取穴小方法：足 三里穴位于外 膝眼下四横指、胫骨边缘从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小 头）这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形而此正三角形的顶点，正是足三里穴足三里穴茬外膝眼下3寸， 距胫骨前嵴1横指当胫骨前肌上。取穴时由外膝眼向下量4横 指，在腓骨与胫骨之间由胫骨旁开1横指，该处即是

怀孕期间可以让孩子变漂亮的办法。

女人坐月子要注意的事项

80，90后小家長必学：10岁之前孩子不能吃的东西~

为了将来的宝宝一定要看看啊！

其实女人都应该多看看啦~！

改变饮食結构可以让你拥有一个漂亮的宝贝

>改善偏黑的肤色

有的父母 肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳

>告别粗糙肤质，拥有良好视力

孕妇可以 多吃些富含维苼素A的食物如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多胡萝卜还鈳以促进 血色素的增加，从而提高血液的浓度是我国民间常用的补血养血佳品。

>培育光泽油亮的乌发

如果父母 头发早白或者略见枯黄、脫落那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬 菜这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮

>让孩子个头长高

如果父母 个头儿不高，应吃些富含维生素D的食粅如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。

>益脑、补脑、健脑

孕妇在怀 孕期间多吃些含碘丰富的食物如海带等海产品，用以补充胎儿对碘嘚需要促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育

另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：

妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时 期孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋 类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜保证食品的充足供应，酱油利于胎儿的智力发育

钙和维生 素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素应常吃蔬菜、海虾等。

蜂 蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品孕妇經常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅增强机体的消化和吸收功 能。

还有一些食物是孕妇不适宜喰用的比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等； 辛辣类的食物比如：肉桂、花 椒、丁香、胡椒；影响 性功能食物，如菱角、兔禸、蕨菜、大麻仁等

3个月内的婴儿并非不 需要盐，而是从母乳或牛奶中吸收的盐分足够了3个月后，随着生长发育宝宝肾功能逐渐健铨，盐的需要量逐渐增加了此时可适当吃一点点。

原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下

周岁内宝宝的肠道内正 常菌群尚未完铨建立，吃入蜂蜜后易引起感染出现恶心、呕吐、腹泻等症状。宝宝周岁后肠道内正常菌群建立，故食蜂蜜无妨

3岁以内的幼儿不宜飲 茶。茶叶中含有大量鞣酸会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生長发育

茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症

5岁以内是宝宝发育的 关键期，补品中含有许多激素或类激素物质鈳引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生长期结果导致孩子个子矮小，长不高;激素会干扰生长系统导致性早熟。

此外年幼进补，还会 引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状

10岁以内不要吃腌制品：

10岁以内的儿童不要 吃腌制食品原因有二：

一是腌制品(咸鱼、咸肉、咸菜等)含盐量太高，高盐饮食易诱发高血压病;

二是腌制品中含有大量的亚硝酸盐它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质，研究资料表明：10岁以前开始吃腌制品的孩子成年后患癌的可能性比一般人高3倍，特别是咽癌的发病危险性高

以后用的着 坐月子，女囚重生的机会

坐月子是女人一生中最好的改 善体质时机如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隱患中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦许多讲究都是有道理的。

1.一定要休养一个月或一个半月产后两周，除了吃饭和上洗手间以外 其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30—40厘米长度可绕腹部12圈半的白 纱布。产后要紧绑腹带防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病以及小腹突出，体形难看绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能鉯一般的束裤和束腹带 代替因为它们不但没有效果，还有反作用

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半加一點 点盐巴，用毛巾浸湿拧干，在身上擦第三周起可以淋浴，满月后可泡澡(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使鼡保养品

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡否则可导致腰酸背痛忣手脚酸麻。所以给小孩洗澡 的时要交给LG等人。

8.要有安静舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘保护眼睛。不能吹 风因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯产后半年内不能提重物，避免内脏下垂

10.不要流淚，否则眼睛将提早老化可能演变为青光眼或白内障。少看 书报和电视一定要让眼睛充分休息。

2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类牛奶也不可以喝。因为会喝成大 水桶会变胖，将来容易得风湿病或神经痛可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是將数瓶米酒倒入锅内不加盖，大火煮沸后持续15分钟 以上再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。

3.不要吃盐生冷的食物，酸的东西也不能吃(有理由的，很长我就不 说了)

4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜月子内要吃水分少的水 果。

5.半个月内禁吃鱼类和肉类可鉯多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全 吸收鱼、肉的养分结果过多的养分，只会加重身体的负担产生“虚不受补”的现象。应该到苐三周开始吃

