原标题：产后恢复的最佳时期伱还要错过吗？

产后妈妈一定要懂产后修复身材，

不是为了美不是为了瘦，

而是为了自己的健康——

让所有内脏器官归位修复盆底肌、

耻骨联合都复位，身体的疼痛自然消除

体重、体型想不恢复都难！

只要生过宝宝的妈妈都是产后！

无论十年、二十年、还是三十年、

那么产后修复身材是您终身的必修课！

但这是一项非常庞大的工程，如何能做到从身体健康和身形塑造两方面同时恢复到孕前水平

研究表明，产后半年是恢复体形的最佳时间一旦过了这个时期，减肥成功的难度就比较大除此之外，骨盆和阴道大概在产后两周就开始恢复妊娠纹在产后半年到1年恢复。特别要注意的是产后恢复不仅仅是形体方面的塑造，还包括除乳腺以外的身体各项器官的恢复

子宮的恢复包括体肌纤维缩复和内膜再生。子宫在分娩后的每天都会有所下降约2周左右，子宫就下降到骨盆内；约6周左右子宫就可以恢複到孕前大小。

产后2到3天后外阴的水肿现象就会消退，如果有侧切或轻度撕裂的伤口3到5天内便会愈合。阴道的扩大和松弛等症状在汾娩后2到3周即可开始恢复。

产后发胖是很多生过孩子女人的苦恼但不要急于进行产后的恢复训练，要确保身体正常之后再做一些腹压嘚运动与一些简单运动的结合，如活动上下肢产后坚持母乳喂养，是瘦身的最好方法之一哦因为乳汁的分泌可以消耗体内的热能。

前6周做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势避免乳房硬结。不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动会引起产妇关节松弛。无论是顺产还是剖腹产在做收腹运动时，不能用力过度避免拉伤伤口。

此外饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分不能憋尿，要注意运动时长和休息时间

大约6周后，可以调整饮食尤其是不再母乳喂养的产妇，可以比平时少吃点但不能节食，应必须保證每天基本的能量所需选择一些低脂高纤维的食物，还有新鲜的水果像饮料饼干这类食物，应尽量避免

产后睡得好，不仅能帮助身體各项机能加速恢复还能帮助瘦身。因为良好的睡眠可以帮助调节产妇体内的雌孕激素

女人这辈子重生的机会不多，如果产后恢复好嘚话你可能变得更年轻哦~

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