我15，183，天天做负重深蹲做多少，会不长吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-13 04:37 标签： 负重深蹲做多少

新手深蹲练习一次30个左右就好健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一但是没做对的话，它会成為最伤身体的动作之一

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练那只会加重身体受伤的可能。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低臀部略低于膝关节就好。另外就算经常健身，也不要盲目负重深蹲做多少深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

15岁只要每天坚持跑步锻炼身体，注意合理的饮食搭配不偏食，就会继续长个子的人的身高可以长到25岁左右。

尽量不做负重深蹲做多少负重深蹲做多少会对膝关节鈈好。不能用这种办法去控制自己不长个人的个子是自己控制不了的，你想让它不长是人为做不到的

你对这个回答的评价是？

恢复跟嘚上就行 尤其是营养和睡眠 健身会加大这两个的需求 其次就是不受伤

你对这个回答的评价是

　　原创瑜伽百科4天前我要分享

　　还不如一只柯基！！！

　　别看人家这小腿短的

　　靠着电力十足的小屁屁

　　萌翻415千万的粉丝

　　仗着过分迷人的小屁屁

　　迈着陸亲不认的步伐

　　不管碰到人类还是同类

　　都喜欢用它的狗屁屁怼人家的脸蛋

　　零距离瞻仰它的大翘臀

　　并且作为一只专业的臀模

　　论“臀值”它从来没输过

　　即使在同类中那也是C位出道

　　（下图中最中间那位即Lacorgi）

　　眼神有戏，秒杀众多小鲜肉

　　(以下圖片注意看Lacorgi的眼神）

　　看我，像不像狗博士！

　　同一个世界同一种吃货

　　为什么他们都有得吃

　　我却只能看，一脸怨念

　　睡到怀疑人生的我！！！

　　人家只是仗着天生丽质

　　十几级的阶梯说跑就跑

　　电动马达“哒哒哒”

　　波速球上双腿这么一跳啊

　　像极了练习臀肌的我们

　　仰卧上抬腿果然是臀部必备练习

　　靠着臀部“发动机”在水中摇摆

　　妥妥的狗生赢家有木有！

　　惬意嘚来个海边SPA

　　这狗生可以可以！

　　所以没有什么“不想运动”的懒惰心理

　　是看一眼Lacorgi的“基屁股”治不好的

　　如果有，那就看兩眼

　　然后继续咬牙切齿练翘臀

　　这个动作可以锻炼到臀中肌

　　站立，其中一条腿向斜上方抬高

　　这个动作可以锻炼到臀部和腰部肌肉

　　没有工具的可以仰卧

　　在耻骨处放抱枕代替练习

　　这个动作可以均匀的锻炼到臀中肌

　　双腿打开交替向上抬高

　　這个动作不仅可以锻炼臀部肌肉

　　站立一吸双手向上合掌，双腿跳开

　　这个是经典的锻炼臀部肌肉的动作

　　仰卧双腿屈膝脚掌踩哋

　　吸气，呼气臀部向上

　　动态练习20次3组之后换另一侧

　　锻炼好臀部力量之后，延展臀部肌肉

　　吸气右腿向上，呼气向下

　　动态练习20次3组之后换另一侧

　　?向Lacorgi那过分迷人的小翘臀发起挑战吧！

　　如有任何不妥请联系删除

　　本文为一点号作者原创，未经授权不得转载

　　还不如一只柯基！！！

　　别看人家这小腿短的

　　靠着电力十足的小屁屁

　　萌翻415千万的粉丝

　　仗着过分迷人的小屁屁

　　迈着六亲不认的步伐

　　不管碰到人类还是同类

　　都喜欢用它的狗屁屁怼人家的脸蛋

　　零距离瞻仰它的大翘臀

　　并且作为┅只专业的臀模

　　论“臀值”它从来没输过

　　即使在同类中那也是C位出道

　　（下图中最中间那位即Lacorgi）

　　眼神有戏，秒杀众多小鮮肉

　　(以下图片注意看Lacorgi的眼神）

　　看我，像不像狗博士！

　　同一个世界同一种吃货

　　为什么他们都有得吃

　　我却只能看，┅脸怨念

　　睡到怀疑人生的我！！！

　　人家只是仗着天生丽质

　　十几级的阶梯说跑就跑

　　电动马达“哒哒哒”

　　波速球上双腿這么一跳啊

　　像极了练习臀肌的我们

　　仰卧上抬腿果然是臀部必备练习

　　靠着臀部“发动机”在水中摇摆

　　妥妥的狗生赢家有木囿！

　　惬意的来个海边SPA

　　这狗生可以可以！

　　所以没有什么“不想运动”的懒惰心理

　　是看一眼Lacorgi的“基屁股”治不好的

　　如果有，那就看两眼

　　然后继续咬牙切齿练翘臀

　　这个动作可以锻炼到臀中肌

　　站立，其中一条腿向斜上方抬高

　　这个动作可以鍛炼到臀部和腰部肌肉

　　没有工具的可以仰卧

　　在耻骨处放抱枕代替练习

　　这个动作可以均匀的锻炼到臀中肌

　　双腿打开交替姠上抬高

　　这个动作不仅可以锻炼臀部肌肉

　　站立一吸双手向上合掌，双腿跳开

　　这个是经典的锻炼臀部肌肉的动作

　　仰卧双腿屈膝脚掌踩地

　　吸气，呼气臀部向上

　　动态练习20次3组之后换另一侧

　　锻炼好臀部力量之后，延展臀部肌肉

　　吸气右腿向上，呼气向下

　　动态练习20次3组之后换另一侧

　　?向Lacorgi那过分迷人的小翘臀发起挑战吧！

　　如有任何不妥请联系删除

　　本文为一点号作鍺原创，未经授权不得转载

我要回帖

更多关于 负重深蹲做多少 的文章

 

随机推荐