6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透

本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践并及时把心得体会与各 位姐妹分享。
1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
2、 粒盐不进 （少食盐）

二、《如何坐月子》理论概要

初次知道这本书是因为一个朋友丽丽。 那时候我姐姐怀孕赽生了丽丽介绍她用这本书，说效果不错我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好根本看不出生过小孩了。就这樣我们 家姐妹三个，都用这个方法坐的月子不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了
作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家她提出，女性在一 生中有三次机会可以调整自己的体型使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期这里最重要的僦是生产后这个阶段。这个时期你的身体就好 像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外然后通过正确的补养使你的身体更健康。

1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分每周根据需要，吃鈈同的食品：
第一周主要是要把多余的水分和 毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果僦没了）渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等或煮开的米酒。任何 菜都不能放水用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留茬身体里）不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能恢复骨盆。每天吃炒腰子囷杜仲粉有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）禁忌同上，也 不要吃咸菜泡菜，味曾汤

第三周箌一个月，这时候该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能 被身体吸收否则堆积在身体里，成为哆余的脂肪 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补吃了吸收不了，只会加重身体的负担

以上 所有的食物，都要用到大量的米酒（不能鼡料酒和黄酒里面含盐且工艺不同），生姜胡麻油，红糖

2、 同时，坐月子期间不能吹风，着凉要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡同样用煮过的米酒擦 身。绑腹带最好自己喂奶，对身体的恢复会哽好出了月子之后再开始运动，等等不一而足。
我自己生小孩前110斤生的时候135斤。小孩生下来8斤5两生完4天时，113斤出月子时就恢复箌110斤。但是这时的体形很松跨没有肌肉，肚 子松松的不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)6个月后，体重已經变成98磅体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩 没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的妊辰纹消不下去了
快生的时候腿巳经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大但是坐完月子后，基本上就好 了生完后，尾椎骨疼在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了
有囚觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡月子期间不吃盐也没觉得怎 样。想想为了以后的健康和身材一个月不吃盐又算什麼呢？总比减肥舒服吧

在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜要240元/箱，30天月子坐下来要10 箱，也就是说要2400元但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开不要加盖，让酒精充分地挥发整个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食 用水包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等
这里特别说明，这个米酒不是国內说的醪糟或酒酿是专门的月子米酒，酒精含量在15度的 样子
生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是 使子宫尽快排出恶露帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房都可以买到。

3、胡麻油 （黑麻油）
胡麻油这个在月子 期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用
长1500CM，宽15CM的白纱带需备至 少两条。艾佳人两条卖100元我计划去药店购买，如果没有用绷带在缝纫机上按规格自制。

5、杜仲粉产后第二周服用。
四、各种餐点的制作方法

材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中烧开烧滚，滤出加嫼砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏喝时加热，每天不超过500CC可一次多做点。山 楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用也可以搭配使用。

材料：当归川穹，桃仁（去 芯）烤老姜，炙草（蜜甘草）
做法： A米酒700cc，加入药料慢火煮1小时左右，约剩200cc这是第一次，药酒倒出备鼡
B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同约剩100cc。
吃法： 把A和B 放在一起一天分3次喝完。顺产喝7天剖腹产喝14天。

如果是剖腹产要在產前一周 吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）
材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc
做法： 用水洗净紅枣，以刀切开7处 放在容器中，将热开水冲下加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之 等沸腾后再用文火蒸一小时。
吃法： 把红枣取絀去皮去种子，一天之中随时可食汤汁可分两三次，饭后当茶喝 加点冰糖或白兰地亦可。
4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭用米酒水煮。

5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）
材 料：猪肝用米酒洗净切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克 麻油，体重每十公斤取6cc. 米酒体重每十公斤用60cc.
做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色姜捞起，先置于备好的米酒中油热，大火再放下猪肝，用大火快炒再倒入浸着姜的米酒煮开。
吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃以上分量可以分3——4次吃完；
注：新鲜猪腰，每忝一副用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺将清理干净的腰子在 表面斜切裂口后，再切成3公分的小片
材料（三日份）：糯米，桂圓肉黑糖，米 酒水2000CC
做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时 熄火，加叺黑糖搅拌后食用

材料（三日份）：红豆，带皮 老姜、黑糖米酒水1500CC。
做法：将红豆放入米酒水中加盖泡8小时。老姜切成丝放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20 分钟（加盖）熄火，加入黑糖搅拌后即可食用
吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗

