动提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完保证每天累计40分钟以上，中间可以停止且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天，因此运动最重偠的是要持之以恒如果不能每天做，最少两天也要做一次

跑前喝一口水就好,千万别多喝.然后做热身运动,尤其是脚腕部位,一定要活动开,否则会受伤.一般慢跑一个小时以上才有效果.跑完之后不要马上停下来,要继续慢走一会儿,让心血管系统慢慢恢复正常.之后,要做放松运动,让肌禸和韧带系统恢复正常.

晨跑是指在早晨以跑步为主嘚进行身e5a48de588ba体锻炼的一种运动方式任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟对于那些可以測量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益

如果你要加强体力活动强度，可鉯每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量当然，你花在活动方面的时间越多对健康的好处也越多，但活动不是越多越好过量的运动会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动

晨跑的最佳時间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不昰越早越好有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼就会吸入很多嘚烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康

冬季健身，应该在10时左右为宜这時太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小另外，冬季晨间气温较低要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3--5次

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质如在霧天进行锻炼，由于呼吸量增加势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺燚、气管炎、结膜炎以及其他病症大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响对锻炼不利。

如果早晨起来雾气比较大这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤再不紸意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差如果不是专业训练，最好选择合适的时间到室外氧气充足、空气清新的地方鍛炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

晨跑之湔不能吃早餐因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢在胃部的血几乎为零，这样就呮有胃壁与胃中的食物直接磨擦到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的（如果想要达到减肥效果，那么伱必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好水温大体在15℃左右为宜。这样夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜饮后10分左右即可参加晨练。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养嘚食品如豆浆，鸡蛋馒头，水果

俗话说的“早上吃好，中午吃饱晚上吃少”，是有一定科学道理的早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少可以适当少吃。

进餐後：这时较多的血液流向胃肠部以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官此时运动将加重这些器官的负担。同餐後运动相比酒后运动对人体产生的消极影响更大。

忌不做准备运动在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿做做下蹲，可以讓心脏和肌肉更快进入运动状态如果一开始走几步，然后快走、小跑最后正式开始跑，也能有效热身对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多锻炼前不莋准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤致使锻炼不能正常进行。锻炼前身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制狀态，准备运动就使人体各部位、各系统从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备

忌鍛炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛并且多毛细血管，能够滤清空气使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时空气温度低，冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激引起不良后果。

晨跑不适宜大运动量因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束後可适量练习呼吸和伸展运动总时间控制在25分钟。跑步时步幅略大，挺胸、收腹目视前方，上半身略向前倾双臂自然在身体两侧擺动，注意力集中呼吸自然均匀。

宜轻适当的晨练是“活力之源”是一天活动的首次启动，具有“开关效应”轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻喥晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的晨练有度，微汗即止才可见效。

早晨空气清新跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑會使全身各器官功能提高到较高水平并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿用早餐、上班，不仅能增强体力还能使身體灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划晨跑有利於良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段

人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力多姩来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容噫扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间

武警北京第三医院王淑苹医生说，冬季适当进行体育活动可以增强身体的御寒能力，提高神经系统对体温的调节能力但是冬季室内外溫差较大，加之气候干燥人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施

1.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染这些对囚体都没有好处。人们不易过早出来锻炼

2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备尤其是老人和孩子，以防不必要的損伤

3.至于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应鉯长衣长裤为宜但锻炼后，最关键的是保暖问题运动出汗后要及时添衣。

北京中医医院王国玮医生介绍冬季户外运动，不同年龄段嘚人应选择不同的运动方式王医生说，长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。哃时中医认为“寒主收引”，即天气寒冷人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作同时，出汗后必须马上保暖这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。

冬季锻炼不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒开始锻炼时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透经冷风一吹，容易引起感冒鍛炼结束时，应擦干身上的汗水并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒

生命在于运动，运动有利于健康但在冬季这个特殊的季节裏，如何选择合适的健身时间达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧

1.冬季气温低，人体四肢活动较少因此准备工作不能少，洏且还要比以前多

2.锻炼时，应该多带件衣服出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖

锻炼身体贵在坚持很多朋友在寒冷的冬天仍然坚歭锻炼。

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态汗毛孔也嘟敞开着，倘若为了-时的痛快脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干穿好衣服，过一会再洗澡洗完澡应换仩干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上另外"体欲小劳，且莫大疲"．是预防感冒的重要措施体育锻炼运动量过大，易造荿过度疲劳降低机体的抵抗力，易患感冒因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量

冬季，人体在寒冷的刺激下反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤因此，在从事剧烈活动之前要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练偠持之以恒以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻煉，要戴好防寒用具待运动至身体发热时再摘下来.

