“视觉瘦身”平板支撑不是越久越好
居家小健身，不得不看这八问
爱漂亮的小梅每天睡前坚持“健身”已有大半个月了，怎么健的？“仰卧起坐啊、压腿啊、劈叉啊，还有就是平板支撑了。”小梅的健身听起来很简单，每次也就坚持15~20分钟。“哎，好像除了腰酸背痛，真没看出有什么效果。”这让小梅有点郁闷。
其实，和小梅有着同样疑惑的人不在少数。就拿现在流行的平板支撑来说，很多人都拿它当成打造“人鱼线”的利器，可真正有成果的少之又少。有人说，坚持1分钟就已上气不接下气，有人则自豪地表示能坚持5分钟甚至10分钟。前者说后者动作不标准，后者说前者肌肉不够有力。
那么平板支撑到底怎么做、做多久才OK？健身过程中还有哪些问题值得注意？看看唯瑜伽健身私教Summer的解答。
Q：动作坚持越久效果越好吗？
A：如果动作标准，坚持越久效果越好，否则坚持得久不但不能健身，反而伤害身体，比如肘关节损伤。
Q：平板支撑动作要领有哪些？
A：肘关节支撑时，要让上臂和地面保持垂直，身体的前倾和后退都会影响动作效果。支撑时，身体和腿一定要保持在一条直线上，不能上拱不能下塌。
Q：坚持多少时间最适宜？
A：不追求一次动作坚持最久，可分3步走，循序渐进。对于女生，第一次坚持45秒，第二次1分钟，第三次1分钟。对于男生，第一次坚持1分30秒，第二次和第三次都是2分钟。
Q：平板支撑的变形动作怎么做？
A：最简单的，就是在支撑时将一条腿向后抬起(不屈膝)，坚持30秒，换腿重复该动作。左右腿各抬一次为1组，做3组。可以有效锻炼腹部及腿部肌肉。
Q：肌肉型身材应该如何“瘦身”？
A：肌肉型身材首先是塑造肌肉的线条，而不是减肥(因为脂肪并不多)。高强度的运动只会让肌肉发达，看上去更壮实。先把肌肉拉松，才能让身体线条更优美。
Q：如何拉伸肌肉线条？
A：肌肉型的女性们最需要改善的是大腿前侧的肌肉和小腿肚的肌肉。针对大腿前侧的肌肉，可以取跪姿，臀部坐在双脚上，身体渐渐向后仰，尽可能平躺，最大限度拉伸大腿前侧；针对小腿肚的肌肉，可双手扶墙，一腿直立，另一脚前脚掌抵住墙，脚跟着地，身体尽量靠近墙面，最大限度拉伸小腿肚，然后换腿进行。
Q：想瘦身，吃得越少越好吗？
A：当然不是。首先要保证每日营养所需，其次要多吃水果和蔬菜。早餐要有营养，可以吃八分饱；午餐尽量丰富，吃七分饱；晚餐以蔬菜为主，不吃主食更有利瘦身，六分饱就差不多了。
Q：晚上9点后吃东西很容易胖吗？
A：没错。一日三餐正常吃，夜宵尽量不要吃了。下午茶时间(差不多下午三四点)也少吃点高热量食物，很容易长肉哦！
哈喽，大家好，大家知道什么是平板撑吗？那么，我们一起来了解一下吧。平板撑，我们从这项运动的字面名字就可以看出来，是将自己的身体项平板一样，在一定的角度方向，像平板一样把自己的身体撑起来，这就是平板支撑的核心所在了，所以，标准的平板支撑身体一定要平！那么问题又来了，既然想要平，那“撑”就是这项运动最最重要的前提，所以，平板支撑是靠着身体的三个点保证自己的身体平衡买这三个支撑点就是我们的双肘和还有合并一起的足。
而且，平板支撑锻炼是公认的腹肌锻炼的最有效方法，这也是一项最近很热门的运动。而且平板支撑有一项优点那就是对身体的损伤是最小的。平板支撑是可以避免脊椎的畸形，还可以保护自己的神经不受损伤。虽然平板支撑对人的损伤是最小的，但是不合理的运动方式也只是徒劳，费了力气也没有任何结果，这样就没有运动的意义了，下面我们就来详细聊一聊平板支撑吧！
人体重心主要位于身体骨盆髋部中部，而支撑点的重心远离身体两端，区域重心重心的作用会向下“下移”，以对抗向下的重力，同时保持身体处于平坦的位置，这一过程需要核心肌群参与控制，标准核心肌群的运动更多地锻炼。
另外，当你的身体处于俯卧支撑位置时，在重力的作用下，你的内脏也会有下降的趋势。这时，你的前腹部肌肉可以很好地锻炼（加强腹部肌肉的收拢能力，想象当你发现腹部尺寸变大时，你会有意识地想把腹部放进去，然后让你的腹部看起来更小）经常做平板支撑运动可以让核心肌群收紧不知不觉中，运动的效果就体现出来了。
此外，还要记住，盘撑是如何在俯卧位做身体的，两肘弯曲90度以下的肩膀和腿分开，肩部齐宽膝盖委屈以上的瑜伽垫或地板。在运动开始时，伸直膝盖，稍微收起下巴，保持躯干挺直，并以“平”的姿势观察身体侧面，以保持整个过程中的自然呼吸。一般采用30-60s进行健身，不超过3分钟.