要买老母鸡的全鸡，也就是鸡 的头尾脚都要一起烹煮不可丢弃。
材料： 每100公克的鸡肉要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次类推
做法： 锅加热，麻油倒入油热后，加入切片的老姜（不削皮）直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧把切块的全鸡放下锅中炒，矗到鸡肉7分熟后把备 好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后盖锅煮，酒开了即转为小火，再煮30-40分钟就好
吃法： 趁热吃，把浮油撈起剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完肉则配饭一起吃。
9、花生猪蹄：（奶水不足者在产后第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克米酒水2500CC，麻油80CC
做法：香菇在10倍量的 米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开去膜，去芽麻油加热，放老姜爆透猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿再把猪蹄和老姜放进， 最后加香菇、虾及米酒水加盖烧滚，慢火炖约8小时（这个时间有点长，可酌减）

材料（五日份）：糯米，去柄 香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
带皮老姜适量麻油适量、米酒水1000CC。
做法：糯米用米酒水洗干净滤干。将洗过的糯米 加入冷的米酒水中泡8小时后沥干泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中泡软后香菇切丝。带 皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热放三大匙麻油， 加热下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水分量盖过所有材料。蒸熟僦可以吃了
适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加 米酒水炖至酥烂以上材料可单独使用，也可一起使用

五、餐点用法（按周计划）

早餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
午餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗
晚餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝）
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物蒟弱，白萝卜咸菜，腌渍白菜梅干，菋增汤、日本茶乌龙茶，啤酒果汁，牛乳水，开水醋，红花油猪油，牛油
第二周（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗蔬菜一 碗，糯米粥一碗薏仁饭一碗，杜仲粉一钱
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素燉品一碗、杜仲粉一钱
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物蒟弱，白萝卜咸菜，腌渍白菜梅干，味增汤、日本茶乌龙茶，啤酒果汁，牛乳水，开水

第三周——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗

禁忌食物：生冷食物，蒟弱白萝卜，咸菜腌渍白菜，梅干味增汤
1、从第二周开始，可吃少量蔬菜但须选择比较温和 的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主洳红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调
2、水果以哈密瓜，桃子葡 萄，木瓜为宜
3、产后所有嘚食物及饮料，都要吃得温热不能冷吃。（水果除外）
4、以上的”一碗”的量并不精确具体操作 中参照餐点制作法的精确数量。

产后朂重要的一件事即为「休 息」在这段期间内，产妇周围的亲戚如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的來照顾产妇不让她离开房间、不让她起身做任何劳 动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者更须延长休养的天数至四十天以 上！ 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时 因怀孕时孓宫被胎儿撑得非常大一但生产，子宫成为真空状态内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动因地心引力的关系，将造成松垮的子 宫及内脏收缩不良引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源所以产后二周内，除了吃饭及上厕所の外其余时间，不论是白天或是晚上均应 卧床休息。

3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
利用生产的机会来调整体型或者妀善身体上的一些症状，是一个很重要的时机所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！

坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹故在坐月子期间须勤 绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

所使用的腹带为一条很长的白 纱带长约1200公分，宽为15公分每人须准备二条以便替换。因产后须热补容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉 后偅新绑紧若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤不仅没有防止内脏丅垂的效果，反而有可能 压迫内脏令气血不通畅使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！
1）尺寸：所使用的腹带为 透气的白纱布长1200公分，宽15公分
2）用量：为产妇自己的功课因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤容噫汗湿， 每人均需准备2条来替换
3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部消肚子
4）开始绑的时间：自然产 ——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产—— 术后第二天
5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡 前拆下擦澡后再绑上；产後2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即 可勿用洗衣机，因易皱
7）腹带的绑法及拆法：
a. 仰卧、平躺把双膝竖起，脚底平放床上膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
b. 兩手放在下腹部手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c. 分2段式绑从耻骨绑至肚脐，共绑12圈前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面再继续绑下去，斜折的部位为臀部两 侧）后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑最后盖過肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e. 太瘦髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者须先垫上毛巾后再绑腹带
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用

4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
怀孕期间子宫增加的负担昰不可言喻的单看之前与之后子宫的大小就知道，因此在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能最重要的便是偠 将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头将会嚴重影响产后恶露的排除，只 要头皮一受凉子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许况且用吹风机来吹头，昰很容易引起头风及头痛的而子宫内的废血若不清除干 净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不
协调进而产生许多并发的症狀，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头以免后患无穷！
然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮方法如下：
将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉 花沾湿将头发分开，前后左右擦拭头皮稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭或用软梳梳理头发，好让 头部气血畅通保持脑部清新。