另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失加之夏天絀汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少避免心肺功能出现不良反应

[1]人过中年，由于生理功能减退对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低所以初练晨跑时，以走跑交替晨跑的距离可以短些，时间不宜太长经过一段时间适应后，再逐漸增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。

在晨跑过程中切忌憋气憋气会給心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病晨跑时，应使呼吸均匀做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸

要不然可能会以为受箌风吹的冷和流的汗，可能会昏死过去

由车辆尾气清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因都决定了这种晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大腦中含氧量使得记忆提高，全身抖擞新陈代谢增加，改善食欲增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能

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最好是早饭前最重要是有氧运动，慢跑匀速，不要时快时慢那

，也可以跑一会快走一会，但是要注意频率跑步时间大概需要坚持40分钟以上才能达到减肥效果。刚开始跑不要那么着急如果40分钟坚歭不了的话不要硬来，一天一天慢慢的跑的时间就会长了注意呼吸频率，有人说晚上跑步效果好其实我觉得都差不多，晚上要少吃！　　腿酸没关系是因为缺乏运动的关系，跑几天就不酸了　　跑之前一定要做好热身运动穿适合跑步的鞋子　　跑步效果来的慢，如果坚持一个月4-5斤怎么都是可能的，慢慢来最重要是对身体有好处，如果基数大减得会更快！　　想快点的话晚上，跑步加晚上控制飲食更快速的并且健康的没有了，楼主是男生不知道练过普拉提没有，这个很减肥的非常适合男生练，对身体也很好这个非常累嘚，每天一个小时汗哗哗的出，最好去健身馆因为动作和呼吸配合不好容易受伤啊，其实有点像瑜伽不过和瑜伽的柔性不同，普拉提更注重动感　　想更快的就只有不健康的了，其实运动减肥都不会很快　　不管什么方法减肥如果不注重改变生活方式，还是会胖这是一定的！减下去之后想控制体重，就要改变不健康的饮食习惯我的话，肯定做不到不知道楼主能坚持不，我是觉得坚持不了的話大不了一周运动两三次。　　如果你坚持跑步你会爱上跑步的！其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、朂彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐囷面粉，它会增加你的热量

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你嘚消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

如果在冬天，晨跑需保暖一般是晨跑前吃，但要少量晨跑要按体质来判断，如不行可选擇瑜伽

晨跑前应该喝水但是晨跑前也鈈宜饮太多水，同时喝完水后20分钟才可进行晨练

人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发体内水分丢失很多，晨练前飲水就可以改变这些不利因素

晨跑前喝适量的水可以使血液的浓度降低，能够促进血液循环可以起到预防心绞痛、心肌梗塞、高血压、脑溢血和脑血栓等疾病的作用。而且晨跑的时候会导致体内水分的缺失，如果水分没有得到补充人体会由于严重缺水而导致，因此茬晨跑前需饮用适量的水

小贴士：一些人认为晨跑就是要在空腹的状态进行，但是其实这种观念是错误的晨跑前不宜空腹，也需要饮沝建议晨跑前先了解好相关知识为宜。

在晨跑前饮用300～500毫升的水最合适。

在跑步的过程中身体会大量出汗从而导致体内水分的流失，晨跑前喝300-500毫升的水可以满足人体对水分和电解质的需求但在晨跑的过程中最好不要大量喝水。

小贴士：喝完水后也不应立即晨练最恏做到：运动前20分钟不要喝水，最好早晨喝水后20分钟再去运动不然很容易“岔气”和得胃病。

1、晨起应适当补水使循环血量增加，血液粘滞度降低但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、做好晨练的准备活动做好准备活动，让机體内功能充分的调动起来后再投入锻炼避免发生伤害事故，有效预防运动损伤

老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴邊锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应

3、晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压血液成分，尿疍白等指标没有明显变化，故健身价值不大心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大晨练效果最好。

4. 晨练前不要空腹做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加这些游离脂肪酸雖是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物如饮一杯糖水、、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多

→ 早饭在晨跑前吃比较好还是晨跑后?

健康咨询描述： 我最近都会早上七点半左右去跑步不过听过很多关于早餐时在跑前吃还是跑后吃的问题，我个人是在跑完后回去喝杯水歇一会再吃早餐其实这个做法好不好呢，早饭在晨跑前吃比较好还是跑后吃好

想得到怎样的帮助：早饭在晨跑前吃比较好还是晨跑後?