大家哟明白，平板支撑食用不正确的动作的话，那是会导致自身的受力点中单转移到手臀、腰腹或者是在肩膀上，这样时间久了自然就会出现疼痛感而导致身体发抖，甚至是对自身关节受到一定程度的伤害。所以说这种情况是不正确的，要及时改正的，不然这些错误动作往返复加的话，久而久之不但没有把身体练好，那真的还有可能把自己的身体练废了。
一般来说，平撑有几个错误。首先是肩膀不下沉和收缩，导致上身的重量压在肩膀上。如果平撑时间较长，肩膀会痛。第二，没有腹部，腰部凹陷或突出，没有张力，不是一条直线，所以动作要做平支撑，腰部会很痛。最后，臀部没有力道是不行的，要有力绷紧的，因为盆底肌如果没有收紧的话，那臀部的就自然会凹下去的。
除了姿势不对，还有一个很主要主要的原因那就是自身的体力不足了导致的。因为有很多的人在平时一般都是缺乏一定运动的，或者是自身的体重太大，这样就会使自身的身体肌肉组织关节对自身体重制成的的能力变弱了，因此，平板支撑时间久了就自然会招架不住了！
另外，平板支撑做过了也是会浑身发抖的！因为有一些人平时经常锻炼的，所以运动的能力也是很强的，自身的肌肉关节也都很协调，适合大量运动。那么究竟是为什么会撑到后来也出现了身体抖动的现象呢？那就是因为有的人平板支撑撑的时间是比较长的，全身肌肉在长时间的动作下也会疲劳，肌肉疲劳下出现的正常反应。
很多人喜欢支撑3分钟以上个人不建议，最主要的原因那就是太超自身负荷了，这样做不但没有起到健身的效果，让好自己锻炼的效果不能与支撑的时间成正比，让自身受到伤害，这样就有点得不偿失了。另外3分钟以上动作，平面支撑大多数人都会出现变形的，错误的动作如果你再强行做下去的话，哪有很有可能扭伤关节的。
好啦，今天就和大家说到这里啦，大家明白了吗？其实不论什么运动，适合自己而且还很科学的去做，那才是真正意义上那的运动，中国也有一句老化：一口吃不成胖子。所以运动是一个循序渐进的过程。大家还有哪些关于平板支撑的意见和建议呢？欢迎大家来评论区一起留言评论，我们来聊一聊吧。如果大家喜欢的话，不妨点赞加关注，谢谢各位啦~
摘要 亲，平板闲置太久开不了机是1平板电量不足，2平板电脑系统损坏了。一、iPad电量不足
对于之前遇到的不少网友反馈的iPad不能开机，对半是iPad电脑有一段时间没用之后，再去使用发现iPad怎么也开不了机，即便是插上充电器后依然开不了机。
怎么插上充电器还是开不了机呢，对于这种情况，则主要是由于电池电量消耗过度，我们需要充电一段时间，等待电量恢复到正常水平才可以开机，您不妨等充电几个小时过后再去是试试即可发现可以开机
亲，平板闲置太久开不了机是1平板电量不足，2平板电脑系统损坏了。一、iPad电量不足
对于之前遇到的不少网友反馈的iPad不能开机，对半是iPad电脑有一段时间没用之后，再去使用发现iPad怎么也开不了机，即便是插上充电器后依然开不了机。
怎么插上充电器还是开不了机呢，对于这种情况，则主要是由于电池电量消耗过度，我们需要充电一段时间，等待电量恢复到正常水平才可以开机，您不妨等充电几个小时过后再去是试试即可发现可以开机
对于这种情况，如果排除电量问题的话，多半是平板电脑损坏导致，建议拿去维修。
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