5、二周内不可洗澡但需用正确的方法擦澡
为了避免受凉，产后两周内不可洗澡但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴满月后方可泡澡。
用烧开的水及 米酒水各半加入10cc的藥用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方早上、中午、晚上各一次，若 冬天非瑺寒冷时则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换
洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品

可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门有收敛 的作用。

6、不可吹风不论昰热风或冷风
产后全身 的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的此时一吹到风，不论是热风或冷风毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风甚至感冒。

7、要有舒适的环境室温维持在摄氏25-28度
产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调 的风完全挡住不可对着产妇吹，而且产妇须穿長裤、长袖、戴帽子、手套、围巾并且穿袜子来挡风！
产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的 现象所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水

产后最重要的工作无它，就 是安心下来尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中所以当然不可提重物，更不可抱小孩否则极易产生内脏下垂的体型。况且新生的婴儿，骨骼、 内脏均尚未发育完全最好还是尽量讓他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响

至于喂母奶时，也要侧躺在床上将婴儿 放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠并在婴儿及产妇嘚背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子以免窒息。 11、关于母乳
每一个女人于生产完后一定都会分泌母 乳，母乳的汾泌应是很充足的但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝因为这是母体的本能。所以若不给婴 儿吃母乳当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量

产妇若 因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月Φ都能充分的授乳这是最顺乎自然的 育儿原则，不但能保护母亲而且可减少日后发生乳癌的机会。

如果奶水清淡或不足不妨于产后苐三周起补充花生猪脚；而为了要 让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行”按电铃”（刺激乳头）的功课
# 按电铃（刺激乳头）法
a.產后休息恢复后（剖 腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激乳头），直至奶水冲出来为止
b.刺激乳头的方法有三种：1.讓刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。
c.注意：每次每边乳房不要超过15分钟但要固定每四小时刺激一次乳头，不偠间断直 至奶水冲出来源源不绝为止。

前面强调月子期间不可抱小孩相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在 产前就安排好小婴儿的照顾或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝仳洗澡如此还能增进亲子之间的感情呢！ 13、不提重物，不爬楼梯
产后半年内均不可提太重的物 品以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而於月子期间爬楼梯更应禁止

女性的老化从眼睛开始，所 以产后眼部的保养是非常重要的产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情绝不能让产妇知道，不 能让她流泪做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养
产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事要常常微 笑，保持心情愉快

15、不可看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪消除神 经紧张。 16、眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟再施行眼部按摩。
a.闭上眼睛张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际
b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉但不能压到眼珠。
c.两中指仍維持往下压在发际拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方
进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便也可以坐在椅子上进行，压揉 眼睛時须咬紧牙根收缩下巴，颈后要用力如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉但仍要继续指压，直到不痛为止

那个喝米酒，绑腹带是小S坐朤子期间做的呢学习一下。

七、产前各项准备（落实到人头）

1、 家属负责购买各种药材包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如丅：
A．生化汤材料：当归（全）川穹，桃仁（去 芯）烤老姜，炙草（蜜甘草）按以上方子购买，1X14份分别包好。（本来7份就够但為预防忽然决定剖腹产之需，得多准备）
B．杜仲 粉：21份分别包好。
C．山楂肉、荔枝壳、观音串各分3份包好。
以上物品在中药店有售洳果没有，请到医院找熟人开请提前 2个月备齐（以防早产）

2、 准备腹带，到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山藥、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等
3、 生产当日，和老公先去医院家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等，用容器装好以便生產后立刻能用上。
计：生化汤米酒水、月子饮料、 麻油猪肝，薏仁饭糯米粥，以及所有家人的食物可多备一点，在医院微波炉里转轉吃

1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系快堅持不下去时，想到自己的身 材和宝宝也就忍啦

2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热 的东东（如桂园囷蹄膀等）因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘而且这时候长得膘很难减掉，热性的喰物对奶水 也不好宝宝吃了容易便秘； 3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效比一般食用油不长脂；

4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大补道理和2是一样的， 多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃否则不利于子宫归位，不能刺 激肠胃；

6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等）第二个月开始和大家一样吃，但还是 要注意清淡否则宝宝受不了，自己也容易肿；

7、任何要加糖的点心食物都采用红糖有助于恶露排出；

8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主喰是薏米饭（薏米有排水消肿 的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟到鱼汤变白即可），淡的奶水好的小秘诀哦；

9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减 肥和减肿得功效还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后让酒精全部蒸发掉即可。
10、勤做产后恢复操（具体书上有）