哑铃锻炼肱三头肌的动作有：哑鈴俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、哑铃仰卧锤屈伸、哑铃坐姿颈后臂屈伸、仰卧颈后臂屈伸等
当开始练习肱三头肌时先恭喜各位，终于可以告别各种举举举的动作进入到手臂增肌的第二阶段了。
这时如果练习效率较高手臂很快会出现下图的效果，看起来坑坑洼洼线条更加分明。从各个角度看手臂都非常有力量。
所以练好肱二头肌，说明你在健身而练好肱三头肌，说明你是高水平的健身爱好者
此外，除了能打造手臂的3D效果强壮的肱三头肌是练好胸肌的基础。
健身界中有这样一句话「要练胸肌先练手臂」。
肱三頭肌是练习卧推时的重要辅助肌群肱三头肌力量不足，卧推是无法使用大重量的而且注意力更容易被转移到手臂上，导致胸肌很难出現泵感
所以，练好肱三头肌或许可以帮助自己突破健身的一个门槛提升整个上肢训练。
只要双手间距小于肩宽都属于窄距如果力量足够，直接使用钻石俯卧撑效果更好
双手撑在稳定位置，吸气曲臂下沉呼气发力撑起身体。
手臂动作轨迹、呼吸技巧与上面相同依靠全自重，锻炼效果更好难度也稍高。注意在顶峰不要锁定手肘
保持大臂贴近身体，吸气下放呼气上推，杠铃的运动轨迹保持在胸蔀上方为了安全，建议使用史密斯机练习
大臂垂直，肘关节运动吸气下放，呼气上举伸直手臂运动轨迹为从胸部上方到头部上方。建议使用EZ杠铃重量不要太大。
身体约与地面平行大臂略高于身体保持固定。呼气发力伸直手臂吸气缓慢回放到与地面垂直。
坐姿、站姿都可以身体保持稳定。吸气下放到颈后呼气发力伸直。哑铃始终保持在颈部后方
大臂贴近身体，靠肘关节运动下拉注意手腕不能翻转。绳索的锻炼效果高于横杆
训练量：单个动作重复10-12个，练习4组
多关节动作与单关节动作各选1-2个进行。
训练建议：练习单关節动作要注重对肱三头肌的孤立，控制好大臂主要依靠肘关节运动。
实际上肱三头肌的体积接近肱二头肌的2倍。
练前先拉伸手臂練习时肱二头肌与肱三头肌进行拮抗训练，是最完美的手臂锻炼方法
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今天，叫瘦为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌禸部位对应的锻炼动作划
大家可根据自己的个人情况来做调整拿走不谢！
改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周，增加肩部功能性以防肩周疾病产生
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之仂及功能退化
塑造手臂曲线紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性避免手无缚鸡之力及功能退化
改善背部形体，以防圆肩驼背影响姿态气质
加强背部功能性训练，增加脊柱保护以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
上体前侧胸部形体塑造
强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
甩掉腰腹赘肉还可以配上这个神器：
塑造腹部形体减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性增加腹部对脏腑器官的保护功能
塑造腿部形体，打造腿部曲线
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