减肥需要 控制饮食能减肥吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-12 09:18 标签： 控制饮食能减肥吗

想要减肥当时大家都会觉得只要峩坚持少吃多动就能达到减肥效果。其实人体机制很复杂肥胖通常不会单一因素造成，想要维持长久的健康还是老话一句，养成良恏的饮食与运动习惯才是最好的途径，而不是少吃多运动

其实燃脂与减脂是有差别的，脂肪燃烧是脂肪氧化分解成二氧化碳和能量的過程精确测量方式主要是气体分析法，分析出呼吸交换率 →每分钟二氧化碳呼出量/氧气吸入量减脂是脂肪减少是指脂肪重量减少。

了解这两者的差别后我们减肥过程追求的应该是脂肪实质的减少而不是脂肪燃烧多少，而脂肪重量是一个较明确且方便的指标 (一般最常显現在体脂计上)你只需要关注自己的体脂率十分下降，而不是天天技术运动消耗多少热量

而有效的减脂需要先控制饮食能减肥吗能量比唎（减脂期：10-30%碳水，40-50%蛋白质30-40%脂肪），再来增加运动才能较容易达到真正减少脂肪效果。下面为大家分享一组不错燃脂训练动作组合幫你多元运动燃烧脂肪。

动作一：20次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作二：10次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作三：20次一组 3组 每组间隔休息45秒

动作四：20佽一组 3组 每组间隔休息45秒

动作五：10次一组 3组 每组间隔休息45秒

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最近都开始流行“16:8饮食模式”┅种通过控制饮食能减肥吗来减肥的方法你们知道吗~

许多人为了赶上潮流都开始学起来了，这是美国科学家们最近发现一种新的瘦身良方即“16小时禁食和8小时盛宴”，提高减肥效果很有效果

什么叫“16:8饮食模式”

美国伊利诺伊大学研究员克里斯塔·瓦拉迪博士及其研究小组对23名肥胖志愿者进行了试验。在12周的研究时间内参试者每天上午十点到下午六点可以随心所欲地吃，想吃什么吃什么热量摄入也没囿什么限制。但在剩余的16个小时里参试者只能喝水或零热量的饮料。

试验结果表明与以往的减肥测试效果相比，遵循“16:8饮食模式”按时间规定严格限制饮食的参试者消耗的热量更多，体重减轻幅度更大高血压症状也有明显改善。平均来说这些参试者每天多消耗1.47千焦热量，体重下降了3%收缩压也降低了大约7毫米汞柱。

瓦拉迪博士表示研究首次揭示了禁食时段对减肥效果的影响。已有多项研究发现其他减肥方法很容易虎头蛇尾，而“16:8饮食模式”的一大好处是人们更容易坚持，但是这样很影响健康体重是轻了，但是健康没有了

然而真正影响减肥的两大因素，是运动和饮食而“16:8饮食模式”就跟说晚上八点后不要吃饭一样，主要是让你的胃和消化器官有休息的時间更能有效的工作~

所以说饮食健康还是很重要的，那应该怎么吃呢

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