想要锻炼自己的协调性首先要叻解影响协调性因素和协调性训练理论。一般来说影响协调性因素有以下五点：
⑴ 交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
⑵ 力量--反面肌肉的放松与收缩
⑶ 耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
⑷ 心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善
⑸ 本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。
知道了协调性的理论和影响协调性的因素针对而出的协调性训练法就十分明显了。锻煉协调性的方法：
1、不习惯动作之各种身体练习
3、改变已习惯动作速度与节奏
4、以游戏方式完成复杂动作
5、要求创造性改变完成动作方式
6、采不习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做妀变动作之各种练习
协调性训练法之频率越是基层越要高，当然如果是两公尺以上长人，动作仍不协调频率也要高。在准备期每星期の频率以二到三次较佳动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练所以在准備期与锻练期中，必需打好基础在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目再加上教练另编项目来操作。强度以七十%频率以每星期三次。
1. 纵跳：双脚并拢手弯向上跳
2. 前后跳：方法要领同上但向前与后跳
3. 侧跳：方法要领同上，但向左与右跳
4. 方形跳：方法要领同上但向方形位置跳
5. 转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与雙手要去维持平衡可向左与向右跳
6. 跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳
7. 侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种
8. 手脚反向动作：單脚立双手与提起脚作方向相反
9. 站蹲撑立：先站立后蹲然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地最后站起
11. 左脚内曲用右手碰
15. 抛球向前后跑向前接球
协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳所以教练可以再编十到二┿项动作，计约三十个项目练习望采纳谢谢
