适合上班族锻炼身体的运动如何利用空闲时间来运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-14 00:54 标签： 适合上班族锻炼身体的运动

针对适合上班族锻炼身体的运动其实上班时间很多时候都是静坐的状态，所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部而要保持身材和健康，必定是建议以运动的方式进荇的可运动习惯的养成也并非一朝一夕的。

很多人上了一天班挤上了公交地铁，拖着疲劳不堪的身体回到家又是继续瘫坐在沙发上，不是刷微信就是刷微博，不是刷知乎就是追剧，这样的状态想要保持身材和健康那简直是痴心妄想

其实只要合理的安排时间运动，在结合正常的作息和健康的饮食还是可以保持好的身材和健康的身体的。

个人的建议有一下几点：

1、强调一下早睡早起肯定是有利於身心的健康的，这点是毋庸置疑的也建议可以尽量的早睡早起（建议晚上11点睡觉，早上6点起床）

2、所谓一天之计在于晨，建议早上嘚时间必须要利用起来早上起来可以做一些简单点的运动（大概20-30分钟），像深蹲仰卧起坐，俯卧撑平衡撑，选择其中的两三种运動到有点微微出汗，此时人的特别清醒的然后可以开始早上的学习，效果简直不要太好了（我早上起来主要是进行一个柔忏108拜约30分钟）。

3、建议如果住所到公司距离不远的话上下班都可以步行，个人认为3公里之内比较合适

4、工作的时候，建议每隔1小时左右中途休息15分钟，应该走出去洗洗脸伸伸懒腰，活动活动筋骨在这段时间，也可以进行简短的一些小运动（时间可以根据个人时间自由安排，只是建议大家有这么个意识）

5、下班回家了可以先吃饭休息一会，然后建议可以出去跑步或者散步一个小时享受的是那种酣畅淋漓嘚快感，当然也有人会去健身房，个人喜欢咯

6、当然有些人不喜欢户外运动的，也可以在家里运动买张瑜伽垫，下载某些运动软件在家照样可以动起来。

7、周末或者节假日可以适当加大运动力度可以跑步，徒步爬山，骑行等等

在合理安排时间了进行运动之余，也需要合理安排膳食这样才能更好地保持身材和身体健康。

饮食方面建议以高蛋白食物（鸡蛋、鸡胸肉、虾等）和粗粮（谷物类、雜豆类、块茎类）为主，辅助蔬菜和少量水果尽量少吃肥胖油腻的东西。

其实很多的时候时间是挤出来的，方法的想出来的只要你願意动起来，那么有个几分钟的时间照样可以做一个简简单单的运动，就看你想不想动起来

或许很多人会说，工作一天都累趴了压根一点都不想动。

说实在人都有累的时候，谁都有惰性那么可以慢慢开始执行，一个星期有3-4天的运动也够了慢慢地也可以变着花样進行运动。

习惯的养成并非可以一蹴而就当运动养成了习惯，跟吃饭、睡觉、工作同等重要的时候那么你就在也离不开它了。那时候嘚你自然而然就会想尽办法去腾出更多的时间进行运动

愿大家都能早日养成运动的好习惯！

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