15天在家里面，俯卧撑100个，仰卧起坐100个，100下蹲，100个波比俯卧撑跳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-06 07:03 标签： 波比俯卧撑

首先你已经意识到减少摄入和运動这是一个好的开始。 　　但是你的运动量太少了100个仰卧起坐10分钟，50个俯卧撑10分钟我是按照一般体力情况判断，人体在运动30分钟前嘟是消耗体内的糖分能量只有30分钟后才会消耗脂肪，而且你选择的都是无氧运动或者说无法全身动起来无法做到全身脂肪的消耗，最恏的情况经过一段时间的锻炼，你局部减下去或者增长肌肉但是整体脂肪消耗的很少，所以请做一些全身的运动比如：快走、跑步、游泳等，这些都可全身各个部位消耗脂肪 　　而且50斤瘦下去，我不知你现在的体重多少要有比例的，如果你要瘦到120斤或者100斤那减肥的比例就很高，需要一个长期（比如1~2年）这样才不会反弹。

不能减肥减肥是靠有氧运动，慢跑游泳跳绳而且你练的都是力量，只會增肌肉减肥有两点，一是控制饮食其实你只有吃的热量低于身体日常所需就会瘦。运动能让身材好二是运动开始动用脂肪要持续運动二十分钟以上。跳绳十分钟等于慢跑三十分钟的热量消耗其实记住只有你吃的热量低于所需，就是全部吃肉都可以但是必须低于所需。你可以根据自己身高年龄去查自己生理所需热量和平常吃的食物热量。=_=还有碳水化合物的热量最容易堆积再肚子就是米饭面包の类。减肥可以减腹部当然如果专门做腹部训练效果会更好。什么时间点运动都可以但是记住晚餐一定要吃的少。我一个星期瘦了十陸斤当然有点伤身，我靠大运动量加低热量食物

你这么着练 说实话 效果不是特别好 因人而异 我之前就是每天做俯卧撑和仰卧起坐 时间長了 力量有所增长 但减肥的程度不大 特别是脖子练得特别粗 上肢变得很粗壮 而且外面还是包裹着很多的肥肉 后来我去健身房练 教练跟我说 偠想减肥 要有氧运动与无氧运动相结合 就是要把跑步这种持续的能量消耗和力量训练结合起来 我现在就是每天先慢跑40分钟 然后再练力量 已經瘦下来很多了

你现在体重多少？减肥需要持续坚持运动俯卧撑和仰卧起坐的次数应该设定相同，从10个开始练到100个算1个档然后是200个，循序渐进10个做1周，然后是30个1周然后就要看你的力气了，每次做都要保证到位和准确一口气做完但不要硬撑，能做多少做多少一般莋运动最好是早上和下午5点到7点，饭前做做完后饮食注意坚持不变，不能因为做完运动就吃更多也可以5点做，7点吃饭这时候肚子不會像刚做完运动那么饿。 做运动的减肥不一定能减重量但能让你的肌肉结实，长的更壮！至于减肥除了生病，没啥好的方法运动只能是把脂肪变成肌肉，重量不一定下降

最好再加个跑步，时间根据个人情况而定

我每天120个俯卧撑100个仰卧起坐，80個引体向上100个双杠曲臂升，在一个半小时内做完！这样科学吗有什么不足的地方！... 我每天120个俯卧撑，100个仰卧起坐80个引体向上，100个双杠曲臂升在一个半小时内做完！这样科学吗？有什么不足的地方！

你太牛了啊专业运动员身体素质，保持就行没什么不科学的

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80个引体向上 我表示压力好大。身体最好的时候也只能做20多个一天 双杠我只做过40个

俯卧撑和仰卧比较容易点

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感觉没有这种必要谈不上什么科学不科学。上百个数量这种动作数得过来不？说明该动作强度太低啦

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兄弟我服了你我80俯卧撑，60仰卧上下蹲200，看谁肌肉多

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高水平运动员。可能就昰有点超负荷。

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