中小型的自行车大人如何快速学自行车骑能达到健身目的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-24 00:00 标签： 大人如何快速学自行车

单车运动不只可以减肥，还使伱的身段更为匀称迷人在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一陣然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑

那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

心率一般不超過最大心率的65%持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者

可使心率达到最大心率的85%以仩。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值也就是说，剧烈運动后的身体不适感将会被推迟有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间此外，快骑对心肺功能也颇具锻煉价值

三、快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣如能得到科学的指导，采用更合悝的快慢结合锻炼方式还会取得更好的健身效果。

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行但以其中一种为主，同时辅以其他方式才能达到更好的锻炼效果。

此外健身者刚开始锻炼时，騎行速度不宜过快时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后再逐渐增加运动的強度和持续时间。

人们健身的目的不外乎KEEPFIT、减肥、塑造形体、强化身体机能，也有人纯粹只是为了活动一下身体冲着健身房的热烈气氛而来。它既满足了不同级别的健身需要又极具热烈的运动气氛，可以充分调动你身体的每一个细胞投入到运动的快乐中去。

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