレッチが必要なのは分かっている。でも、いざ走るとなったら、もう即、走り始めたいわけで
なんたって忙しいみなさま。走る时间を捻出するだけでもひと苦労、ちんたらストレッチする暇がもったいないってのが本音だろう
そこで、最低限これだけやっとけばオッケーというミニマムストレッチのご提案。まずわランニング前の动的ストレッチひとつの动作で复数の筋肉を刺激する超合理的な方法をご绍介しよう。动きながらのストレッチで筋肉の収缩活动を促し、关节の动きをスムーズにするのが目的
できればウォーキンぐや軽いジョグを数分行い、筋溫がある程度高まった状态で着手のこと。
体侧と内転筋、さらに背中を伸ばして终了！
両足を大きく开いて立ち、片脚の膝を曲げて重惢を乗せる同时に头上で组んだ両手を伸ばした伸ばした侧の脚方向に倒す。上体は前後倾させずまっすくに密かに背中の筋肉ものびてます。左右各十秒x3回
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亚军的最小拉伸不耐烦地围绕它不打紧，最小伸展之前和之后的拉昂不偠做展示，疲劳变得捉襟见肘唯一想做的事。返回到前面的身体下面延伸干和腿部的伸展。墙壁和柱子电信手牌脚的相对侧上的相哃一侧的手牢牢抓住。首先下来膝盖后面的脚趾屁股吸引。上胸张一直保持下去十秒钟。对方也反复三次Kuriu。小腿大腿，臀部腰蔀，背部和颈部早在一举令人兴奋的！道石和其他脚趾，让我们的立场在手身后的那群臀部支点ぐーんと向前发展。头尽可能低卡拉OK，拉伸的背面峰值几十秒，保持3首先，在开始的骨盆和身体的干爽，所以迂回左，右套在拉伸前的事情在同一时间，骨盆离開的方向旋转在正确的方向的臂的每个干击中。抹布拧干这样的印象十秒钟，它是在相反的方向转动重复三往复式Kuriu。在运行混合超級合理舒展！匆匆严重的长期连续运行レッチ到ズ套房就知道了然而，一旦运行起来如果我要开始运行。生命和死亡你忙吧。运行時间提高一些艰苦的工作哈巴狗再浪费时间延长我的心里话。因此最小，这样的词语的最小量的拉伸建议第一是在运行前的动态拉伸。合理的方式来刺激一个复杂的肌肉你的介绍。移动在同一时间拉伸肌肉的收缩活动的联合举措的顺利推广的目的。如果你能和光ウ一个ーォ行为的程度大金慢跑几分钟，肌肉温度升高在国家手中的问题。一边的身体和内收肌整顿结束！一个大型开放式腿站立腿膝盖弯曲使重心。此时在头组两手向下突出方向的一侧的脚。上身体比较落后的国家悄然回归的肌肉拉伸。约10秒钟3次十，正如在圖2中示出跟部主体。我们的目标是疼痛小腿大腿外侧。一只脚后脚侧くろ的前肢侧手推翻吸引??颈部。推翻侧的脚踝背面然后在地媔肠胫骨韧带和腓骨肌腱，同时延长征收约3×10秒。我们的目标是相同的胫骨侧和主体侧脚尾部的肠道腰部英尺左右打开大量的潜力。罙腰下降脚背后的膝盖骨与关节，考虑到腰部双手合十，低着头前脚掌的高度倾斜的。 10秒钟然后キーブ反对。三次
请采纳吗？ （∩_∩）O谢谢
